Piješ zeleni čaj neposredno prije spavanja može vas buditi

Zeleni čaj nudi manju količinu kofeina od ostalih pića sa samo 29 miligrama po šalici. Usporedite to s Black Coffee -om od 90 do 120 miligrama po šalici i 47 miligrama crnog čaja po šalici. Prijevod: Dobit ćete malo energije s manje šanse za trzaje (ili veliki pad). U stvari, pijenje zelenog čaja tijekom dana zapravo bi vam moglo pomoći da bolje spavate.

Modell dodaje da ovo čini zeleni čaj izvrsnom alternativom za one koji žele konzumirati manje kofeina u cjelini, bave se anksioznošću (kofein može pogoršati simptome) ili koji ne vole učinke kofeina (gledamo vas, Jitters).

To je rečeno, iako zeleni čaj sadrži manje kofeina od ostalih pića od kofeina, Modell kaže da će neki ljudi i dalje biti osjetljivi na zeleni čaj, u tom slučaju pojačanje energije koju pruža može im otežati ne samo zaspati, već i zaspati tijekom cijelog vremena noć.

"Zeleni čaj bez kofeina možda je u redu prije spavanja, ali preporučujem suzdržavanje od kofeina četiri do osam sati prije spavanja, ovisno o individualnoj toleranciji", kaže Jones. Za mnoge ljude to je između 12 p.m. i 2 p.m. "Poremećaji u obrascima spavanja mogu dovesti do metaboličkih nepravilnosti koje su u suprotnosti s prednostima polifenola zelenog čaja", objašnjava ona.

Modell također napominje da osim tolerancije kofeina osobe, vrsta zelenog čaja koji pijete također može utjecati na to kako utječe na vaš san, jer nisu stvoreni svi zeleni čajevi jednaki. Čak i bez kofeina zeleni čaj, kaže ona, koji sadrži samo 2 miligrama kofeina po obroku, može biti previše kofeina prije spavanja za neke ljude, dok ga drugi mogu tolerirati sasvim u redu, a da pritom ne ometa njihovu količinu ili kvalitetu njihove spavanja.

Kako zeleni čaj utječe na vaš san

Očito, to ne znači da trebate u potpunosti odbaciti svoj zeleni čaj ili naviku matcha; Možda će vam biti bolje uživati ​​u piću ranije tijekom dana. Budući da zeleni čaj (i kofein) različito utječe na svačiji san, Modell savjetuje da napravite neke eksperimentiranje kako bi pronašao ono vrijeme najbolje za vas. “Neki ljudi mogu konzumirati kofein navečer i ne osjećaju ništa dok drugi mogu piti kofein u 1 p.m. popodne i ne zaspati do 2 a.m.,”Modell kaže. “Najbolji način da kažete [svoje idealno doba dana za piće zelenog čaja] je pokušajem i pogreškama. Zapamtite kako se osjećate vaše tijelo i um kada konzumirate zeleni čaj i ako postoje određena doba dana kada se osjećate najbolje.”

Nadalje, Jones dodaje da je također važno imati na umu što uparite sa zelenim čajem. “Preporučio sam konzumiranje zelenog čaja grickalicama ili između obroka. Neki prijavljuju mučninu kad ujutro piju zeleni čaj na prazan želudac, pa čekanje do obroka može vam pomoći ", kaže Jones. "Budući da spojevi u čaju mogu smanjiti apsorpciju željeza, također ga ne preporučujem ženama ili sportašima na jelima, jer su njihove željezne potrebe veće", dodaje ona. To bi moglo značiti preskakanje kad jedete životinjski protein, leću ili lisnato zelenilo.

Što piti prije spavanja umjesto zelenog čaja

Ako nakon nekog pokušaja i pogreške ustanovite da zeleni čaj u stvari nije dobro s vašim tijelom, kao što vas u njemu drži široko budnim noću, postoji puno drugih pića koje možete pijuc prije spavanja. "Voda je navečer sasvim u redu za hidrataciju, kao što je prirodno aromatiziran seltzer", kaže Jones. Sve dok mjehurići dobro sjede u vašem želucu, po želji potražite karbonaciju. "Za one s visokom razinom aktivnosti, sok od višnje, koji sadrži melatonin, može imati koristi ne samo spavanje, već i oporavak mišića od vježbanja", dodaje ona.

Ipak, postoji samo nešto tako ugodno i udobno u pijuckanju toplog čaja dok se privučete između listova, a za neke je to ključni dio njihovog rituala vjetra. Ako se osjećate isto, Jones i Modell upućuju na čajeve kamilice ili lavande za njihov smirujući učinak. "Kamilica sadrži apigenin, koji može imati smirujući i sedativni učinak", kaže Modell. „Lavanda se često koristi u aromaterapiji i otkriva se da je nevjerojatno smirujuća.”Slobodno dodajte malo limuna, toplog mlijeka ili meda za dodatni okus. Još jedan čaj za spavanje za dodavanje na vaš popis: Valerian korijen, za koji je Modell Notes pokazao da poboljšava san zahvaljujući prirodnim sedativima Valepotriates i sesquiterpenes . Bez obzira na topli napitak za koji se odlučite, ne brojite ovce ni u kojem trenutku.

Naučite razlike između zelenog čaja i matcha: