Proveo sam godinama i jačao svoje mehanizme suočavanja za anksioznost i sada ih nema kad ih najviše trebam

Tijekom dva mjeseca u karantenu, shvaćam da samo kopiranje mehanizma za suočavanje nije tako važno kao što izlazim iz njega. "Razmislite o vještinama suočavanja koje ste prije koristili u životu", kaže Aimee Daramus, licencirana psihologinja. “Što je bila specifična vještina suočavanja za vas? Trebat će vam novi način suočavanja koji zadovoljava tu specifičnu potrebu. Ne želite koristiti distrakcijsku vještinu kada vam treba emocionalni izraz, na primjer.”

Tijekom dva mjeseca u karantenu, shvaćam da samo kopiranje mehanizma za suočavanje nije tako važno kao što izlazim iz njega.

Recite da ste otišli u teretanu kao oblik brige o sebi, daramus vas potiče da pitate zašto je to pomoglo. “Što je to radilo za vas emocionalno? Je li to bio vaš bijeg? Vaš način korištenja vježbe za odvlačenje odvrati? Jeste li se povezali s drugim ljudima u teretani? Morat ćete učiniti više od samo da dobijete novi način vježbanja, trebat će vam novi način zadovoljavanja emocionalnog komada ", kaže ona. Umjesto uobičajenih pauze, prošetao bih parkovima ili drugim prepunim područjima, zahvaljujući posuđenom biciklu, našao sam novi i sigurniji način da dobijem svježi zrak i krenem nakon dana sjedenja za svojim stolom. To je aktivnost koja me iskreno koristila i sada sam pronašla toliko uživanja iz njega, naručio sam svoj bicikl.

Iako su za sada otkazani koncerti, glazba je i dalje dostupna za podizanje raspona-nešto što je, u stvari, dokazano. Studija iz 2013. godine pokazala je da su sudionici koji su aktivno pokušavali povećati svoje raspoloženje dok su slušali glazbu izvijestili o višoj razini sreće od onih koji nisu pokušali. “Možete pokušati isprazniti um stresa sjedeći i pažljivo se fokusirate na glazbu. Za još intenzivniji fokus, pokušajte slijediti samo jedan instrument, možda samo violinu ili samo bubnjeve ", kaže Daramus. "Ako vam treba mentalni odmor, možete plesati da biste se izvukli iz uma i u svoje tijelo. Vjerojatno ćete slušati drugačije, ovisno o tome što vam treba ta pjesma za vas.”S umjetnicima poput Dua Lipa i Hayley Williams koji puštaju glazbu tijekom pandemije, možete slušati nešto novo ili igrati svoje dugogodišnje favorite, što god uživate u tom trenutku.

Nesumnjivo, najveća promjena koju svi doživljavamo, a ona koja najviše gori na mojoj anksioznosti, nije u stanju vidjeti nikoga izvan ljudi s kojima živimo.

Nesumnjivo, najveća promjena koju svi doživljavamo, a ona koja najviše gori na mojoj anksioznosti, nije u stanju vidjeti nikoga izvan ljudi s kojima živimo. Kao netko tko radi sam, provodeći vrijeme s prijateljima u večernjim satima ili vikendom pružio mi je osjećaj povezanosti, održavajući usamljenost na zalihu. Iako ova kritička metoda suočavanja nije dopuštena, otkrila sam da razgovaram s prijateljima više nego ikad. Bez normalnih ometanja na putu i nema potrebe za putovanjem u domove, postalo je lakše održavati tjedno druženje i satima razgovarati telefonom ili zum.

Ponekad je igrati igru ​​i odvratiti se, dok je drugi put potreba za odzračivanjem i dijeljenjem naših međusobnih stresova o svijetu. Biti iskreni jedni prema drugima o onome što nam treba određenog dana kritično je jer nedostatak izravne interakcije može otežati utvrđivanje onoga što drugi osjeća. "Ako se povežete s drugim ljudima, je li to zabavno, provjeriti ih ili moći razgovarati o nečemu? Ako trebate razgovarati, recite tako ", kaže Daramus. “Ne želite planirati zabavnu filmsku noć kada ono što stvarno trebate je razgovarati.”Mogućnost komuniciranja sa svojim prijateljima dok se prijavljujemo za mentalno zdravlje tuđe podsjeća me da sam daleko od sebe u ovome i još uvijek primam podršku bez obzira na udaljenost.

Imajući stvari koje se mogu veseliti tjednim okupljanjima zumiranja, kao i poznati raspored, pruža mi prostor da nastavim prijaviti se sa svojim mentalnim zdravljem. "Potičem razvijanje redovne prakse zahvalnosti i provedbe strategija pažljivosti", kaže DR. Led. „Namjerno svakodnevno donositi zdrave odluke o spavanju, prehrani i fizičkom pokretu može se pokazati vrlo moćnim u pomaganju u smanjenju poteškoća u regulaciji naših emocija.”

Dr. Lere naglašava koliko je iskrena iskrenost prema sebi trenutno. To nikome nije lako, a ako se nađete, kao što je spomenuto ranije, prelazite u negativne mehanizme suočavanja poput zlouporabe tvari ili prekomjerne potrošnje, prepoznavanje ovog lošeg uzorka može ga spriječiti u spiralu. U ovom slučaju, ili za sve koji trenutno traže dodatnu pomoć, većina terapeuta dostupna je za obavljanje sesija putem telefona ili videozapisa.

Ovo se može osjećati neodoljivo, uz ili bez pomoći, ali, kao i većina dobrih stvari, to će napraviti razliku istražiti. “Ohrabrujem ljude u svom životu da donose odluke o kojima će im se njihovo buduće jastvo zahvaliti. Pitajte: Kako će mi ova akcija ostaviti osjećaj za 10 minuta, 10 sati ili 10 mjeseci? Nesigurnost koja okružuje pandemiju može ostaviti neke ljude psihološki vrtenja s osjećajem da 'to nikada neće završiti."Ključno je podsjetiti se, posebno u vremenima pojačane emocije, da se danas neće osjećati svaki dan", kaže dr. Led. Bit će pokušaja i pogreške, ali, čak i ako se čini nemogućim, bit će i uspjeha i sreće.

Sada znam da se ne radi o izmišljanju kotača koji sam pažljivo sagradio za sebe u posljednjih nekoliko godina, već shvaćajući da to nije jedini način prijevoza da dođe do svog željenog odredišta: (relativno) miran um. Ne počinjem od nule. Već imam alate, znam kako izgleda putovanje i kako me osjećaji i ne mogu dovesti tamo. Samo se radi o tom znanju i otkrivanju koje me tehnike najbolje dovode tamo.