Je li pijenje dijeta sa sodom s obrokom bolji ili lošiji za vas nego samo ... ne pijete ništa?

Zdravlje mozga

Istraživanje u nastajanju također pronalazi veze između zdravlja mozga i dijeta sode. Najčešći umjetni zaslađivač koji se nalazi u prehrambenoj sodi je aspartam, izrađen prvenstveno od aminokiselina aspartanska kiselina i fenilalanin. Unos aspartama može dovesti do povećane razine ovih aminokiselina u mozgu i prema pregledu u Prehrambena neuroznanost, Ovi specifični građevni blokovi proteina mogu inhibirati stvaranje i oslobađanje neurotransmitera, uključujući dopamin, serotonin i norepinefrin u mozgu. Ovi neurotransmiteri reguliraju neurofiziološku aktivnost. Aspartam također može povećati razinu kortizola (hormona stresa) u našem mozgu, kao i stvoriti slobodne radikale. Sve to znači prehrambene sode koje sadrže aspartam koji mogu utjecati na naše zdravlje mozga. Drugi pregled utvrdio je da je hrana koja sadrži aspartame, poput dijeta sode, koja je povezana i s migrenama.

Zdravlje kostiju

Kada je u pitanju dijeta, posebno Colas, zdravlje kostiju također može biti briga. Jedno je istraživanje otkrilo da je fosforna kiselina u kombinaciji s kofeinom pronađenim u Colasu, uključujući sorte prehrane, povezana s nižom mineralnom gustoćom kostiju. Ovi su nalazi bili vezani samo za Colas, a ne na druga gazirana bezalkoholna pića, jer su jedine sode koje sadrže fosfornu kiselinu, općenito. Dok je drugi utvrdio da je potrošnja sode od svi Vrste su bile povezane s povećanim rizikom za lom kuka kod žena u postmenopauzi, znakom niske gustoće kostiju.

Stomatološko zdravlje

Naši zubi također nisu sigurni od učinaka prehrambene sode, zbog kisele prirode. Jedna istraživačka skupina otkrila je da je i redovna i dijetalna soda povezana s negativnim utjecajima na emajl zuba, dok ih je druga povezala s stvarnom erozijom zuba.

Ipak, korelacija ≠ uzročno -posljedičnošću

Tl; Dr? Izrađeno je značajno istraživanje o implikacijama sode dijeta, a jasno je da nema mnogo spominjanja zdravlja perketi. Međutim, važno je imati na umu da je potrebno više istraživanja (posebno o umjetnom zaslađivaču) i da mnoge od ovih studija sugeriraju korelaciju, a ne na uzročno -posljedicu. Konačno, znajte da su Američko društvo za rak i sporedne studije smatrali da nije povezan s rakom, te da su aspartam i hrana koja sadrži zamjenu šećera smatraju sigurnim od strane U.S. Uprava za hranu i lijekove (FDA) i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).

Važnost hidratacije

Govoreći o zdravstvenim pogodnostima. Iako bi te informacije o zdravstvenim utjecajima prehrambene sode mogu biti odvraćajući, što je s hidratacijom? Nije li hidratacija dovoljno važna da prioritet pijenju dijeta sode za obrok ničega?

Hidratacija je doista važna za gotovo svaki aspekt ljudskog života, pogotovo s obzirom na to da su naša tijela sačinjena uglavnom od vode. Ostati dobro hidrirano pomaže u održavanju optimalne funkcije organa, posebno u našim bubrezima i mozgu. Također pomaže našim tijelima da lako probave hranu, pomaže održati naš imunološki sustav i razinu energije netaknutim i pojačava zdravlje kože.

Dijeta soda pruža malo vode, ali također često sadrži kofein, koji može imati diuretički učinak, mada. To znači da zapravo uzrokuje da tijelo oslobađa vodu kroz urin, što ima potencijal dehidrirati nas lagano. Voda iz prehrambene sode i dalje će osigurati više hidratacije nego što će njegov sadržaj kofeina dehidrirati, ali ova je dinamika nešto što treba imati na umu.

To znači da [dijeta soda] zapravo uzrokuje da tijelo oslobađa vodu kroz urin, što ima potencijal dehidrirati nas lagano. Voda iz prehrambene sode i dalje će osigurati više hidratacije nego što će njegov sadržaj kofeina dehidrirati, ali ova je dinamika nešto što treba imati na umu.

Možda ste čuli i neke takozvane zdravstvene zaštite preporuke zapravo ne Pijenje tekućine s obrocima jer bi mogle ometati slinu, probavni enzim ili proizvodnju želučane kiseline, dok bi ubrzavanje probave-sve bi moglo rezultirati nepoželjnim simptomima poput plina, nadimanje, proljeva ili čak zatvor. Međutim, nema znanstvenih dokaza koji bi podržali ove tvrdnje. Umjesto toga, pijenje na obrocima zapravo može pomoći u probavi i pomoći hrani da se glatko krene kroz probavni trakt. To daje manje nadimanje, plina i zatvora. Pijenje obrocima također vam može pomoći da se osjećate zadovoljnije nakon jela.

Dakle, je li prehrana soda loša za vas?

Dakle, što je dno crta? Uz dostupne dokaze, idealno bismo se snašli od dijetnih sode zbog njihovih zdravstvenih implikacija. Međutim, cjelokupna hidratacija i piće na obrocima su vrlo važni. Jednostavan medij ovdje je pronaći zdrave alternative.

Ako je okus sode ono što tražite, vani je toliko zdravijih alternativa, uključujući Poppi, Olipop, pa čak i Rowdy Mermaid izlazi s linijom dobrog raspoloženja sode. Iako ove opcije imaju malu količinu dodanog šećera, nijedna ne sadrži više od 5 grama, što je znatno manje od onog u redovnim stvarima. Svi će se još uvijek isporučiti na kofeinu, okus, pa čak i ponuditi dodatne zdravstvene koristi uključivanjem vlakana i prebiotika.

Inače, vode s okusom, seltzeri, čaj, kava (bonus bod za beskuć!), i svježi, bez šećera također nisu odlične alternative. Dok će neki od njih pružiti kofein, neće biti dodanog šećera nigdje na vidiku i svi će ponuditi hidrataciju koju tražimo.

I dok je možda vrijeme da odaberete alternativu soda od dijeta zbog svojih potencijalnih utjecaja na zdravlje, postoji toliko mnogo drugih opcija koje će isporučiti hidrataciju, kofein i potpuno ukusnost.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.