Kipping povlačenje * ne * varanje, ali evo kako ih pravilno raditi

Kako napraviti kiping izvlačenje

1. Postavite se ispod šanka, podignute ruke i razdvojite širinu ramena. Dajte sebi lagano lansiranje naprijed, uhvativši traku objema rukama i podižete se s dobrom količinom prostora (uglavnom 1.5 stopa) između glave i šipke.
2. Pokrenite prsa prema naprijed, pokrećući zamah s ramenima. Ovo će vam pomoći da se izmjene između lučnih i šupljih položaja. Čvrsto držite jezgru, a istovremeno ljuljajući donji dio tijela, noge stisnute zajedno, podižući koljena prema području kuka. Vaše će tijelo izgledati slično kao oblik banane kada se zamah gradi.
3. Nakon 3 do 4 ljuljačke dolazi "hip pop" potez. Vaš zamah ovdje igra ključnu ulogu, gdje ćete otvoriti bokove (poznatiji kao hip potisak) dok se povlačite prema baru. Pokušajte zadržati laktove i ramena pritisnuti prema dolje nasuprot leđima.
4. Nakon što ste bradu preko šanka, gurnite se natrag i dalje u šuplji položaj. Odmah ponovo izbacite prsa da biste pokrenuli taj zamah za još jednog predstavnika (korak 2).
5. Ponovite korake 2 do 4 do umora.

Ako vam je ugodnije na podu, naučite kako napraviti push-up na pravi način:

Jeste li provjerili dobro+dobar dućan? Naši urednici prosijavaju stotine proizvoda svaki tjedan, tako da ne morate i sada, možete pronaći njihove fave (od njege kože do brige o sebi i šire) u jednom pažljivo kuriranom prostoru. Što čekaš? Dobiti kupovinu!