Konop za skakanje jedan je od najučinkovitijih načina za rad, a to je kako imati dobru formu

Neke zabavne aktivnosti koje ste nekada radili kao dijete zapravo imaju nevjerojatne zasluge kao vježbe (koliko god bi to moglo šokirati vaše djetinjstvo koje je bilo samo konje). Slučaj u točki? Preskakanje, igranje oznaka, i konop koji je skakao.

Vraćanje na konop može biti zastrašujuće ako to niste učinili jer ste bili na odmoru, ali vrijedno je revizije, jer je to najlakši način da vam otkucaj otkucaja otkucaje srca (istovremeno radite cijelo tijelo). To ne znači da će to biti lako. Trener superzvijezde Amanda Kloots, naš trener mjeseca i tvorac AK Rope Workout -a, kaže da postoji puno načina da sabotirate svoj trening užeta za skok, bilo da je to kroz lošu formu ili jednostavno ne možete dobiti konop sve oko sebe. Stoga toplo preporučuje vježbati sve prije nego što čak i zgrabite konop kako biste bili sigurni da ga stvarno možete zabiti kao profesionalac.

"Vježbajte bez njega i uđite u pravilan položaj", kaže ona. "Konop za skakanje je ritam-konop hitovi, skačeš. Vaš ritam stopala i ritam ruke moraju biti isti."Izbjegavajte tri najčešće pogreške koje ljudi prave konop, objasnio Kloots u našoj posljednjoj epizodi Pravi put, ispod.

1. Skakanje previsoko: "Nikad ne želite skakati više nego što je konopac gust", kaže Kloots, napominjući da će samo izgubiti energiju i učiniti vas stvarno umornima, stvarno brzo.

2. Nepravilan položaj ruke: Ako izgledate poput umiruće ribe, kako to Kloots opisuje, radite to pogrešno. "Mnogo puta vidim kako ljudi s rukama stvarno blizu njihovih strana, zbog čega izgubite promjer vašeg kruga", kaže ona. Ključ je zamišljanje savršenog kruga oko cijelog tijela, koji možete formirati konopom ako su vaše ruke ugurane pod kutom od 90 stupnjeva (što će vam tada omogućiti da radite i ruke).

3. Lučno leđa: "Vidim ljude kako skaču užeta s lučnim leđima, što također izgleda kao umiruća riba", kaže Kloots. Ako su vam leđa zakrivljena i da vam trbušnjaci strše, imat ćete problema.

Za pravo Način prilagodbe obrasca, pogledajte gornji video i obavezno se pretplatite na YouTube kanal Well+Good za više fitnes savjeta od profesionalaca.

Biti majstor u drugim fitness kretama, evo ispravnog načina za ulazak u položaj stola. I evo 4-1-1 na pravim push-up-u na pravi način.