'5-5-5' trening je stolica s cijelim tijelom zajedno s kardio, snagom i fleksibilnošću

Trening stolice od 5-5-5

Jačina

• Sjedeći hodanje s naizmjeničnim rukama
• Sjedeći udaranje izmjeničnim rukama
• Mali čučnjevi
• Stojeći i sjedeći čučnjevi sporije
• Jednostruka noga naizmjenično čučnjevi
• Čučnjevi s jednim nogama, uzgoj bočnih nogu, kovrče za kotlove
• Radovi na prsima
• Sjedeći stojeći i sjedeći čučnjevi s podizanjem nožnih prstiju
• Naizmjenično proširenja koljena
• Mišići donjeg trapeza

Kardio

• Sjedeći pete hodajući sporo i brzo
• Sjedeći dizalice
• Sjedeći slavine bočno

Fleksibilnost

• Sjedeći sporo naizmjenično hodanje pete
• Statičko rastezanje teladi/teleta
• Aktivno istezanje prsnog koša
• Proširenje kralježnice/savijanje leđa
• Rastezanje donjeg dijela leđa
• Istezanje mišića kvadricep/bedra
• Bočne isteze
• Rastezanje rotacije

I možete obaviti ovaj 8-minutni AB trening iz udobnosti ležaljke:

Ova sjedeća vježba tabata cijelog tijela u osnovi je ekvivalent 100 burpeja. Zatim upotrijebite trening abecede kako biste ojačali stopala, gležnjeve i noge.