Ja sam instruktor slavnih Pilatesa, a ovaj alat prilagođen proračunu daleko je najučinkovitiji za kiparstvo glutena

1. Školjke

Postavite bend na bedra tik iznad koljena, a zatim ležite na boku sa koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite i spustite gornje koljeno, držeći pete zajedno. Počet ćete osjećati da bočni glute izgara još brže nego inače zbog dodanog otpora.

2. Magareći udarci

S pojasom postavljenom tik iznad koljena, uđite u četveronožni položaj na rukama i koljenima, a zatim polako podignite jedno koljeno prema stropu ostavljajući nogu savijenu. Bend će povećati izazov što je viša vaša radna noga.

3. Most

Ipak s trakom omotanim oko bedara tik iznad koljena, ležite na leđima sa zavijanjem koljena i stopala ravna na podu, a zatim gurnite u pete da podignete bokove prema stropu. Pojačajte opekline pritiskom na koljena prema van o otporu benda. "Radite glutene, a također i potkoljenice", kaže Carruthers.

Na što paziti

Iako su pojasevi otpora obično siguran i učinkovit način pojačanja svakodnevnih treninga za glute, postoje i neke uobičajene pogreške koje Carruthers vidi kako ljudi čine. Prije svega, provjerite je li bend pravilno postavljen: "Definitivno ga ne stavljajte na koljena!"Upozorava.

Često vidi ljude kako koriste pogrešnu količinu otpora. Da, baš kao i slobodne utege, bendovi dolaze na više razina. "Uvijek kažem ljudima da započnu svjetlost i grade se", kaže Carruthers. Ako vam bend klizi ili ga morate nastaviti prilagođavati za određeni pokret-ili ako se osjećate previše ili nemate dovoljno napetosti-pokušajte teže ili lakši bend.

Ona predlaže da se brinete o svom bendu koristeći ga samo na odgovarajući način: "Vidim da ih previše ljudi veže za stvari koje bi mogle biti opasne, poput strojeva za težinu", kaže ona. Također, izvirite svoje trake nakon što ih posebno upotrijebite ako su napravljeni od tkane tkanine. "S vremenom mogu postati pokvareni ili suzati ili izgubiti otpor."Iako se možda osjećate kao da je Hulk, razbijanje jednog srednjeg vježbanja obično dolazi s bolnim udarcem; uvijek nadogradite na novi bend onog trenutka kad vidite jedan koji se počinje raspadati.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.