Je li bolje piti proteinski shake prije ili nakon vježbanja? Evo što RD kaže

Najbolja vrsta proteinskog praha za traženje

Kada odabirete protein prah za svoj protein shake, Steinberg preporučuje da se usredotočite na nekoliko različitih kvaliteta kako biste osigurali da je ono što ste dobili kvalitetno i zdravo. "Najkvalitetniji proteinski prah su oni koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina: histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin", kaže ona. "I protein surutke ili proteinski prah od sirutke ili graška su odlične opcije. Samo potražite proteinske praške koji nemaju dodavanje šećera ili aditiva."

Što staviti u svoj protein shake nakon vježbanja

Osim proteinskog praha (duh!), što biste još trebali staviti u svoj protein shake nakon vježbanja? "Uparivanje proteinskog praha s ugljikohidratima od voća pomoći će oporavku mišića. Zanimljivo je da je potrošnja ugljikohidrata s proteinima odmah nakon vježbanja povećava sintezu proteina u mišićima ", kaže ona. "Također, kada jedete ugljikohidrate s proteinima, nađe se veći postotak mršave tjelesne mase."

Postoji toliko ukusnih recepata za isprobavanje, a ako vam trebaju neke ideje, možete započeti s matcha shake Jessica alba pića svako jutro ili smoothie cvjetače, ton it up osnivača ljubavi ljubav. Bez obzira na kombinaciju, ulazak u svoj protein odmah nakon znojenja, osjećat ćete se jače nego ikad.