Jessica Biel razbija znoj s ovim divljim čučnjevima s jednim nogom-a sada i ja

Kako izvoditi čučnjeve klizača poput Jessice Biel, prema trenerima

Ako želite raditi na Bielovom intenzitetu, poslušajte Akande:

1. Započnite sjedenjem na ravnoj površini (poput stolice, police ili stubišta) i usavršavajući čučanj. Kad se osjećate snažno s obje noge dolje, usavršite isti pokret na jednoj nozi.

2. Da biste stvari prebacili na sljedeću razinu, uklonite ravnu površinu i držite se na stolici ili zidu (ili upotrijebite trener ovjesa, poput TRX-a) ili podržavate svoju ravnotežu dok nastavljate graditi snagu ovim pokretom s jednim nogom.

3. Bez obzira jeste li spremni za varijaciju Jessice ili nastavljate graditi na bilo kojem od navedenog, tri seta od 8 do 10 ponavljanja na svakoj strani će vas napredovati na sljedećoj razini.

Ako ste spremni odmah sve ući, poslušajte Gozo:

1. Stojeći na jednoj nozi, lebdite leđa s tla iza sebe. Savijte koljeno da biste počeli vraćati stražnjicu.

2. Postanite što niže za početak, a istovremeno možete izdržati. Fokus će se voziti kroz petu na kojoj stojite i držite jezgru angažiranu, paralelno sa svojim potkoljenicama, a ne biti u potpunosti prekriven.

3. Na kraju želite biti u stanju dodirnuti koljeno za leđa na zemlju i izdržati se.

Bilješka: U smjesu možete dodati i male bučice, držeći ih ravno ispred sebe dok se spuštate na pod (kao što se vidi u gornjem videu).

Želite više inspiracije od Jessice Biel? Provjerite njezin wellness resurs. I saznajte koje otvarače kuka koristi za borbu protiv stezanja.