U bitci između kettlebells vs. Bučice, evo što će nadograditi vaš znoj sesh

Bez obzira koristite li kettlebell ili set bučica, želite biti sigurni da podižete pravu težinu. "Sve se svodi na setove i ponavljanja", kaže Gary, koji predlaže da napravite set i zapitate se možete li to provesti kroz pokrete s dobrim formom. Ako je odgovor ne, trebali biste srušiti stvari na zarez; Ako je da, na pravom ste putu (i ako je da, ali osjećate se kao da biste mogli učiniti najmanje četiri, zgrabite nešto teže). Također, imajte na umu da ćete vjerojatno moći podići teže utege s donjim pokretima tijela nego što ćete biti svojim gornjim dijelom tijela, pa svakako prebacite stvari prema potrebi. Još uvijek ne mogu shvatiti za što treba posegnuti u bitci između kettlebells -a nasuprot bučicama? Dopustite da ovaj vodič pomogne.

Kada odabrati bučicu

Bučice su lakše koristiti od kettlebells-a, što ih čini odličnim izborom ako tek započinjete u igri za treniranje težine. Čak i ako ste napredni dizalica, Jackie Vick, CSCS, trenerica u Gold's Gym -u napominje da su bučice obično bolji izbor za poteze koji zahtijevaju "pritiskanje i povlačenje", jer vam bučice pomažu da se osjećate stabilnijim.

1. Renegade redovi: U položaju visoke daske s bučicama u svakoj ruci, usmjerite jednu ruku po jednu, povlačeći lakat prema leđima i držeći jezgru angažiranu tijekom cijelog poteza.

2. Bučice uvažavaju: Počevši s bučicom na zemlji, čučnite dolje da ga pokupite i vozite kroz donji dio tijela kako biste ga podigli ravno preko glave. Ovaj potez toni rukama i ramenima, istovremeno podižete otkucaje srca.

3. Bučice push-press: Stojeći nogama udaljenosti od kukova, udaljenost od bučica na ramenima, a koljena su lagano savijena, vozite se kroz donji dio tijela kako biste ih podigli ravno preko glave. Stisnite jezgru i gluposti na vrhu prije nego što spustite natrag dolje.

4. Farmer's Carry:: Držite jednako ponderirane bučice u bilo kojoj ruci i prođite po podu držeći ramena i držite jezgru čvrsto.

5. BUPBELL BENCH PRESS: Ležeći na klupi s jednako ponderiranim bučicama u bilo kojoj ruci, gurnite ih preko prsa da biste se sastali u sredini. Vratite ih dolje, zaustavljajući se prije nego što vam laktovi padnu ispod klupe.

6. Truster za bučice: Stojeći s nogama udaljenosti od kukova i set bučica na ramenima, čučnite sve dolje i vozite se kroz donji dio tijela kako biste pritisnuli bučice preko glave. Ako imate set bučice i želite odmah započeti, isprobajte ovaj HIIT trening s cijelim tijelom.

Kada odabrati kettlebell

Ako tražite neki trening s većim intenzitetom, posegnite za kettlebell. "Kettlebells nude blagi rub u dizajnerskoj učinkovitosti i potrošnji energije tijekom funkcionalnih pokreta", kaže Vick, dodajući da su bolji za poteze poput ljuljačkih, čišćenja i hvatanja zbog načina na koji se opterećenje distribuira. Međutim, oni se mogu malo teže koristiti od bučica, pa ako ste novi u treningu s utezima, možda ćete se htjeti nadograditi do poteza kettlebell.

1. Jednostruke ljuljačke: Stojeći s nogama udaljenosti od kukova, držite se na ručici kettlebell s jednom rukom. Lagano savijajući koljena i držeći leđa ravno, ljuljajte zvono između nogu s kontrolom. Udarajte bokove prema naprijed i podignite prsa da biste zamahnuli kettlebell prema naprijed. Izvrsni su za toniranje glutena, a istovremeno radite na vašoj jezgri.

2. Kettlebell raketirane pluće: Držite kettlebell u svakoj ruci i naizmjenično naizmjenično pluta na svakoj strani. To pomaže nadogradnju pluća s donjeg dijela tijela u cijelo tijelo.

3. Kettlebell čisti: Za razliku od mnogih drugih poteza, čišćenje je zapravo lakše učiniti s kettlebell -om nego bučicom. S kettlebell -om na zemlji, čučnite dolje i zgrabite ga u jednu ruku. Eksplodirajte se i iskoristite zamah da podignete kettlebell na rame i prebacite ga preko zgloba.

4. Kettlebell vjetrenjače: Držeći kettlebell nad glavom u jednoj ruci, upotrijebite drugu ruku kako biste pratili nogu i nagnite cijelo tijelo prema zemlji. Ove pomažu u proširenjima kuka i omogućuju vam da pogodite više ravnina u jednom potezu, kaže Gary.

5. Čaša čučnjeva:: Držite kettlebell uz "rogove" (aka bočne ručke) i izbacite noge. Poronite bokove sve do dolje ispod koljena i eksplodirajte natrag do vrha. Zgrabite kettlebell i skočite u položaj čučnjeva.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.