Za manje od 20 minuta, ova će rutina rastezanja pogoditi sve moguće 'krivce' vašeg bolova u donjem dijelu leđa

Walker ukazuje na fleksore kuka, koji su skupina mišića koji se omotavaju oko prednjeg dijela vaših bokova, kao uobičajeni uzrok.

"Kad mišići ispred vašeg tijela, oko bokova i četverokutnice, postanu čvrsti i restriktivni, izvuku vam bokove iz poravnanja, što vam puno opterećuje donji dio leđa", kaže Walker. Dakle, istezanje bokova, četverokutnih i potkoljenica zapravo može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.

U ovoj novoj rutini rastezanja od učitelja Pilatesa Briana Spencera iz East River Pilatesa, on također ukazuje na druge mišiće koji bi vam mogli izbaciti leđa iz udaraca: mišiće na vaše strane koji se mogu komprimirati od sjedenja i mišića leđa koji povezuju dno vaših rebara na bokove.

Za manje od 20 minuta, Spencerov cilj ovdje je pogoditi sve moguće "krivce" kako bi vam dobili olakšanje koje tražite. "Postoji puno razloga zašto se naš niski dio leđa možda ne osjeća baš sjajno, a mi ćemo danas pokušati pogoditi sve te točke", kaže on.

Spencer će vas voditi u dionicima poput Roll Down, Runner's Lunses, Twists, bočne zavoje i još mnogo toga, kako bi pomogao u izvoru napetosti donjeg dijela leđa. Također naglašava dinamično istezanje statičkog kretanja kako bi pronašao rub vašeg istezanja i ušao dublje u mišiće. Ova serija Stretch odnosi se na pronalaženje granica, ostaje u skladu s onim što se osjeća dobro i potonući u vaše tijelo. Sve je to za cilj, kako Spencer kaže, živjeti "Vaš najbolji život.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.