Dva mjeseca vježbam 'vježba

Nastavite čitati kako biste naučili kako vježbati vježbu spremnika za sebe, kao i nekoliko hakova koje sam napravio da bi vam moglo biti korisno.

Kako vježbati vježbu kontejnera za sebe

Iako sigurno možete sami vježbati vježbu kontejnera, korisno je i savjetovano da radite s profesionalcem koji vam može pomoći da razvrstate kroz komplicirane osjećaje. Ali, ako nemate pristup terapiji ili se ne ugodno otvaraju do stranaca, u nastavku savjeti koji su preporučeni terapeutima mogli bi biti dobro polazište.

1. Prepoznajte svoje osjećaje i odaberite svoj spremnik

Započnite zatvaranjem očiju i razumijevanjem onoga što osjećate. (Uostalom, teško je bilo što smjestiti bilo gdje kad ne znate što je ta stvar.) Odatle, „zamislite bilo koju vrstu spremnika koji se osjeća snažno; je tako velik koliko vam treba da budete u očima; i ima stvarno tijesan poklopac kojem imate pristup u bilo kojem trenutku, ali neće vam iskočiti u bilo kojem trenutku ", kaže Firooz. Jednom kada saznate što je stresor i imate svoj spremnik, možete zamisliti da te osjećaje stavljate unutra kako biste se mogli vratiti s njima kasnije.

Važno je da vaš kontejner ima zatvoreni poklopac i biti dobra veličina, tako da imate potpunu agenciju kada ti osjećaji izađu. Spremnik možete koristiti kad god se osjećate preplavljeno svojim emocijama.

I dok je ovo vježba sa sjedištem u mašti, vaš spremnik ne imati biti vjerovati. Možete koristiti i fizički spremnik (to radim!) i zapišite stvari da se postave unutra.

2. Prilagodite vježbu spremnika kako bi odgovarali vašim potrebama

Kad sam koristio zamišljeni spremnik, često sam zaboravio što sam stavio u nju. To je UNEDEAL, kaže Firooz, jer iako je moje svjesno jastvo možda zaboravljeno, moje podsvjesno ja i tijelo definitivno nije.

Tijekom posebno teških tjedana, našao sam se utovarivao svoj zamišljeni spremnik, ali zapravo se zapravo ne vraćam na probleme i misli koje sam stavio-tako da su ostali u mom tijelu. A firooz je u pravu: tijelo učiniti zapamtiti. Spavao sam 17 ravno sati.

Tada sam odlučio upotrijebiti fizičku kontejneru-staru eukaliptus svijeću u obliku zamišljenog. Napisao bih svoje osjećaje na ljepljivu notu i stavio ih u svijeću. I iako sam fizikalizirao vježbu, Firooz kaže da je maštovito srce ostalo. Još uvijek sam morao vizualizirati svoje osjećaje idući na ovaj rad i u spremnik. To mi je bolje funkcioniralo na ovaj način, i to je ono što je najvažnije.

3. Zakažite vrijeme u svom kalendaru da prođete kroz osjećaje u vašem spremniku

Pregled onoga što je u vašem spremniku na zakazanoj kadenci može biti korisno jer vas to sprečava da izbjegnete osjećaje. To je bilo teže učiniti kad nisam imao fizičku posudu (sjećanje me ponekad ne uspije), ali postalo je lakše jer sam počeo pisati stvari.

Obično ću sjesti petkom, nakon posla i iskopati ljepljive bilješke iz svijeće. Sljedećih 15 minuta ili tako, pokušavam se sjetiti kroz što sam prolazio i što sam osjećao kad sam napisao bilješku i kako se sve ispostavilo sasvim u redu. To mi ne samo da pomaže da upravljam svojom anksioznošću, već je i podsjetnik (vrlo dobrodošao) da bez obzira na to što prolazim, imam sve što trebam da se odem na drugu stranu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.