'Skač s trenerom koji je odobrio', odjednom će raditi vaše trbušnjake, glutene i četverokutne

Čučnjevi su jedna od onih vježbi koje se čini da se pojavljuju u gotovo svakom treningu od pilatesa do tradicionalnog treninga snage. Bez obzira volite li čučnjeve ili biste mogli proći ostatak svog života bez da ih radite, izvrsni su za jačanje donjeg tijela, konkretno vaših kvadricepsa, glutena i potkolenjaka. Kao što vjerojatno već znate, postoji tona varijacija čučnjeva koje možete učiniti, a jedna od najboljih za udaranje u vaše četveronošce (aka svoja bedra) je Sissy Squat.

Prednosti sissy čučnjeva

Za razliku od tradicionalnih čučnjeva, gdje gurnete bokove unatrag kao da sjedite na stolici, sissy čučanj se osjeća kao da ste vrsta balerine. Izvršite ih visoko na nožnim prstima, a umjesto da štite po bokovima, pokušavate spustiti koljena na zemlju ispred sebe.

Zahtijevaju puno fokusa i ravnoteže i nisu idealni za ukupne početnike, ali toliko vrijede. Sissy Squat odličan je dodatak vašoj rutini snage jer izolira vaše mišiće kvadricepa, osim što jača mišiće kuka, koljena i vašu jezgru. Da, da, da, i da.

Kako napraviti sisy čučanj

Sjetite se kako sam rekao da se Sissy čučnjevi zahtijevaju fokus, a nisu za početnike? Pa, mislim to. Ako ste novi u ovoj vježbi, preporučujem da je prvi put isprobate s profesionalcem (stručnjakom za sportske performanse, fizikalnim terapeutom ili certificiranim osobnim trenerom) za podršku. Ne trebate nikakve utege da biste napravili ovaj pokret, ali možda biste htjeli držati dvije cijevi PVC-a ili trake za vježbanje na udaljenosti od ruke za dodatnu podršku.

1. Počnite stajati visok nogama oko udaljenosti od kukova. Angažirajte svoju jezgru i glutene.
2. Uz kontrolu i održavanje punog produženja kuka (razmislite o stvaranju ravne linije s torzom), podignite na nožne prste. Ruke se mogu ispružiti ispred vas ili možete držati na PVC cijevima ili drugom objektu sličnom štapiću za podršku ispred vašeg tijela.
3. Počni se spuštati u čučanj, vozite koljena prema naprijed, održavajući visoki gornji dio tijela. Obavezno držite pete uzdignute dok se spuštate na zemlju.
4. Smanjite dolje koliko možete ići dok održavate pravilan oblik.
5. Iz krajnjeg položaja možete spustiti pete na zemlju i normalno ustati, vraćajući se u početni položaj.
6. Ovo se računa kao jedan zastupnik. Ponovite za ukupno tri seta od šest ponavljanja.

Trebate osvježavanje čučnjeva? Pogledajte sljedeći video kako biste naučili kako napraviti tradicionalni čučanj, na pravi način:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.