Ja sam trener uvjerenja o snazi i zato ne postajete bolji u sit-ups '
2. Prakticirati pravilan oblik
Obrazac je sve što je oblik, čini ga manje učinkovitim s nedostatkom napretka, a također može dovesti do ozljede. Prekrižite ruke na prsima prilikom sjedenja. "Preporučujem da vam pređete ruke na prsima, za razliku od ruku iza glave kako biste spriječili nepotrebno naprezanje s vrata", kaže Shackleton.
Također želite nadzirati kralježnicu. "Uobičajena pogreška vidim kada ljudi izvode sit-ups, izlazi s tla zaobljenom kralježnicom", kaže on. Dok sjedite, želite sjesti visoko od bokova, sve do ramena uspravnim držanjem. “To će vam zaštititi nisko leđa, a pritom držite sve mišiće oko vaše jezgre pod napetošću."
3. Regulirajte svoje disanje
Rad daha je bitan. "Preporučujem da dišete 3 sekunde na putu prema dolje, a zatim izdahnete 3 sekunde na putu prema gore", kaže Shackleton. “Jednostavnim disanjem i prisiljavanjem zraka iz pluća dok sjedite, stvorit ćete više kontrakcije na trbušnim mišićima."
Povećavanjem kontrakcije trbušnih mišića i njegove učestalosti bolje ste zaštititi kralježnicu, a istovremeno maksimizirate regrutovanje mišića kako bi vaši radni mišići mogli postati veći i jači.
4. Kontrolirati svaki pokret
Napravite svako sjedenje s osjećajem kontrole nad kretanjem i tijelom. "Preporučujem da napravite tri seta od 10-15 sit-up-up-a za početnike i kad primijetite da pauzirate na vrhu ili na dnu sjedenja ili ljuljate tijelo naprijed-natrag, a zatim prestanite i uzmite a Break ", kaže Shackleton
Odatle možete pokrenuti novi set. Ali ključ za bolje je dosljedno gurati se do krajnjih granica, bez ugrožavanja vašeg oblika i povećanja rizika od ozljede, istovremeno.
5. Neka se vaše tijelo oporavi
"Ako vježbate pravilan oporavak, mišići će vam se vratiti jači nego prije", kaže Shackleton. Redovito radeći sjedenje i pravi put, možete bolje ojačati svoju jezgru, što dovodi do bolje ravnoteže, stabilnosti, atletskih performansi, poboljšanog držanja i smanjenog rizika od ozljede.
Evo pravog načina za drobljenje:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
