'Ja sam IBS dijetetičar i ovo su moji top 5 savjeta za bavljenje bljeskama'

U potrazi za više hrane prilagođene IBS-u? Evo što treba znati o dijeti s niskim fodmapom:

2. Stavite kofein i gazirana pića na stražnji plamenik

Jackson kaže da je važno razmotriti i što pijete. I kofein i gazirana pića mogu pogoršati simptome IBS -a, kaže ona. "Ako ćete biti u situaciji u kojoj se brinete zbog bljeska, najbolje je izbjeći ta pića", kaže ona. "U tim situacijama tijelo može preći u način borbe ili leta, što znači da je crijevo osjetljivije. Dakle, ima smisla izbjeći sve uobičajene pokretače IBS -a za to vrijeme. Čak i ako obično nisu okidači te osobe, mogli bi biti kad im je crijevo osjetljivije."Vrući rooibos ili pepermint čaj su umirujući gutljaji ako tražite nešto što nije voda.

3. Ostanite hidrirani

Ako doživljavate IBS bljesak, Jackson kaže da vaše tijelo gubi puno vode, pa je važno osigurati da popijete dovoljno H20. Hidratacija je važna za sve uvijek, ali ako su vaši simptomi IBS -a na strani zatvora spektra, posebno je važno imati na umu unos jer voda pomaže pomoći u procesu probave. "Dehidracija može dovesti do zatvor, a ako imate labave stolice, možda ćete trebati zamijeniti s više tekućine", kaže Jackson.

4. Udahnite nekoliko dubokih udaraca

Sjetite se kako je Jackson rekao da bljeskalice čine crijeva osjetljivijim? Zbog toga preporučuje meditaciju ili nekoliko pažljivih udisaja ako ste usred IBS epizode. To se smiruje i um i želudac. (Plus, stres je uobičajeni IBS okidač, a meditacija je dokazana tehnika upravljanja stresom.)

5. Prioritete punih osam sati sna

"Loš san je izravno povezan s lošim zdravljem crijeva i promjenama u mikrobiomu", kaže Jackson. "Također utječe na naše raspoloženje koje je povezano preko osi crijeva."Zbog toga, adekvatno spavanje može vam pomoći u uklanjanju bljeskova. Ako se oporavljate od jednog, to je drugo vrijeme da se rano odete u krevet. Blare-up se isušuju, psihički i fizički; Dobar san pomoći će vam da se oporavite.

Čak i ako ste ekstra marljivi, ponekad se događaju IBS bljesak. Ali imati na umu ove stručne savjete pomoći će vam da brže odskočite. Na kraju vam pomažu da učinite ono što je najvažnije: Pazite na sebe.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.