Stručnjaci za spavanje slažu se da su najbolji jastuci za bočne pragove koji dovoljno ispunjavaju jaz između vašeg ramena i bočne glave, a podržavaju vrat i kralježnicu u drugom mjestu, možete riskirati da bol i gornji dio leđa dolazi jutro.
"Bočni spavači trebali bi odabrati jastuke koji su dovoljno čvrsti da usklade glavu i vrat kralježnicom, a opet dovoljno obloženi da ublaže točke pritiska na njihova ramena i vratovi", kaže Susan Miller, certificirana tehničarka za spavanje, RPSGT, u SleepMattressHQ.com. Miller nastavlja da su jastuci od lateksa ili memorijske pjene često vrste koje mogu pogoditi to slatko mjesto jastuka i podržavajuće. "Jastuci od pjene ili lateks obično nude najbolju podršku koju bočni pragovi trebaju dok spavaju", slaže se Logan Foley, trener znanosti o spavanju i stručnjak za proizvod na SleepFondation.org.
Iako ste možda u iskušenju da stavite jastuke u potrazi za većom podrškom (ja sam kriv za to), stručnjaci se slažu da spavanje s više jastuka nije dobra ideja. "Korištenje dva jastuka ne preporučuje se bočnim pragovima jer može uzrokovati previsoko postavljanje glave, što može uzrokovati bol u vratu i ramenima", objašnjava Miller. „Umjesto toga, koristite jedan jastuk koji pruža potrebnu potporu i dovoljno jastuka." Ako ti stvarno želite koristiti dva jastuka, pokušajte staviti drugi jastuk između koljena. "Iako to nije potrebno na bilo koji način, neki bočni spavači radije koriste dva jastuka-jedan za glavu, a jedan koji će ih smjestiti između koljena kako bi održali neutralno poravnavanje kralježnice", kaže Bridget Chapman, stručnjak za spavanje i certificirani trener znanosti o spavanju u Spasopopolis.
Kad su u pitanju bočni spavači, dužina jastuka zapravo nije bitna, međutim, visina je ultra važna. "Jastuk za bočne spavače trebao bi biti viši ili deblji od onog za leđa ili želudac, jer bočni spavači zahtijevaju odgovarajuću količinu potpore kako bi im se uskladili glava, vrat i kralježnica", objašnjava Drew Miller, VP marketinga u SIT 'N Spavati. Imajući to na umu, dr. Danielle Wall, savjetnica za spavanje za Sit 'n Sleep preporučuje odabir jastuka koji je negdje između četiri i šest centimetara visok. "Potkrovlje od četiri do 6 inča omogućava bočnim pragovima da održavaju pravilno poravnanje kralježnice i spriječe naprezanje na vratu i ramenima", objašnjava ona. Zbog načina na koji je tijelo oblikovano dok spavate na vašoj strani, dr. Wall dodaje da je ključno da jastuk na odgovarajući način ispunjava prostor između glave i madraca kako bi vrat bio u neutralnijem položaju.
Prema stručnjacima, najvažnija stvar koju treba potražiti prilikom odabira jastuka za bočne spavače je potkrovlje ili visinu vašeg jastuka. Sjetite se jaza između ramena i bočne glave koji sam ranije spomenuo? Jastuk s dovoljno potkrovlja trebao bi udobno ispuniti taj prostor. "Bočni spavači općenito bi trebali tražiti jastuk s većim potkrovljem (4" ili više) kako bi im pomogli da održavaju neutralno poravnavanje kralježnice ", kaže Chapman. "Jastuci s podesivim potkrovljem nešto su zbog čega bi bočni spavači trebali paziti jer vam omogućuju fino podešavanje visine vašeg jastuka kako biste optimizirali udobnost i podršku", objašnjava Ryan Fiorenzi, certificirani trener spavanja i osnivač startova za spavanje.org.
Kada je riječ o materijalu, stručnjaci za spavanje imaju nekoliko preporuka. "Dobar materijal za jastuk koji treba potražiti prilikom kupovine bočnog spavača je isjeckana pjena", kaže Elisa Repulski, certificirana trenerica znanosti o spavanju i urednica u Clarity Mattress Clarity. “Skidana pjena bit će dovoljno plišana da ponudi podršku za vrat, ali također će vam dopustiti i omogućiti vam da potonete u nju tek toliko da zadržite pravilno poravnanje kralježnice.”Jastuci od lateksa i memorijske pjene također su ponovljene preporuke stručnjaka za spavanje, jer nude podršku dok vam još uvijek kucaju vrat i ramena kako bi vas bili udobni i pravilno usklađeni. "Mnogi bočni spavači preferiraju memorijsku pjenu i u jastuku i madracu kako bi im dali konturiranje i olakšanje pritiska koji su im potrebni na vratu, ramenima i kukovima", dodaje Chapman.
