Samo se moram pomaknuti? Ovaj 20-minutni trening glutena i jezgre je poput megaformer klase kod kuće

Šuplje stijene

1. Sjednite visoko na prostirku s lagano savijenim koljenima i rukama iznad glave.
2. Vratite se kroz kralježnicu, držeći noge ravno dok se ljuljate.

Jedno-noge

1. Ležeći na leđima s lagano savijenim koljenima, prevrnite se kroz kralježnicu i uvijate tijelo dok dodirnete desnu ruku na lijevu nogu.
2. Vrati se dolje, a zatim podignite tijelo, uvijajući se dok dodirnete lijevu ruku na desno nogu.

Push-up u planinske penjače

1. Započnite u push-up položaju i dovršite jedan push-up.
2. Učinite četvero planinskih penjača.
3. Ponoviti 5 puta.

Niske daske kosne mrlje

1. Započnite s niskom daskom na podlaktici. Provjerite da li su vam ramena prevrnuta preko laktova.
2. Držeći svoje tijelo paralelno sa zemljom, dovedite desno koljeno u desni lakat, pazeći da stisnete svoje obline.
3. Ponovite na suprotnoj strani, dovodeći lijevo koljeno u lijevi lakat.

Rotacija prtljažnika visoke daske

1. Započnite u visokoj dasci s zglobovima neposredno ispod ramena.
2. Uravnotežujući na desnoj ruci, navucite desnu nogu ispod tijela i dodirnite je lijevom rukom.
3. Vratite se na svoju visoku dasku i ponovite na suprotnoj strani.

Bočne pločice

1. Započnite u bočnoj dasci.
2. Krnjate gornje koljeno na lakat.
3. Ponovite na suprotnoj strani.

Za više treninga u stilu pilatesa, isprobajte ovu 15-minutnu sesiju koja će vam izgorjeti jezgru kao nikad do sada. Zatim umorite cijeli gornji dio tijela u samo šest minuta s ovom treningom ruke Pilates.