Postoji li * pravo * doba dana da uzmete svoje vitamine?

Budući da multivitamini i prenatalni sadrže vitamine topive u masti, oni se najbolje uzimaju u vrijeme obroka, dodaje Brissette.

Vitamin B: Uz doručak

Ako uzimate B vitamin ili multi ili prenatal koji sadrži b-y, možda ćete ga trebati uzeti ranije tijekom dana. "B vitamini povećavaju vašu razinu energije, pa neki ljudi pronađu ako ih uzmu noću ili s kasnom večerom, to je malo previše poticaj. Ali to ne smeta drugim ljudima ", kaže Brissette. Ako se nikad ne možete sjetiti da ujutro popijem pilulu ili ako se tijekom dana uzimate prenatal, mučnina pogoršava, savršeno je u redu da je uzmete kasnije tijekom dana.

Kalcij: odvojeno od željeza i cinka

Ako uzimate kalcij, kao i željezo ili cink, cijeli dan rasporedite svoje dodatke. Kalcij se natječe za iste resurse kao i cink i kao željezo, tako da će "oni ga odvesti u vaše tijelo", kaže Brissette. Klinika Mayo predlaže da nastoji ostaviti najmanje jedan do dva sata između vitamina. "Obično kažem ljudima da ih uzimaju po zasebnom obroku", kaže Brissette.

Također imajte na umu da vaše tijelo može u vrijeme apsorbirati samo 600 mg kalcija-tako ako uzimate više, pojedite jednu dozu ujutro i jednu navečer. "Inače ispijete bilo što preko 600 mg niz odvod", napominje Brissette.

Željezo i magnezij: uz večeru

Željezo može uzrokovati uznemireni želudac, dok magnezij može imati laksativni učinak koji je manje nego idealan usred vašeg radnog dana. Kofein također smanjuje količinu željeza koje vaše tijelo može apsorbirati, bilježi NIH, čineći ga lošim parom s vašim jutarnjim matcha latteom. Stoga uzmite i željezo i magnezij s obrokom, po mogućnosti večeru, kako biste usporili probavni postupak i smanjili šansu da vam nadražuju želudac. "Kad god pomislite da dodatak može izazvati uznemireni želudac, imati ga s hranom ili kasnije u danu može biti lakše nego na praznom želucu", kaže Brissette.

Vlakna: neposredno prije spavanja

Megadoza vlakana u dodatku može ometati apsorpciju lijekova i drugih hranjivih sastojaka, pa uzmite odvojeno od svojih recepata, obroka i drugih vitamina. "Najbolje je vrijeme s velikom čašom vode prije nego što odete u krevet", kaže Brissette.

Ostala često postavljana pitanja o vremenu vitamina

FYI: Određeni vitamini djeluju bolje zajedno. Vitamin D i magnezij pomažu vašem tijelu da apsorbira kalcij-zbog čega ćete često vidjeti tri uparena u istoj tableti. Vitamin B12 i vitamin C pomažu vašem tijelu da procesuira folnu kiselinu, dok vitamin C također poboljšava apsorpciju željeza. "To je posebno važno za vegetarijance, jer se željezo u biljnoj hrani apsorbira samo pola, kao i željezo koje se nalazi u mesu, ribi i peradi", kaže Brissette. Vitamini u hrani broje, previše-tako da razmislite o spuštanju vašeg dodatka željeza čašom vitamina C-bogate OJ-om.

Brissette dodaje da neki prenatalni i multisi zahtijevaju da uzmete dvije ili tri tablete i ne možete samo progutati sve tri odjednom i biti gotovi s njom. "Razlog zbog kojeg su razdvojeni je taj što se treba uzeti u različito doba dana", kaže ona. Ako se sjećate da ćete uzeti dodatak više puta dnevno zastrašujuće, možda ćete se htjeti odlučiti za vitamin koji sadrži cjelodnevnu dozu u jednoj kapsuli. A ako želite stvari biti jednostavne (što, razumljivo!)… Jedan-dnevni multi mogao bi vam biti najbolja oklada.

Tražim više FAQ vitamina? Evo deeta o tome hoće li isteći ili ne. I evo kako kupovati vitamin kako biste osigurali da slučajno ne dobivate punila i sjenovite sastojke.