Stručnjaci kažu da je oblik vašeg jastuka ključan za držanje vrata i glave i sprječavanje boli koja može doći kao posljedica spavanja u boku. "Ako ste ikada iskusili bol u vratu i pronašli bazu vrata nepodržane kao bočni spavači, možda biste htjeli paziti na cervikalni ili konturirani jastuk", savjetuje Fiorenzi. U skladu s tim, važno je zapamtiti da će najbolji oblik jastuka za vas ovisiti o vrsti vašeg tijela (čitajte: prostor između ramena i glave) i vlastite osobne preferencije.
Da biste zadržali prazninu između punjenja ramena i glave, morat ćete odabrati jastuk s odgovarajućom čvrstoćom i podrškom koji će zadržati oblik cijelu noć (jer tko lajkovi Ravni jastuk?). Iako je stupanj čvrstoće u velikoj mjeri prema osobnim preferencijama, stručnjaci preporučuju da ostanu unutar kategorije tvrtke za optimalnu podršku. "Bočni spavači trebali bi potražiti jastuk koji pruža podršku bez previše čvrstog", kaže Miller. “Bočni spavači uglavnom će biti najugodniji na jastuku srednje firme.”
Dostupne veličine: Kraljica-kralj
Miller kaže da Layla Kapok (izgovara se "kay-pok") jastuk otkucava sve kutije za bočne spavače. Plišasti jastuk punjen je mješavinom isjeckane memorijske pjene i prirodnih kapok vlakana (aka java pamuk), koji se oblikuju na vrat i glavu za maksimalnu potporu i mekoću. Dolazi malo prepunjeno kako bi se osiguralo da dobijete najbolju podršku, a potkrovlje možete prilagoditi uklanjanjem nadjeva kako biste postigli savršenu visinu. Poklopac jastuka koristi mješavinu viskoznog poliestera koja je uber mekana (možda biste čak i razmotrili da se jastuciraju) i prozrači, tako da se cijelu noć osjećate cool cijelu noć.
Materijal / Fill: Isjeckana memorijska pjena, prirodna kapok vlakna
Pokriti: 66% poliester, 30% viskoza, 4% Poly/Lycra mješavina
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Standardni kralj
Internet voli Marlow jastuke, a mi ga u potpunosti shvaćamo. Dizajniran je s tri različita profila potkrovlja i ne može se lakše prilagoditi---bez potrebe za neredom s punjenjem, samo upotrijebite dvije bočne patentne zatvarače kako biste otkrili gusače za dodatnu visinu. Inspiriran NASA tehnologijom (fancy!), Marlow je koristio kombinaciju memorijskog pjene i punjenja mikrovlakana koji nudi obilje potpore i škljocanje mekoće. Štoviše, memorijska pjena je gel infuisan, Za taj osvježavajući osjećaj cijelu noć i ima školjku od pamuka sa satenom za dodatni protok zraka.
Materijal / Fill: 80% poliuretanska pjena (memorijska pjena), 20% poliestersko vlakno
Pokriti: 100% pamuk, 120 gsm sateen tkanina
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Kraljica-kralj
Originalni jastuk potkrovlja od strane Coop Home Roba izrađen je kako bi se prilagodio svim stilovima spavanja, ali stručnjaci kažu da je to posebno sjajan jastuk za bočne spavače. Potpuno je podesiv i prepun vlasničkog mješavine robne marke srednje srednje čvrste memorijske pjene i mikrofibre-čak dolazi s pola kilograma dodatnog punjenja za dodano potkrovlje ako trebate! Nadalje, slučaj je izrađen od Coopove tkanine s potpisom, viskoza-rayon mješavina koja je mekana na dodir i dosta prozračenja, tako da se ne trebate brinuti o pregrijavanju usred noći.
