Je li vaše zdravlje crijeva sabotirajući vaš san?

Evo Stevensonovih savjeta za jačanje zdravlja crijeva u ime poboljšanih zzzs.

Prvo, ne šteti.

Broj jedna stvar koju treba učiniti kada je u pitanju maksimiziranje zdravstvene veze za spavanje, prema Stevensonu, jest izbjeći stvari koje će oštetiti vaš mikrobioom. To znači poljoprivredne kemikalije (koje uništavaju bakterije) i prerađenu hranu (također razarači mikroba crijeva). Još jedan krivac? Teška upotreba antibiotika, kaže Stevenson, kao i prekomjerno izlaganje kloru i kemijski aditivi u hrani.

Zatim, zalijte se dobrim stvarima.

"Morate jesti više dobrih hranjivih sastojaka", nagovara Stevenson. Magnezij je vjerojatno prvo mjesto koje izgleda. Pomaže u regulaciji više od 300 biokemijskih procesa u tijelu, a studije su pokazale da dovoljno dobivanja problema s tim može poboljšati probleme s spavanjem, kaže on.

Možete dobiti magnezij iz izvora hrane, poput tamnog lisnatog zelenila, orašastih plodova i sjemenki, ali dodatak može pomoći. Stevenson voli aktualne opcije koje se apsorbiraju kroz kožu jer vas oralna dodatka dovodi u opasnost od, dobro, proljeva. Što se tiče ostalih važnih hranjivih sastojaka koje potiču spavanje? Kalcij, kalij i selen, kaže on. (Isprobajte jednu od ovih osam namirnica koje izazivaju odgodu za početak.)

Nabavite puno probiotika i prebiotici.

Probiotska hrana-koja je bogata zdravim, živim bakterijama-ključne su za dobro zdravlje crijeva, a Stevenson je veliki obožavatelj opcija poput Miso, jogurta i Kimchi. Ali hrana bogata prebiotikom, koja njeguje zdrave bakterije koje su već u crijevima, jednako su važne, kaže on. Isprobajte jeruzalemske artičoke i sirovi češnjak.

Onda ne zanemari druge stvari.

Možete naporno raditi da biste dobili crijeva u dobroj formi, ali ako još uvijek zaspite s plavim elektroničkim izvorima koji emitiraju svjetlo u svojoj spavaćoj sobi, jednostavno nećete dobiti dobre kvalitete zzzs. Stevenson preporučuje ljudima da isključe svoje uređaje najmanje sat vremena prije spavanja, i to vrijeme koriste za razgovor, čitanje ili (Yup!) imati seks. Ili u najmanju ruku, isprobajte aplikaciju koja pomaže u rezanju plave svjetlosti koja emitira s vašeg telefona i uložite u dobre zavjese. Onda neka vaše crijevo učine.

NewsFlash: Nisu sva crijeva ista! Evo kako shvatiti koju vrstu imate. Osim toga, pogledajte ovaj popularni noćni ritual koji bi mogao utjecati na ravnotežu crijeva i ispuštanje energije.