Nisi samo ti ako se stvari čine smiješnije kad ste stvarno umorni-
"Uskrajanje sna nevjerojatno je opasno, i u kratkom i dugoročnom", dr. Shumway kaže. “Ljudi koji spavaju uskraćeni su manje racionalni, na motoričkim zadacima se loši i ne mogu pravilno zabilježiti sjećanja.”Dodaje da su stvari još gore za one koji pate od kroničnog nedostatka sna. "Oni mogu osjetiti smanjeni odgovor imunološkog sustava, povećani krvni tlak i kardiovaskularne bolesti, smanjeno radno pamćenje i vrijeme reakcije", kaže on.
Suprotno tome, istraživanje otkriva da oni koji su dobro odmorni bolje djeluju na svim tim funkcijama, imaju tendenciju da lakše reguliraju svoje emocije i raspoloženja, a više su budniji.
Što učiniti ako dođete do točke muffina bez povratka
Uobičajeno je proći kroz razdoblja u svom životu kada se osjećate više istječe i izgorjele nego inače. Iako je očigledan odgovor da se više odmori, to nije uvijek moguće, a prema DR -u. Shumway, u kratkom roku "naša su tijela dizajnirana za rješavanje povremenog stresa", kaže on. “Ako trebate povremeno proći kroz razdoblja nedostatka sna kako biste se kretali u životnim izazovima poput dovršetka projekta ili brige o hitnim slučajevima, to je u redu.”
Ali to nije slučaj ako se uskraćivanje spavanja događa redovno. Ako je to slučaj, vrijeme je da počnete gledati životne uzroke koji bi mogli pridonijeti vašem nedostatku kvalitetnih zzzs. „Stimulansi, poput kofeina, mogu umanjiti iskustvo umora; Međutim, oni imaju tendenciju maskirati temeljne simptome iscrpljenosti, a ne kao lijek ", dr. Shumway upozorava.
Umjesto toga, on predlaže da razgovarate s profesionalcem da dođe do korijena. "Ako se borite s kroničnim nedostatkom spavanja ili nesanicom, razmislite o radu s terapeutom koji se specijalizirao za CBT-I [kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu] specijalizirani oblik razgovorne terapije namijenjen liječenju poteškoća snom", DR. Shumway sugerira. Također je vrijedno savjetovanja sa svojim liječnikom opće prakse ili stručnjakom za spavanje kako biste utvrdili postoje li temeljna medicinska stanja koja bi vas mogla zadržati noću. Bilo kako bilo, bolje ćete spavati znajući da nešto radiš u vezi s tim.