Materijal / Fill: Cross Cut memorijska pjena, mikrofiber
Pokriti: 60% poliestera, 40% rajona
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Kraljica-kralj
Uttu sendvič jastuk izrađuje se pomoću dinamične memorijske pjene koja vam konturira na vratu i poboljšava poravnanje kralježnice, čineći to sjajni jastuk za bočne pragove koji se nose s bolovima u leđima i vratu. Materijal memorijske pjene može se pohvaliti od skoka od pet sekundi kada se tikne, što znači da će zadržati svoj oblik tijekom cijele noći i izdržati test vremena. Osim toga, jastuk ima uklonjivi srednji sloj koji se može lako prilagoditi kako bi se postigla četiri različite visine, što vam daje savršeno potkrovlje. I kupci Amazona također ga vole, zarađujući preko 9.000 recenzija s 5 zvjezdica.
Materijal / Fill: Memorijska pjena
Pokriti: 40% bambusova viskoza, 60% poliestera
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Jedna veličina
Ako volite spavati s dodatnim jastukom između nogu, jastuk za tijelo u obliku slova U-a poput ovog Milliarda daje bočnim spavačima najbolje od oba svijeta. Dugi jastuk od memorijske pjene pomaže ublažavanju tlaka u cijelom tijelu za maksimalnu udobnost dok njuškate i žlicom kao da bi vaš uobičajeni jastuk za noge mogao pomoći da se cijelo tijelo uskladi. Prekriven je baršunastom mekom velur tkaninom koja je savršena za prigušivanje, a potporna memorijska pjena koja vas puni za spavanje u čistoj udobnosti.
Materijal / Fill: Isjeckana memorijska pjena
Pokriti: Velur
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Standard
Dizajniran s bočnim pragovima, jastuk za spavanje s dubokim spavanjem Lab Lab-a sadrži isklesane bočne bocare koji vam guše vrat i glavu dok spavate i ergonomska linija ramena koja vam omogućuje da se prikradate bez dodavanja pritiska i bolove u ramenu, te pojačavanje kralježnice za kralježnicu za Laku noć san. Ono što je najvažnije, jastuk za memoriju pjene savršen je brak plišane mekoće i čvrste podrške-kao da spavate u oblaku. Dolazi čak i s jastukom svježeg lica marke, jastukom za jastuk koji se može praviti stroj koji smanjuje trenje na vašoj koži i kosi, za smanjenu frizuru i nabora!
Materijal / Fill: Memorijska pjena
Pokriti: 85% hlađenja najlona, 15% spandex
Potkrovlje: 5.5 inča
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Kraljica-kralj
Savršeno za stranu, leđa, i Stomačni spavači, premium jastuk DreamyBlue premium je prepun lako uklopljivim isjeckanim memorijskim pjenama, pružajući vam slobodu da prilagodite potkrovlje prema potrebi za vaš najbolji san, dosad. Dreamyblueova isjeckana memorijska pjena također daje vrhunskom jastuku pahuljast osjećaj dolje i potpornu čvrstoću čiste memorijske pjene, za uravnoteženu udobnost. Poklopac mješavine od bambusa-rayon također je prozračan i prozračan, tako da ćete ostati cool tijekom cijele noći. Dolazi * visoko * pregledano, s preko 13.000 ocjena s 5 zvjezdica. I najbolji dio? Po 36 dolara, to je najpovoljniji jastuk na ovom popisu.
Materijal / Fill: Isjeckana memorijska pjena
Pokriti: Bambus, rayon
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Kraljica-kralj
Jastuk za lateks saatva pruža potporu glave i vrata koju svaki bočni spavači trebaju. Dizajniran s jezgrom lateksa, ima prirodnu plovidbu koja pomaže ublažavanju pritiska i super je izdržljivo-što znači da će njegov potporni osjećaj trajati s vremenom. Štoviše, jezgra je okružena uklonjivim, organskim pamučnim jastukom koji dodaje potkrovlje i prozračnost za ugodan i hladan san. Trešnja na vrhu? Pamučni satenski poklopac osjeća se mekan na koži, a strojno je pranje za lako održavanje.
