Ja sam terapeut, a ovo su moje 3 tajne za zapravo vesele ponedjeljku
Svi imamo različite odgovornosti i stvarnosti života, a normalno je da mnogi provedu svoj vikend ili uživajući u slobodnom vremenu, trčanju naloga ili jednostavno spuštanje vremena. Međutim, naši su vikendi kratki, tako da to znači da će nam ponedjeljak brže promicati nego što bismo željeli, što znači da naučiti planirati ono što je pred nama, može biti važno.
3 Strategije za protjerivanje nedjeljnih zastrašivanja i naučiti kako se veseliti ponedjeljku
1. Prakticirati pažljivost
Je nedjelja, ali vaš um je već usredotočen na ponedjeljak i sve što dolazi s tim. Kad ne živimo u stanju pažljivosti, mentalno lutamo u budućnosti, što narušava našu sposobnost da se usredotočimo na sadašnjost i što je pred nama.
Kad ne živimo u stanju pažljivosti, mentalno lutamo u budućnosti, što narušava našu sposobnost da se usredotočimo na sadašnjost i što je pred nama.
Naučiti savladati umjetnost pažljivosti treba vremena i svakodnevne prakse, ali vještine tog su jednostavna. Vježbanje pažljivosti izgleda kao da je učenje u skladu s trenutkom. Kad osjetite kako vaš um luta ili utrkuje u budućnost, zaustavite se radeći neke tehnike uzemljenja. Usredotočite se na objekt koji je ispred vas ili angažirajte svih pet osjetila usredotočujući se na stvari koje možete vidjeti, osjetiti, čuti, dodirnuti, okus i miris. Tehnike uzemljenja također mogu doći u obliku jednostavnih užitaka poput pečenja, kuhanja ili odlaska u šetnju i razgovarati s prijateljem o tome što se događa u trenutku. Naučite usredotočiti svoju energiju danas, tako da se možete manje brinuti za sutra.
2. Doslovno recite sebi: "Sutra u ponedjeljak"
Kad se nešto plašimo, lako je mentalno pojačati i uvrnuti u nešto daleko gore nego što je stvarno. Ponekad je jednostavan čin da se kažemo: "Sutra je ponedjeljak" odličan je način da se prisjetimo da sutra dolazi i kontekstualizirati da vjerojatno nije tako zastrašujuće kao što to činimo da budemo.
Razmislite o prošlim ponedjeljkom i razmislite o najgorim stvarima koje su se dogodile: možda ste otišli na posao, vidjeli kolegu, možda vidjeli prijatelja, spustili dijete u školi i učinili ono što vam je potrebno da biste prošli kroz tjedan. Važno je zapamtiti da vaš način razmišljanja igra ulogu u načinu na koji se osjećate i ponašate se, pa ako odlučite vidjeti ponedjeljak kao prijetnju, učite svoj mozak da se može bojati i možete pokrenuti borbu, let ili zamrzavanje odgovora Kao način da se nosi s tom prijetnjom. Reći sebi: "Sutra je ponedjeljak" podsjetnik je da dolazi još jedan dan, a nema se čega bojati. U stvari, to je sjajan način prakticiranja samoregulacije.
3. Pripremite i planirajte
Imate li određene odgovornosti koje dolaze ovaj tjedan zbog kojih želite da ponedjeljak bude još četiri dana? Počnite unaprijed planirati. Zapitajte se što je toliko uznemirujuće u ovom događaju i planirajte pronaći načine za samoreguliranje dok prolazite kroz tjedan.
Neki zdravi načini za samoreguliranje uključuju uključivanje u zdrave distrakcije. Ovo može izgledati: gledanje TV emisije, dnevnika, slušanja glazbe, zabavne aktivnosti ili hobija ili čak ići u šetnju ili vježbanje. Kad znamo da nam nešto dolazi na put zbog kojeg nismo uzbuđeni, moramo pronaći načine kako naučiti svoj mozak da situacija nije tako uznemirujuća kao što se čini kontrolom nad svojim životima i prakticirajući samoregulaciju za upravljanje našim emocionalnim reakcijama na vanjske podražaje.
Nedjelja više ne mora biti zastrašujuća i ponedjeljkom više ne mora biti strašna. Vježbanje ovih savjeta tjedno može vam pomoći da naučite živjeti u trenutku i častiti ono što je pred vama bez straha za ono što je pred nama.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
