Ja sam terapeut-fizikalni terapeut joga-flash-fizikalni terapeut-a ova poza vam govori sve što trebate znati o svom tijelu

Sljedeća je jezgra, koja dobiva ubojicu od jednostavno održavanja ovog poteza. "Ulazak na podlaktice izravan je pogodak u jezgru ili sve u cilindru torza", kaže Heimann. To uključuje vaše obline, nisko-abdomen, pa čak i u one scapularne stabilizatore (također članove Core Cluba, ICYWW). Da to jasno navedemo, "Ne možete tamo odgoditi jezgru-svi su temeljni mišići angažirani", kaže Heimann. Vidjet ćete što ona znači kad uđete u pozu.

Stražnja fascijalna linija je posljednji komad vaše delfinske poze. "Prostire se od baze vašeg stopala sve do stražnjeg dijela noge, u leđa, sve do vrata, preko stražnjeg dijela lubanje i preko vrha lubanje. Dakle, to je u osnovi poput par pidžama s kapuljačom ", kaže Heimann. "Bilo koje mjesto duž te linije koje je izvan ravnoteže stvorit će više naprezanja negdje drugdje. Dakle, otvaranje cijelog fascijalnog lanca leđa je poput izglađivanja naboranog stolnjaka."Osjetite svoje osjećaje u ovoj pozi i polako možete početi otkrivati ​​sve što ugura u stolnjak-da tako kažem. Spremni za isprobavanje ove inverzije?

Kako sigurno ući u pozu dupina u jogi

1. Odvojite prostirku i uđite u četveronožni položaj s ramenima izravno preko zapešća i kosti kukova iznad koljena.

2. Spustite se na podlaktice tako da su paralelne jedni s drugima i udaljenost širine ramena odvojena.

3. Napravite mačku natrag tako što puhujete lopatice, angažirajući jezgru i dopuštajući da se glava i vrat oslobađaju. (Ako se osjećate suženo u ramenima, nastavite i preplinite prste, a ne da ih razdvojite, kao što biste bili u dasci podlaktice.)

4. Odgurnite pod bez da pustite glavu da dodirne zemlju. Ugurajte nožne prste, podignite koljena i zamislite da netko ili nešto fizički podiže bokove do neba.

5. Pogledajte možete li ostati ovdje nekoliko daha, još uvijek lagano puhajući leđa i gurajući kroz podlaktice. Diši duboko.

6. Lagano spustite se do koljena i odmorite se.