Materijal / Fill: Prirodna jezgra lateksa, pamuk, mikrodenier vlakna
Pokriti: Pamuk
Potkrovlje: Nepoznat
Pros:
Protiv:
Izvorno 179 USD, sada 161 USD
Dostupne veličine: Standardni kralj
Kao da "Harmony jastuk" ne zvuči dovoljno sanjivo, ovaj ljubičasti jastuk omotan je u materijal za hlađenje koji odbija vlagu i maksimizira jastuk za pucanje zraka za odmor, za dobro. Osim toga, ima isti jastuk, ali čvrsti osjećaj kao i Purpleovi najprodavaniji madraci, tako da znate da je to dobro. Latex jezgra skida pritisak s glave i vrata i podržava vas u bilo kojem položaju za spavanje i dostupan je u tri različita potkrovlja, jamčeći da ćete pronaći najbolji za vas.
Materijal / Fill: Ventilirani talalay lateks s poliesterskim pletenim poklopcem
Pokriti: 92% najlonskih vlakana, 8% spandex vlakana
Potkrovlje: Niska, srednja, visoka
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Standardni kralj
Punjen svim prirodnim europskim dolje, padobranski bočni spavači jastuk ima srednju gustoću koja je jednaka dijelovi plišana i podržavajuća. 3.5 ”inčni gusset pomaže zaključati u svom obliku i umanjiti naprezanje na vratu i ramena dok spavate. I završeno je mekim, pamučnim satenskim poklopcem koji se osjeća kao luksuzno hotelsko posteljinu. Drugim riječima, ako ste spavač koji je spreman uložiti-ovaj jastuk od padobrana vrijedi kovanica.
Materijal / Fill: 85% niže, 15% donje i pernate vlakna
Pokriti: 100% pamuk saten
Potkrovlje: 3.5 inča
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Kraljica, kralj
Ako želite jastuk s bočnim rukavima sa zakrivljenim dizajnom, Miller preporučuje SIT 'n Sleep Scromesous bočni jastuk. Izgrađen iz certipur-US certificirane pjene i oeko-tex standard 100 certificiranih poklopca, ovaj bočni jastuk za spavanje sadrži visokokvalitetne materijale i ergonomski dizajn koji pruža dobru potporu vrata. Volimo to jer zapravo možete prilagoditi čvrstinu za prilagodljiviju razinu oblika jastuka i udobnosti.
Materijal / Fill: Certipur-US certificirana pjena
Pokriti: OEKO-TEX Standard 100 certificirana pokrovna tkanina
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Kraljica, kralj
Za opciju regulacije temperature, DR. Wall preporučuje Ultra-Tech Advanced jastuk zdravog spavanja iz SIT 'n Sleep. Ovaj jastuk dizajniran je s ultratech i tkaninom koja regulira temperaturu plus zračnim džepovima kako bi pomogla u protoku zraka i promovirala ukupni učinak hlađenja. Povrh svega, dizajniran je posebno za podršku i poravnavanje glave, vrata i kralježnice kako bi vam bio ugodan i u idealnom položaju dok spavate na svojoj strani.
Materijal / Fill: Nije na popisu
Pokriti: Ultratech s tkaninom koja regulira temperaturu
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Jedna veličina (17 x 29 inča)
Ako želite jastuk koji je Okeo-Tex certificiran i ima udoban i prozračni pamučni poklopac, razmislite o jastuku od pamuka Eli & Elm Pamuk koji sadrži lateks i poliestersko vlakno punjenje s uklonjivim pamučnim poklopcem. Ovaj jastuk ima uvlačenje ramena za maksimalnu udobnost i poravnanje kralježnice. Povrh svega, možete u potpunosti prilagoditi potkrovlje i ukupnu čvrstoću uklanjanjem ili dodavanjem punjenja po potrebi, pružajući vam više prilagođenu situaciju.
Pročitajte naš puni Pregled jastuka ELI & Elm Cotton bočni laki.
Materijal / Fill: Lateks, poliestersko vlakno
Pokriti: Pamuk
Potkrovlje: Podesiv
Pros:
Protiv:
Dostupne veličine: Jedna veličina (27 x 15 x 5 inča)
Ako osjetite bol u vratu, razmislite o jastuku za krunu Bedboss, koji je izrađen od udobnog i potpornog materijala za memorijsku pjenu s znojnim bambusom i poklopcem poliestera. Ovaj jastuk dizajniran je za sve položaje za spavanje, uključujući bočno spavanje, a ne samo da ublažava bol u vratu, već također pomaže u sprječavanju bolova u ramenima i krutosti, a istovremeno poboljšava kvalitetu spavanja.
Materijal / Fill: Memorijska pjena
Pokriti: Bambus i poliester
Potkrovlje: 5 inča
Pros:
Protiv: