Ja sam intuitivna jela Rd-to su 4 tehnike koje i ja koristim za izgradnju boljeg odnosa s hranom

Napokon, način na koji bih mogao pomoći ljudima da zapravo poboljšaju svoje zdravlje bez demonizirati hranu ili fokusiranje na težinu kao glavni pokazatelj zdravlja.

U učenju kako pomoći klijentima da uključe intuitivnu prehranu u vlastiti život, duboko ulazim u vježbanje onoga što sam propovijedao. Iako postoje bezbroj načina na koji su ljudi uspješno odbacili dijetu i završili svoje toksične odnose sa svojim vagama, evo glavnih načina na koji sam uspješno postao intuitivni jeo.

4 intuitivne tehnike prehrane koje mogu poboljšati vaš odnos s hranom

1. Slijedite labavi raspored prehrane

Ako ste navikli pratiti, brojati, preskakati obroke ili čisto jesti sat, vjerovati vašem tijelu da jedete kad ste gladni i zaustavite se kad puni zvuči više kao san iz cijevi nego plan nego plan. Najvjerojatnije ste toliko dugo ignorirali svoje signale gladi da se ne sjećate kako se osjećaju, ili doslovno ne postoje dok vaše tijelo ne vrišti na vas zbog hrane. U ovom se trenutku, jelo do ugodne punine osjeća se nemoguće.

Započeo sam tako što sam se držao rutinskih obroka i vremena za užinu dok se nisam navikao znati kada moje tijelo ne želi hranu bez sata. Tijekom stresnih razdoblja, stvarno vrućih dana, ili kada možda vježbam više nego inače, još uvijek pokušavam pojesti pojesti u redovitim intervalima, čak i ako se moji gladi maskiraju stresom.

Redovito davanje tijela tijela redovito pomaže da vjeruje da dolazi hrana i signali gladi postaju lakše prepoznati. Također vam pomaže da se zaustavite kad ste puni kada ne dopuštate da se svoje trgovine energije potpuno zakupe prije nego što konačno pojedete nešto za jelo.

2. Stvorite najzapadniju ravnotežu vremena

Poštujući vašu žudnju ne znači bacanje svu prehranu kroz prozor. Znam da se najbolje osjećam kad u svojim obrocima sparim proteine, vlakna i masnoću. Ako želim nešto slatko, pojest ću nešto slatko, ali pokušavam to učiniti na način koji će me ostaviti da se osjećam dobro- ne pretjeran ili zujati na šećeru.

Kombiniranje logike s onim što stvarno želim jesti pomaže mi da uživam u hrani i još uvijek se fizički osjećam dobro. Dok bih mogao poželjeti klasični cimet kotrljajući veličinu lica za doručak, znam da ću se osjećati bolje ako stvorim malo više ravnoteže. Uparivanje s jajima ili čašom mlijeka dodaje bjelančevine i masnoće kako bi se usporila probava i osigurala duže trajnu energiju. Nijedna hrana nije izvan granica, ali imamo moć jesti sve što želimo na način koji će nas ostaviti da se osjećamo najbolje.

Znači li to svaki put kad pojedem nešto slatko, posegnem za proteinom ili masnoćom za pari? Nikako. Jednako je važno dopustiti sebi da jedete samo zato što ili samo radi užitka, bez dodavanja dodatnog sloja krivnje.

3. Vježbajte jedući pažljivo

Da li se ikad toliko uzbuđuješ da pojedeš nešto da ga omalovažete i shvatite da niste ni uživali u njemu? Ili jesti bez razmišljanja, i prije nego što to shvatite, nema cijele vrećice čipsa?

Ne možete počastiti svoju žudnju ili se prilagoditi gladi i punoći bez dodavanja pažljivosti svojim obrocima i grickalicama. Pazite na jelo počinje prije nego što vam je išta uopće dotaklo usne.

Donijeti svjesnu odluku o tome što ćete jesti prije nego što ga pojedete. Zašto ga želite pojesti? Žudite li slanim ili slatkim? Nešto vruće ili hladno? Utješno ili svježe? Jedete li samo iz zadovoljstva ili ste gladni i spremni nahraniti svoje tijelo? Jedete li samo granola bar u svojoj torbi jer ste gladni i to je sve što imate? Dolazeći u korijen onoga što želite i zašto ga želite, možete ući u svako iskustvo jela više u skladu sa svojim tijelom i kako reagira na hranu koju jedete.

4. Uključite stanku srednjeg obroka

Jeste li član kluba čistih ploča? Znam da sam bio. Moj signal da prestanem jesti bio je kad mi je hrana nestala, a ne kad je moje tijelo imalo dovoljno. Ovaj jedan trik napravio je veliku razliku u pomaganju da prestanem prestati tako često i počnem davati mom tijelu pravu količinu hrane bez brojanja, mjerenja ili praćenja.

Moj signal da uzmem pauzu srednjeg obroka je kad polovica moje hrane nestane. Ova na pola puta nije moj znak da okončam obrok, ali potiče me da odvojim trenutak i zapitam se koliko sam još uvijek gladan i ako hrana još uvijek kuša dobro ili ako možda sada žudim za drugačijim ukusom.

Činiti ovu svjesnu stanku lakše prestati jesti kad ste udobno puni, a ne samo kad hrana nestane. Budući da često žudim za nečim slatkim nakon obroka, također je pravo vrijeme da vidim nije li hrana koju jedem više ne zadovoljava i pomaže mi da ostavim malo prostora za desert ako to želim.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.