5 složenih vježbi tjelesne težine koje ne ostavljaju mišiće zaostale

3. Ležer

"Ploča je sjajan potez za izgradnju moćne baze i ciljanje vašeg koljena, četverokuta i glutena", kaže Zocchi.

1. Lunge naprijed s prednjim koljenom neposredno iznad gležnja i ramena iznad bokova.
2. Vozite se natrag gurajući dolje kroz petu. To osigurava da angažirate sve tri mišićne skupine i pomaže u stabilnosti.

4. Burpees

"Burpees su savršen sveobuhvatni pokret", kaže Zocchi. "Rade više mišićnih skupina u cijelom tijelu, od vaših potkoljenica, četverokutnih i teladi do vašeg abs -a i oblina. Čak ste pogodili svoje tricepse, pecs i deltoide."

1. Stavite ruke na pod ispred sebe i skočite na noge natrag u položaj daske.
2. Spustite se u push-up, a zatim skočite noge naprijed i skočite ravno s poda.

Bilješka: Ako ste novi u Burpees-u, preskočite push-up. Potez će i dalje biti učinkovit dok radite do punog burpee.

5. Medvjed

"Medvjedi puzavi su sjajan potez cijelog tijela", kaže Zocchi. "Možete ih koristiti kao dio zagrijavanja ili unutar samog treninga kako biste ciljali svoju jezgru, ramena, ruke i glutene."

1. Uđite u push-up položaj s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva ispod bokova.
2. Puzite naprijed s angažiranom jezgrom, izmjenjujući ruke i noge.
3. Da biste povećali poteškoće, ubrzajte pokret, ali nemojte izgubiti kontrolu.

Ovo je vježba za tjelesnu težinu 60/60 koju možete koristiti da ne dobijete mrave dok radite od kuće. Zatim pokušajte s rutinom treninga u radnom danu koja će vam pomoći u Fitness dosadi.