Je li svi ova prokleto umorni u 30 -ima, ili sam to samo ja?

"Količina sna koji nam treba zaista ne mijenja se dok ne budemo preko 65 godina", dr. Romm kaže. Objašnjava da odrasli trebaju između sedam i devet sati spavanja po noći (to se malo razlikuje ovisno o osobi), ali stariji odrasli se zapravo osjećaju odmarano s malo manje, sedam do osam sati. Ali ne postoje znanstveni dokazi da se potrebe za spavanjem mijenjaju između vaših 20 -ih i tri desetljeća koja slijede.

"Nešto što često vidim s pacijentima jest da kako postaju stariji [u 30 -im i 40 -ima], oni ne vježbaju toliko jer život od njih zahtijeva više u drugim područjima", dr. Romm kaže. "Vježbanje redovito vam daje više energije jer što više mišića održavate, to više mitohondrija proizvode, a mitohondrije utječe na to koliko energije imate", objašnjava ona. "Vježbanje također pomaže kod protoka kisika, dobivanje više kisika u vaš mozak, što također pomaže u razini energije."Jasno je da mi neće dati vanjsko što sam tražio kad je u pitanju preskakanje svojih jutarnjih treninga.

Ipak, pritisnuo sam DR. Romm na drugom frontu: Što je s kada su žene pogodile perimenopauzu i menopauzu? Čak zatim Nije li bilo fiziološkog razloga da se osjećate umornije? "Neki od simptoma perimenopauze i menopauze mogu poremetiti san, poput vrućih bljeskova, tako da to može dovesti do toga da se žene osjećaju umornije, jer im je san prekinut", kaže ona. Još jednom, krivac je zapravo bio poremećen san, a ne dob.

Iznenađujući čimbenici koji limenka Učinite da se osjećate umornije

Čimbenici života na stranu, dr. Romm kaže da postoji nekoliko čimbenika koji utječu na razinu energije koje ljudi možda nisu svjesni. Za žene kaže da je 100-postotno normalno osjetiti pad energije u danima prije nego što steknete menstruaciju, a u prvih nekoliko dana imate. "Ovo je veliki ponavljajući faktor zašto se žene mogu osjećati umorno", kaže ona. "Neke žene posebno imaju zaista teška razdoblja, što može dovesti do vrlo niske razine željeza i to će definitivno dovesti do osjećaja umornije."

Pogledajte ovaj videozapis za savjete što jesti prije i tijekom razdoblja kako biste pomogli da se razina energije vrati:

Dr. ROMM dodaje da postoje neki društveni čimbenici koji mogu nesrazmjerno utjecati na razinu energije žena. "Istraživači su to proučavali, a emocionalni rad biti žena veći je nego što je to slučaj s muškarcem", kaže ona. "Na primjer, na radnom sastanku žene [često] djeluju na energiju upravljajući tuđim emocijama, nešto što muškarci u sobi vjerojatno ne rade."Također ističe da u heteroseksualnim parovima mnoge žene koje rade izvan kuće i dalje preuzimaju većinu odgovornosti kada je u pitanju roditeljstvo i upravljanje kućanstvom, što naravno može biti iscrpljujuće. Ali opet, ti faktori tehnički nisu vezani za proces starenja.

Osim psiholoških razloga koji mogu dovesti do umora, dr. Romm kaže da postoji i širok raspon fizioloških razloga za umor. Doživljavajući probavne probleme, nisko u određenim vitaminima i hranjivim tvarima (posebno željezom i proteinima), a hormonalne neravnoteže mogu dovesti do iscrpljivanja energije, kaže ona. Ako mislite da je fizički razlog krivac, dr. ROMM preporučuje rad s MD -om kako biste došli do dna, tako da mogu pokrenuti testove da vide da li ste niski u bilo kojim kritičnim hranjivim tvarima.

Sve ovo treba reći, ako se osjećate iscrpljenije nego što ste nekada bili, razlog nije samo zato što ste nekoliko godina stariji. Vrijedno je surađivati ​​s liječnikom koji može pokrenuti testove--osigurati da to nije vaša štitnjača ili drugi medicinski problem i također vam može pomoći da ispitate koji bi faktori života mogli biti krivci. A ako se, poput mene, radujete prije spavanja više od divljih godina vaše mladosti, to će raditi samo u vašu korist.

Stručnjak za starenje dijeli savjete kako odrastati, a da ne utječe na vaše zdravlje. Osim toga, upoznajte znanstvenike koji čine menopauzu neobavezno.