Ja sam trener, a ova 4 obrazaca pokreta jezema su tajna jačeg absa
Osim što se fokusirate na svoje mišiće prednje i stražnje jezgre, vaše treninge trebaju uključivati i vježbe rotacijske jezgre. Ove vježbe podučavaju vaše tijelo da se odupre pretjeranom rotacijom lumbalne kralježnice. Uključivanje vježbi poput drvenih kotleta s niskim do visokim drvenim staklom primjeri su rotacijske vježbe stabilnosti.
Na kraju, želite biti sigurni da radite svoju bočnu jezgru. Ovi pokreti uče vaše tijelo da spriječi pretjeranu bočnu fleksiju i prevrnete se. Vježbe koje spadaju u ovu kategoriju su bočne daske, pallof tisak (također vježba prednje jezgre) i pokreti, poput nosača poljoprivrednika s jednom rukom.
Kako implementirati četiri obrasca pokreta u svojim treninzima
Nema tvrdog i brzog pravila da bi sva četiri obrasca pokreta trebala biti uključena svaki Vježba koju radite. Ako ih sve ne pogodite u jednom treningu, preporučujem ih da ih raširite na treningu vrijednog tjedna. Na primjer, ako radite dva vježbanja snage tjedno, možete ciljati svoju stražnju i bočnu jezgru prvog dana izvodeći mrtve dizalice s jednim nogom i bočne daske. Tijekom druge sesije snage možete raditi svoju rotacijsku jezgru s kotletom pojasa otpora ili rotacije na kopnenim mine ako ste napredniji, a prednji jezgru udarite daskom podlaktica ili miješajte lonac.
Najvažnija stvar je da u svoj trening u svoj trening uključite sve obrasce pokreta kako biste postigli optimalnu stabilnost jezgre. Poboljšanje stabilnosti jezgre znači način na koji obavljate svakodnevne zadatke i pokrete specifične za fitness, tako da je važno da svaki kut svoje jezgre pokažete neki TLC da iskoristite sve prednosti jake i stabilne jezgre.
Želite više temeljne dobrote? Pogledajte ovaj šestominutni trening stabilnosti:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
