Kako se nositi s neočekivanom tjeskobom zbog života nakon pandemije

Uz sve ove razmatrane čimbenike, čini se da bismo trebali učiniti nešto u vezi s našom post-pandemijom kao vremenski centimetri naprijed na nepredvidive načine. U nastavku stručnjaci savjetuju o različitim strategijama suočavanja koje treba proći, bez obzira na to što čeka.

Kako se nositi s anksioznošću oko ideje života nakon pandemije

1. Potvrditi svoje emocije

Mnogi od nas imaju tendenciju da osjećaje označavaju kao dobre ili loše, ali dr. Manly savjetuje da to učinite sa svojim emocijama koje okružuju nakon pandemije. "Jedna od najdarovitijih stvari koju možemo učiniti za sebe kada se pojave" negativni "osjećaji je jednostavno napraviti prostor za osjećaje bez prosuđivanja", kaže ona.

Licencirani klinički socijalni radnik i terapeut, America Allen, LCSW se slaže, napominjući da je važno imati na umu da ne postoji "pravi način" da se riješimo stvari dok se polako ulazimo u svijet nakon pandemije. "Svi ćemo se otkriti i ponovno osvrnuti na to kako želimo krenuti u ovom prostoru", kaže ona. "Iako nam je ovaj virus pokazao neke strašne stvari, ima i puno Folxa koji doživljava zahvalnost za ovo vrijeme i ima mjesta za oboje."

Umjesto da prosudite ili se sramote zbog sukoba, tjeskobe ili čak nevolje, dr. Manly savjetuje jednostavno primjećujući svoje emocije. Drugim riječima, neka budu ono što jesu, a da ih ne pokušavaju potisnuti ili ih promijeniti.

2. Zastanite da slušate što vam tjeskoba pokušava reći

"Anksioznost se javlja kao pokazatelj da se bojimo budućeg događaja, a u slučaju post-pandemijske anksioznosti, mnogi se ljudi prijevremeno osjećaju zabrinuti zbog čega će se suočiti kad pandemija završi", dr. Manly kaže. Pa kad usporimo da se prilagodimo našim tjeskobnim mislima časopisom, razgovorom s prijateljima ili samo mirnom vremenom, ona kaže da ćemo možda moći bolje razumjeti što nas konkretno brine. "Jednom kada postoje čvrsta očekivanja i granice, budućnost se osjeća predvidljivije i manje izaziva tjeskobu."

Recimo, na primjer, da časopis otkriva da ste zabrinuti zbog trošenja previše novca kada se svijet ponovno otvori. U ovom slučaju, dr. Manly napominje da bi vam stvaranje proračuna moglo pomoći da se pripremite za tu mogućnost, smanjujući stres i anksioznost u tom procesu.

Watson također predlaže da pokušate preoblikovati svoju anksioznost zapisujući svaki strah, a zatim ideatirajući kako biste je mogli drugačije gledati. "Na primjer, umjesto [razmišljanja]," Post Pandemic Life bit će tako neodoljiv i zastrašujući, "kako bi bilo da će [razmišljanje]" post-pandemijski život biti prilagodba koju mogu podnijeti "ili" normalno je biti zabrinut zbog toga Jer ga nikad prije nisam doživjela 'ili' Upravljanje post-pandemijskim stresom i tjeskobom je težak zadatak i mogu obavljati teške zadatke ", kaže ona. "U osnovi, želite potvrditi, priznati i prebaciti perspektivu."

3. Razvijte strategije suočavanja za smirivanje živaca

Međutim, nećete uvijek imati vremena za kopanje duboko, pa je važno imati stabilnu tehniku ​​koje vas mogu brzo umiriti. "Neki ljudi vole zapisati sve svoje brige i staviti ih u omotnicu kao način da ih" ostave na stranu ", kaže Watson. "Drugi vole obraditi svoju anksioznost distrakcijama i tehnikama samouprave, poput gledanja nečeg smiješnog, prolaska u pažnju s prijateljem ili upotrebe njihove omiljene aplikacije za meditaciju."

Također preporučuje jednu od svojih omiljenih tehnika za brzo smirivanje uma. "Odaberite pjesmu i vježbajte duboko disanje toj pjesmi svaki dan dok je ne znate tako dobro da pjesmu možete reproducirati u glavi i tijelo se automatski opušta", kaže ona. Nošenje komada nakita ili pametnog sata koji možete koristiti kao fokus za brzu meditaciju kad ste vani, možete pomoći. "Bilo što od toga može se učiniti diskretno u javnosti ako trebate", kaže ona.

4. Planirajte svoj post-pandemijski život s namjerom

Iako su mnogi oblici planiranja još uvijek teški u ovom trenutku--ne znamo kada ćemo primiti cjepivo, biti pozvan da se vratimo u urede itd.-Watson preporučuje da razmislite o tome kako biste željeli da pogledaju vaš post-pandemijski život, a zatim poduzimate korake da taj san ostvari stvarnost.

Znatiželjan o tome što biokemičar želi da znate o cjepivima Coid-19? Pogledajte videozapis u nastavku:

To može biti tako jednostavno kao i planiranje večere za nekoliko prijatelja za šest mjeseci ili rezervirati putovanje u Europu za 2022. Ili možda više izgleda kao da napravite popis stvari koje ste ne želite vratiti iz "prije vremena", e.g. Ljudi koji zapnete vašu energiju, prekoračenje itd.

"Ključno je biti namjerno u vezi s onim što vam je sada važno u smislu vaših vrijednosti, granica i veza, umjesto da se samo osvrnete na svoj pred-pandemijski način života", kaže Watson. "Znajte da neke stvari mogu izgledati drugačije, a to je u redu."

5. Podijelite svoje borbe

Iskreni prema drugima u onome što prolazite, također može pomoći, kaže Watson. "Definitivno nećeš biti sama", kaže ona. "Nitko nema odgovore o tome kako će život izgledati, pa budite sigurni da je vaša anksioznost naša kolektivna anksioznost."

6. Ići polako

"Zapamtite, ne morate sve raditi i vidjeti sve odjednom [kad se stvari počnu vraćati u normalu]", kaže Watson. "Odvojili smo vrijeme da odemo od svijeta u ovoj krizi, pa uzmite vrijeme da se vratite u nju."

Dr. Daramus dodaje da kad je moguće malo olakšati ograničenja Coid-19, to možete učiniti vlastitim tempom. "To je vaše tijelo i granice, pa ako želite nositi masku malo duže nego što to rade drugi ljudi, to je u redu. Slobodno se vratite u normalan život polako ako se osjećate bolje."

7. Postavljene granice

Dr. Daramus također preporučuje postavljanje nekih granica kako biste osigurali svoju udobnost unaprijed. Mnogi od nas koristili su unaprijed postavljene granice kao alat za sigurno kretanje društvenim interakcijama kroz pandemijsku sličnu postavljanju tvrdog i brzog pravila da ćete ljude vidjeti samo s društvene udaljenosti u vanjskim uvjetima, s maskama i to ima smisla za to Nastavite koristiti ovu strategiju kako se najbolje prakse mijenjaju tijekom cijele godine.

"Unaprijed odlučite koje granice još uvijek želite postaviti s ljudima", dr. Daramus kaže. "Na taj način, ako se osjećate dobro kad idete na koncert na otvorenom, ali vaši prijatelji žele nakon toga otići u prepun bar i niste spremni, već ćete razmislili kako postaviti te granice."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.