Ja sam MD i evo zašto biste trebali povećati unos magnezija za bolje zdravlje crijeva
Osim povećanja unosa cjelovite hrane koja je bogata magnezijem poput lisnatog zelenila, orašastih plodova i sjemenki, cjelovitih žitarica, avokada i određenih vrsta ribljeg DR-a. Trubow preporučuje razgovor sa zdravstvenim radnikom o tome može li dodatak magnezija biti dobra opcija za vas. "Oni koji posebno žele pojačati zdravlje crijeva, trebali bi se pitati o dodatku magnezija u obliku citrata. Ovaj oblik magnezija može biti posebno koristan za one koji se bore sa zatvor, nepravilnost i još teže uvjete, poput SIBO -a ", DR. Trubow kaže. "Ali imajte na umu da je važno početi polako nadopunjavati, jer neki ljudi neće tolerirati ovaj oblik i mogu doživjeti proljev."
Dobra vijest je, dr. Trubow kaže da postoje i drugi oblici magnezija ako je to slučaj za vas. "Ljudi mogu koristiti različite oblike magnezija kako bi dobili rezultate koje traže prelaskom iz citrata na taurne ili glicinata", kaže ona. Glicinat može biti posebno privlačan jer je ovaj oblik magnezija također vezan za povećanu kvalitetu spavanja i trajanje.
S obzirom na to da je 75 posto Amerikanaca manjkavo u ovom mineralu za jačanje crijeva, možda bi bilo vrijedno dodati magnezij u vašu jutarnju ili noćnu rutinu kako biste osigurali da dobijete dovoljno, zajedno s osiguravanjem namirnica bogate magnezijem na vašim tjednim popisima namirnica. Uz to, možda biste htjeli razmotriti gledanje unosa alkohola, jer pijenje može dovesti do gubitka i malapsorpcije magnezija, kao i ometati zdravlje crijeva.
Kada kupujete pravi dodatak magnezija, bilo da je to u citratu ili drugom obliku, važno je potražiti marke koje su podvrgnute testiranoj trećoj strani, nisu učitane upitnim punilima. I opet, budite sigurni da imate podršku svog pružatelja usluga zdravstvene zaštite kako biste osigurali da dobijete najviše novca za svoj dolar u pogledu kvalitete, učinkovitosti i apsorpcije.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
