'Registrirani sam dijetetičar-postoje 4 stvari koje želim da svi znaju o proteinima'
Dopunjavanje proteina izvan preporučenih 45 do 56 grama dnevno za odrasle (što ovisi o vašoj veličini i spolu) ne mora nužno donijeti dodatne prednosti. Tako se možete odreći poriva da svoje omiljene grickalice pretvorite u izvore proteina (osim ako su prirodno).
Konzumiranje dosljednih količina je idealno
Jedan od najvažnijih dijelova dobivanja proteina je dosljedno konzumiranje, kaže Ansari. Imati proteina u jednom obroku i puno proteina u sljedećem nije tako idealno kao da ima 15-30 grama po sjedenju pri svakom obroku, kaže.
Možete povećati gore spomenutu količinu na temelju čimbenika poput veličine tijela, spola, prehrambenih potreba, dobi. Ali imati konzistentnu količinu proteina dobro je za vašu regulaciju energije i metabolizma, objašnjava. Zato se riječ u ravnoteži koristi toliko često na jeziku prehrane; Sve su grupe za hranu važne u određenim količinama kako bi zadovoljile potrebe vašeg tijela.
Svaka prehrana koja pretjeruje u grupi s hranom je crvena zastava
Savjeti za dijetu koji vam preporučuje da usredotočite unos hrane oko određene skupine hrane, bilo proteina ili bilo koje druge, dok je demoniziranje drugih crvena zastava, kaže Agyeman. To vrijedi i za proteine.
Fitness treneri, nutricionisti i slučajni ljudi na Internetu mogu naglasiti zaista visoke brojeve unosa proteina. To nije uvijek slučaj, ali važno je prilagoditi svoj unos vašim specifičnim potrebama. Stariji ljudi, ljudi s rakom ili ljudi koji pokušavaju izgraditi mišiće, kaže Agyeman, možda će trebati više proteina od prosječne osobe. Drugi će možda trebati manje od preporučenih iznosa, pa je traženje savjeta od RD ili pouzdanog izvora vaša najbolja oklada.
Meso nije jedini izvor hrane bogat proteinima
Važno je zapamtiti da protein dolazi u toliko različitih oblika i veličina, kaže Zeitlin. Obrok ne mora biti samo protein i ponuditi nevjerojatnih 45 grama u obliku smoothieja da bude vrijedan. Naravno, to je opcija koju možete odabrati, kaže ona, ali postoji protein u kruhu, kvinoji, slanutak i avokada.
Biti kreativan o tome gdje dobivate svoje hranjive tvari može biti prilika za poboljšanje odnosa s hranom, doživljaj ukusne okuse i izbjegavajte dosadu.
Jeste li bili iznenađeni bilo kojim od ovih proteinskih vrhova ili mitova? Za više informacija koje će izravnati vaše znanje o proteinima, prilagodite se ovoj najnovijoj epizodi kako biste mogli fleksirati neke nove prehrambene mišiće u kuhinji ASAP.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
