Kako koristiti 'efekt o stjecanju' za prevladavanje osjećaja tjeskobe

Ali, to ne mora biti slučaj, ovisno o tome kako prihvaćate efekt o primanju.

Kako koristiti efekt Recency ako je posljednje iskustvo bilo loše

Ako ste imali loše iskustvo u prošlosti, prirodno je da tjeskobni osjećaji počnu puzati kad ste stavljeni u sličnu situaciju, kaže Brigham. Bilo da se osjećate nespretno na koktel zabavi, na loš datum, propadajući kroz prezentaciju ili na neki drugi način, bilo koje loše iskustvo može natjerati da netko želi izbjeći da bude izloženo riziku da ponovi iskustvo, što odražava naš biološki let ili borbu odgovor.

"Odgovor borbe ili leta koristan je za nas da ne ostane iz opasnosti i bio je posebno važan kada su se ljudi morali zaštititi od grabežljivca", kaže Brigham. "Problem je u tome što nije prilagođen modernim vremenima i često se aktivira kad zapravo nismo u opasnosti."Biti u situaciji ili okolišu zrcali se tamo gdje se dogodilo loše iskustvo, dodaje, jedan je takav primjer. Ono što ona sugerira da radite u ovim trenucima jest da to ispružite. (Upozorenje je ako se uistinu počnete osjećati nesigurno ili panično, učinite sve što vam treba da biste se ponovno osjećali sigurno-što može uključivati ​​uklanjanje iz okoliša ili situacije.)

"Da biste prevladali tjeskobu oko bolesti automobila, izloženi se iznova i iznova automobilu tako da se možete sjetiti istaknutijih iskustava koja su išla sasvim u redu."-Psihologinja Yasmine Saad, doktorat

U stvari, stavljanje sebe u slične situacije u kojima je nešto "pogriješilo" ključ je korištenja efekta primanja u vašu korist. Inače, vaše najnovije sjećanje na određeno mjesto ili situaciju ostat će neugodno, kaže DR. Sasa. "Na primjer, ako želite prevladati anksioznost oko bolesti automobila, važno je izložiti se iznova i iznova automobilu tako da se možete sjetiti istaknutijih iskustava koja su išla sasvim u redu i uopće niste bili bolesni u automobilu", kaže ona , dodajući da isti savjet slijedi bez obzira na iskustvo, poput datuma, stranaka, prezentacija ili bilo koje situacije, u prvom redu je potaknulo osjećaje tjeskobe.

Kako početi koristiti efekt Recency kako bi se olakšala osjećaji tjeskobe

Ako se niste spremni uroniti u situaciju koja vam je u jednom trenutku izazvala tjeskobu, nemojte je gurati. Stručnjaci kažu da možete krenuti vlastitim tempom, radeći na putu do toga. Možda ste se potpuno provalili kroz prezentaciju na poslu ispred sobe pune ljudi. Korištenje efekta Recency u ovom slučaju ne znači da biste se trebali osjećati obveznim volontirati govoriti na sljedećem sastanku na cijelom kompaniji samo da biste ga progurali. Umjesto toga, započnite se ukorijenjujući se na zumiranju kako biste postavili jednostavno pitanje ili vodio sastanak za manji tim. Zatim, kad se osjećate spremni za ponovno predstavljanje, možete upotrijebiti efekt Recency da biste razmišljali o tim pozitivnim malim pobjedama prije nego što se predstavite.

Ista metoda koraka za dijete djeluje i na primjer za automobil. Pokušajte prvo samo sjediti u autu. Zatim idite na kratke vožnje, polako radeći na duljim. Moći ćete se sjetiti onih kratkih izleta koji idu sasvim u redu, a uskoro se dulje više neće činiti tako velikom preprekom.

Dr. Saad kaže da je važno biti strpljiv i vježbati samoosjećanje kada koristite efekt Recency. "Ako je nešto bila snažno neugodna situacija, to će potaknuti efekt o prihvaćanju i stvoriti jače sjećanje od novijeg iskustva koje je bilo neometano ili blago ugodno. Morate se izložiti nekoliko sličnih situacija kako biste stvarno prevladali iskustvo zbog kojih ste se osjećali anksiozno ", kaže ona i dodaje da je, ako je nešto uistinu traumatizirajuće, važno raditi s terapeutom za obradu i izliječiti od njega.

Pored više slučajeva sličnih iskustava koji omogućuju efekt primanja da djeluje na njegovu magiju, moći ćete uživati ​​u pozitivnim podsvjesnim promjenama kao rezultat korištenja, također: mozak više neće promatrati okoliš ili situaciju kao a prijetnja, tako da se način borbe ili leta neće aktivirati. To znači da ćete možda moći biti u trenutku, doživljavajući osjećaj koji će sigurno biti dobrodošao: mir.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.