Ja sam somatski praktičar koji je informiran o traumi, a evo kako koristiti somatske granice za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja '

Tijelo će, međutim, još uvijek otkriti kako mi zapravo osjetiti-bez obzira na društvene norme i očekivanja. Dakle, ako slušate fizičke znakove (Á la somatske granice), veća je vjerojatnost da ćete govoriti svoj "ne" i pridržavati se svog pravog sjevera.

Zašto je korisno postaviti somatsku granicu?

Neeseov rad ukorijenjen je u pomaganju ljudima da izliječe od traume, a ona kaže da je uspostavljanje somatskih granica važan način da podržite vlastitu sigurnost i dobrobit-posebno ako ste doživjeli bilo koji oblik traume.

Prirodno je da um blokira ili pokuša "zaboraviti" prošla traumatična iskustva kao sredstvo suočavanja; Dok je u istraživanju traume uspostavljeno tijelo koje se sjeća. Kao što je Thoko Moyo, registrirani klinički savjetnik koji se specijalizirao za traumu ranije rekao Well+Good, traumatična iskustva su „kodirana u našem mozgu i u našim sjećanjima, a to se također može pretvoriti u život u našim mišićima i našem srcu.”

Zbog toga Neese kaže da vam postavljanje somatskih granica može pomoći da se zaštitite. Vaše misli mogu biti manje pouzdan resurs za učenje kako se uistinu osjećate prema nečemu (i reagirate u naravi), pogotovo ako je ta stvar na bilo koji način povezana s prošlim traumatičnim iskustvom koje vaš um blokira; Vaše će se tijelo, s druge strane, sjećati traumatičnog događaja i u skladu s tim ponuditi određene signale.

Slušanje i reagiranje na ove fizičke znakove "način je da se vaše granice postanu integriranije, potpunije i povezanije", kaže Neese. Kad to nije samo vaš um, već i vaše tijelo u potpunosti na brodu, "To je u konačnici ono što osjeća restorativno i ozdravljenje", kaže ona.

Kako koristiti somatske granice za zaštitu svog mentalnog zdravlja

Uzimanje vremena da promatrate svoje fizičke reakcije na događaje i naučite što će vam "da" i "ne" osjećati kao u vašem tijelu omogućit će vam da se uključite u somatske granice kad ih zatrebate. "Razmislite da se zapitate:" Kako se osjeća u mom tijelu kad postoji kršenje granice?'ili' kako se osjeća kad sam gurnut na svoje granice?'", Kaže Neese. Na ovaj način bit ćete pripremljeni da primijetite te osjećaje i odgovorite u skladu s tim kad god se pojave.

U ovom carstvu somatske granice mogu biti korisne za osiguranje da ne kršete vlastite granice. Recimo da ste odlučni da niste pretjerani s radom, a postavili ste neke kognitivne granice kako biste podržali ovaj cilj (možda granica oko ne jede ručak za vašim stolom ili ne provjeravate Slack nakon radnog vremena)-ali nađete da se trudite održati za održavanje ih. Slušajući fizičke znakove zategnute u prsima ili nemirno odskakujući noge-moglo bi vam pomoći u preciznim vremenima kada možda zakoračite na vlastite granice i podsjetite vas da ih provedete.

"Ako nemam osjećaj kako se" ne osjeća "u mom tijelu, onda će mi biti teško reći" ne "... na način koji se sleti i osjeća se koherentno."-Neese

Isto vrijedi i za korištenje somatskih znakova za prepoznavanje i reagiranje na kršenja drugih granica drugih. Na primjer, razmislite o vremenu koje je netko u vašem životu prešao granicu koju ste postavili, roditelja koji se nenajavljen u vaš dom nakon što ste im rekli da ne cijenite posjete iznenađenja. Naučiti prepoznati svoju fizičku reakciju na ovo kršenje može vam pomoći u formuliranju jasnog i čvrstog "ne" i isporučiti ga s punopravnim povjerenjem.

"Ako nemam osjećaj kako se" ne osjeća "u mom tijelu, onda će mi biti teško reći" ne "iz mojih usta na način koji sleti i osjeća se koherentno", kaže Neese.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.