Prije sam uzimanja bilo kakvih dodataka, trebali biste razumjeti ovih 5 činjenica o njihovoj sigurnosti i učinkovitosti

To je zato što nam hrana daje hranjive tvari koje dodaci jednostavno ne mogu oponašati. “Vitamini i minerali u našoj hrani djeluju sinergistički, što znači da rade zajedno. Prednosti koje dobivamo prilikom jedenja hrane koja je gusta hranjivim tvarima možda nisu iste one koje primimo kada ih u potpunosti napustimo pojesti i zamijenimo dodatkom ", kaže Mesa.

Što je još važnije, hrana nam daje energiju. Sljedeći put kultura prehrane pokušava vas uvjeriti da ograničavanje unosa hrane radi gubitka kilograma je "dobar" ili na daljinu sigurno, imajte na umu da vašem tijelu treba hrana (da, što znači kalorije) kako bi se spriječila malnutnost, dovršila svoje svakodnevne aktivnosti i u konačnici, živjeti, disati, biti dobro. Većina biljnih, vitaminskih i mineralnih dodataka neće pružiti doslovno životnu energiju koju hrana može.

“Dodaci rade upravo ono što im ime sugerira: Oni dopuniti Uravnoteženi obrazac prehrane ", kaže Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, osnivačica i vlasnica En La Mesa Nutrition. "I dalje želite ciljati da što više dobijete razne hrane koja je gusta hranjivim tvarima.”

FDA nije potrebna za testiranje dodataka na sigurnost prije nego što se prodaju

Kao što je navedeno u Zakonu o zdravlju i obrazovanju prehrambenih dodataka iz 1994. godine (DSHEA), FDA, „nema ovlasti odobriti dodatke prehrani za sigurnost i učinkovitost ili odobriti njihovo označavanje, prije nego što se dodaci prodaju javnosti.”

Molimo pročitajte to dva puta. I da, bilo je slučajeva, kako je opisano u studiji iz 2015. objavljene u New England Journal of Medicine, Tamo gdje su dodaci uzrokovali neželjene nuspojave ili štete među nesumnjivim potrošačima.

Kako je rečeno, pronalaženje dodatka treće strane osigurava da je naljepnica dodatka točna. "Organizacije kao što su NSF International, US Pharmacopeia i ConsumerLab postavile su svoj pečat na oznaku proizvoda kako bi potvrdili da proizvod ispunjava te sigurnosne standarde", kaže Mesa. Možete provjeriti oznaku proizvoda ili otići na web stranice ovih testera trećih strana kako biste provjerili je li dodatak koji razmatrate testiran treća strana.

Nema snažnih istraživanja koja podržavaju prednosti većine dodataka na tržištu

Iako testiranje treće strane pomaže osigurati da su informacije koje ste pročitali na naljepnici s dodatkom točne, učinkovitost navedenog testiranja je iffy, ovisno o dodatku koji tražite.

Mnogi su dodaci dobro proučeni i podržani istraživanjima, posebno većina vitamina i minerala. Međutim, neki dodaci mogu imati ograničena ili nekvalitetna istraživanja. To je često slučaj za biljne dodatke. (Da biste upozorili, postoje neki vrlo dobro proučeni biljni dodaci-to je upravo oni s manje konačnim istraživanjima, privuku većinu pažnje.)

Uz sve to rečeno, važno je razgovarati s pouzdanim liječnikom prije nego što započnete novi dodatak kako biste osigurali da je siguran i dobro istražen. Neke crvene zastave koje mogu signalizirati dodatak nisu dobro proučavane uključuju:

• Postoje samo životinje ili in vitro studije
• Studije imaju male veličine uzorka
• Postoji ograničen broj studija

Da biste dublje iskopali, pogledajte listove činjenice o dodacima prehrani od Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). Ovi obrisi pružaju visokokvalitetne informacije o širokom rasponu dodataka i sjajno su mjesto za vidjeti što istraživanje kaže o sigurnosti, učinkovitosti i dozi za određeni dodatak. "Također, izbjegavajte uzimati više od preporučenog iznosa na etiketi, osim ako medicinski stručnjak koji nije drugačije nije uputio u vašoj skrbi", dodaje Mesa.

Interakcije lijekova na drogama su stvar i trebali biste se u skladu s tim pripremiti

Određeni dodaci mogu komunicirati s lijekovima i obrnuto. To može rezultirati izmijenjenom apsorpcijom ili metabolizmom lijekova koji ga uzrokuje brže, sporije ili ne. S druge strane, određeni lijekovi mogu potrošiti određene trgovine hranjivim tvarima i dovesti do nedostatka. “Na primjer, ST. John's Wort, popularni dodatak uzet za depresiju, može učiniti lijekove za kontrolu rađanja manje učinkovitim i smanjiti učinkovitost drugih lijekova poput imunosupresiva. I vitamin E može komunicirati s razrjeđivačima krvi, povećavajući rizik od krvarenja ", kaže Mesa.

Kao što je rečeno, prije nego što započnete novi dodatak, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom kako biste osigurali da ne postoje potencijalne interakcije s lijekovima ili hranjivim sastojkama.

Dodaci nisu uvijek dobra ideja za ljude sa zdravstvenim stanjima

Postoje određeni zdravstveni stanja koja zahtijevaju posebno razmatranje prije početka suplementacije. Ljudi koji bi trebali biti oprezni u vezi s dodatkom uključuju:

• Oni s bolešću jetre ili ozljedom
• Imunokompromitirani pojedinci
• Oni s bubrežnim bolestima
• Oni koji su podvrgnuti liječenju zračenja ili kemoterapiju

Za ove uvjete, određeni dodaci mogu ometati liječenje. Imati jedan od ovih uvjeta može vas dovesti do većeg rizika od štetnih nuspojava od suplementacije. Opet, ne treba reći da morate izbjegavati sve dodatke, ali preporučujemo da razgovaramo s vašim zdravstvenim timom prije nego što započnete novi dodatak.

Poanta

Dodaci su popularan način jačanja zdravlja, ali ima puno toga za razmotriti prije nego što započnete novi. Unatoč zajedničkom dojmu da su "prirodni" i stoga sigurni, FDA ih nije dobro regulirana, pa ćete poželjeti biti sigurni da ćete pronaći dodatak koji je testiran treća strana. Također je korisno shvatiti što istraživanje kaže na tom posebnom dodatku, postoje li interakcije s lijekovima i hranjivim sastojkama i je li dodatak kompatibilan s vašim zdravstvenim uvjetima. Uvijek na kraju, obavezno provjerite sa svojim zdravstvenim timom za pomoć u odlučivanju je li dodatak prikladan za vas.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.