Točno koliko sekundi za održavanje maksimalnog otkucaja srca u HIIT treningu, prema trenerima

U skladu s tim, ne biste trebali imati za cilj pogoditi svoj sveobuhvatni maksimalni stahl-stahl, preporučuje da ga gledate kao smjernicu za vježbanje na razinama na temelju te ključne podatkovne točke. "Jednom kada znate svoj maksimalni otkucaj srca, igrate se u zonama ili postocima truda na temelju vaših ciljeva", kaže ona. „Na primjer, intervali HIIT-a obično su 10 do 30 sekundi dugog napora sa otkucajem srca iznad 85% vašeg maksimuma, a zatim oporavka.”Ona predlaže da ostanete oko 80 posto maksimuma koliko god možete, a zatim bacite intervale na 75 posto kako biste začinili stvari. Alternativno, voli sve izlaziti na maksimalnoj brzini otkucaja srca u trajanju od 30 do 40 sekundi od intervala od 45 sekundi. Tako je očito nešto s čime se možete igrati, ali tamo je Nešto zadovoljavajuće u kratkim naletima vašeg najgorih napora kada radite znoj.

Nakon što sve izađete, evo zašto biste i vi trebali pratiti oporavak. I evo što znači ako imate nizak otkucaj srca u mirovanju.