'Ja sam kirurg kralježnice, a evo zašto pokušavam držati dasku 2 minute svaki dan'

"Ako nemate snažnu muskulaturu leđa i niste izgradili tu unutarnju narukvicu, onda će ti zglobovi raditi taj posao i oni će se istrošiti kao i sve drugo", dr. Yanamdala kaže.

Zbog čega bi jačanje vaše jezgre trebalo biti vaša prva linija obrane od bolova u leđima, i upravo je ono što DR. Yanamadala je to učinio i nastavlja to danas.

"Zdravlje kralježnice je kako održavamo fleksibilnost pokreta i bezbolno postojanje unatoč onome što je prirodna povijest opće habanje na našim zglobovima", dr. Yanamdala kaže.

Dr. Yanamadala ne udara u prostirku i radi intenzivno dnevno 30-minutno jezgru jezgre. Umjesto toga, svaki dan pokušava raditi samo nekoliko minuta jezgre; Kaže da je cilj za svaki dan znači da će to obaviti oko četiri puta tjedno, što mu je sasvim u redu.

Središnji dio rutine je daska. Dr. Yanamadala kaže da je "veliki vjernik u daskama", jer oni angažiraju puni krug koji je vaša jezgra, a da ne zahtijeva bilo kakav pokret straga. Kad je prvi put započeo svoju svakodnevnu naviku daske, kaže da bi mogao zadržati pozu oko 25 ili 30 sekundi. Sada mu je rekord dvije minute, što je ono što on ovih dana cilja svaki put.

Pronalaženje vlastitog maksimuma je ključno, kaže on. "Nije važno koliko to radite, sve dok stresnite mišiće do umora", dr. Yanamadala kaže. "Ako to radite 30 sekundi, a mišići su umorni do kraja 30 sekundi, to je moćno kao i ja to radim dvije minute. Sve je u tome kako možete u potpunosti umoriti mišiće kako bi se mogli početi obnoviti.”

Dr. Yanamadala isprepliće daske s mrtvim bugovima i sit-up-u ili mrvicama kako bi radila svoju jezgru na nekoliko različitih načina. Ali ne trebate raditi potpuno istu rutinu-što je važno da pronađete vježbe koje ćete dosljedno raditi i gurnuti se na svoj maksimum.

"Nakon što sam redovito započeo svoju jezgru jačanja, zaista je pomoglo", dr. Yanamadala kaže. “Pokret je lijek.”

Želite započeti sa daskama za zdravlje kralježnice? Evo kako izvršiti savršenu dasku za maksimalne prednosti:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.