Bio sam estetičar već 15 godina, a resetiranje vašeg 'sata kože' ključno je za popravak oštećenja od sunca

Tijekom dana, Melanin djeluje kao svojevrsni unutarnji antioksidans za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala od stresora okoliša. Da bi podržao ovaj postupak, dr. Garshick preporučuje korištenje proizvoda "koji su dizajnirani za zaštitu i sprečavanje, poput antioksidanata i krema za sunčanje" tijekom vaših budnih sati.

Kad se proizvodnja melanina usporava noću, ona se vašoj koži udahne od svih tog obrambenog rada kako bi mogla započeti svoj reparativni postupak. "Dok spavamo, koža prelazi u način popravljanja, tako da slijedeći sat kože može pomoći u poboljšanju postupka popravljanja DNK -a, posebno preko noći", kaže DR. Garshick. Dok njuškate, vaše tijelo proizvodi manje hormona stresa i više hormona rasta, što omogućava oštećene stanice-koji su krivac koji stoji iza znakova starenja kože koji potječu iz izloženosti UV.

Drugim riječima, odmor za laku noć pojačava sposobnost tijela da se obrani od oštećenja DNK zbog izlaganja suncu. Spavanje ubrzava regeneraciju kože, što znači da vaša koža prolijeva svoje oštećene stanice i postaje zdrave nove kako bi ih zamijenila, priuštivši svježu krv na površinu kako bi kisila kožu. Također, koža postaje toplija noću, pa proizvodi prolaze bolje da daju brže rezultate.

"Korištenje proizvoda poput retinoida i faktora rasta za pomoć u promicanju popravka i liječenja oštećenja sunca posebno je korisno kada se koristi noću", kaže DR. Garshick.

Što se događa s vašom kožom kad je vaš cirkadijanski ritam izvan udaranja

Nekoliko ključnih elemenata može odbaciti naše cirkadijanske satove. Stres, ekstremne temperature, plavo svjetlo, UV zrake, putovanja, neadekvatni obrasci spavanja i loše zdravlje crijeva i prehrambene navike mogu doprinijeti. Kad se to dogodi, obično se pojavljuje na našoj koži kroz stanja poput dermatitisa, rozaceje, tamnih krugova pod-oka, hiperpigmentacije, oštećenja od sunca, preranog starenja, akni i upale.

"Kao rezultat nedostatka sna, kvaliteta nečije kože može kozmetički i medicinski pogoršati", dermatolog certifikat odbora Robert Anolik, dr. Med. „Iz kozmetičke perspektive, stresori mogu oslabiti kvalitetu kolagenih vlakana i tonova kože, ostavljajući kožu finim linijama i povećanim porama.”

Kako resetirati sat kože

Budući da je vaša koža tako usko povezana s vašim cirkadijanskim ritmom, želite učiniti što možete kako bi taj sat ispravno otkucavao. To će vašem tengu pružiti priliku da u potpunosti resetirate i popravite oštećenja kada spavate, a nekoliko malih načina života može napraviti veliku razliku.

1) Spavajte svoju ljepotu

Ovaj je vjerojatno prilično očit, ali hvatanje odgovarajućih zzzs -a ključno je za osiguravanje da vaš cirkadijski ritam ostane na stazi kako bi se koža mogla popraviti preko noći. Obavezno spavajte najmanje 8 sati dnevno i budite u skladu s vremenom kad spavate i probudite se. "Adekvatan san je neophodan za postizanje optimalnih rezultata u popravljanju kože", kaže DR. Garshick.

2) Ostanite hidrirani

"Neke su studije pokazale da poremećaj cirkadijanskog ritma može pridonijeti gubitku vode u transepidermu", kaže DR DR. Garshick. Održavanje odgovarajuće razine hidratacije pomaže u održavanju zdravog ritma, pa budite sigurni da svakodnevno dobivate tih osam naočala od 8 unci. Axelrod sugerira "jedenje hrane s visokim sadržajem vode poput jagoda, kantaupe, breskve, krastavca, salate, celera, cvjetača i još mnogo toga".

3) Vrijeme obroke

Studija iz 2017. otkrila je da enzimi odgovorni za popravak kože oštećene suncem imaju dnevni ciklus proizvodnje koji se može nadoknaditi jesti hranu u nenormalnim vremenima svaki dan. Registrirani dijetetičar Sydney Axelrod Colvin, MS, Rd, CDN Axelrod Nutrition kaže: "Postoje hrana koja može pomoći da zaštitimo našu kožu od sunca i drži nas mladenačke i zdrave kad se konzumiramo dosljedno u isto vrijeme, posebno prvi obrok. To je uglavnom zbog antioksidanata i protuupalnih prednosti određenih mikronutrijenata unutar hrane i kako utječe na tijelo ".

4) Smanjite razinu kortizola

Visoka razina kortizola hormona stresa može pokrenuti proizvodnju melanina (što uzrokuje promjenu boje i hiperpigmentacije), smanjiti elastičnost i pomoći u stvaranju finih linija i bora i bora. Iako je razina kortizola obično veća noću (drugi element koji pomaže u P.m. Proces popravljanja), također ćete htjeti učiniti sve što možete kako biste ih zadržali tijekom dana kako biste provjerili svoj cirkadijanski ritam. Smanjite stres što je više moguće, bilo da je meditacijom, provođenjem vremena u prirodi, šetnjom ili dnevnikom.

Želite još više ljepote od naših urednika? Slijedite naš Instagram račun fineprint) za obavezne savjete i trikove.