Lavanda je upala koja se bori s upalom, biljka za poboljšanje spavanja iz snova ovog dijetetičara (i vaša)
2. Može promovirati bolji noćni odmor
S obzirom na svoje uklanjanje stresa, kvalitete prolaksacije, ima smisla da lavanda nudi ugrađenu korist podržavanja vašeg Shuteye. "Konzumiranje lavande može promovirati bolju kvalitetu spavanja, što vam može pomoći ne samo da brže zaspite, već i promovira više odmora", dijeli Ganev. Čaj od lavande često se navodi kao jedan od najboljih čajeva za spavanje iz tog razloga.
NAPOMENA: Potrošeni dokazi o konzumiranju lavande za spavanje nisu tako robusni kao za ostale lijekove, poput čaja od kamilice. U skladu s tim, to još uvijek može biti ugodna komponenta rutine pre-ZZZ-a, a možda će vrlo dobro uspjeti da se s većom lakoćom odlete u zemlju iz snova.
Dokazi koji podržavaju konzumiranje lavande za spavanje nisu tako robusni kao za ostale lijekove, poput čaja od kamilice. U skladu s tim, to još uvijek može biti ugodna komponenta rutine pre-ZZZ-a, a možda će vrlo dobro uspjeti da se s većom lakoćom odlete u zemlju iz snova.
3. Može povećati kognitivnu funkciju
Prema Ganev -u, prednosti lavande nadilaze borbu protiv stresa i poboljšavaju san. "Istraživanje sugerira da potrošnja lavande može poboljšati kognitivnu funkciju, pamćenje i koncentraciju", dijeli ona. „Potencijalna neuroprotektivna svojstva bilja i sposobnost smanjenja oksidativnog stresa u mozgu mogu pridonijeti tim kognitivnim prednostima.Nadalje, ona kaže da aromatski spojevi lavande imaju pozitivan utjecaj na limbički sustav, koji kontrolira emocije, ponašanja i instinktivne pogone.
4. To može biti dobro za vaše crijeva
Ganev navodi protuupalna svojstva Lavande, koja mogu na nekoliko načina, uključujući ublažavanje probavne nelagode, na više načina, uključujući ublažavanje probave probave. "Uključivanje čaja od lavande u vašu svakodnevnu rutinu može pomoći u smanjenju nadimanje, probavne smetnje i drugih problema s GI", objašnjava ona. Pored toga, napominje da je lavanda antimikrobna; Kao takav, "može pomoći u održavanju zdrave mikrobne ravnoteže u crijevima.”
Kreativni načini uživanja u kulinarskoj lavandi
Prije nego što krenete prema svom difuziru i dodate nekoliko esencijalnih ulja lavande u svoj čaj, smoothie ili zalogaj ... nemojte. Dr. Naidoo upozorava da nije sva lavanda prikladna za gutanje. “Iako se ne može pojesti sva lavanda, lavanda tisane [i.e., čaj od lavande] jedan je od mojih najdražih načina da uživam u njemu ", dijeli ona. Za bilo koji pripremu hrane izvan like spremnog čaja, svakako potražite jasno citirano kulinarski Lavanda, koja obično dolazi Lavandula angustifolia Biljke (aka engleska lavanda). "Ima manje ulja od aromatičnog oblika lavande koja se koristi u mirisu", dodaje ona.
Jednom kada imate pri ruci svježu ili osušenu kulinarsku lavandu, Ganev predlaže da se kreativno unosite unosu:
- Ulijevanje vode preko noći kako biste dodali cvjetne note u vašu rutinu hidratacije
- Uključujući med s pupoljcima lavande nekoliko dana, a zatim ga istjerati na jogurt ili u čaj
- Miješanje lavande u voćnom smoothieju (Savjet: Ganev kaže da nadopunjuje borovnice, jagode i posebno breskve)
- Preliveni peciva s jestivim cvjetovima lavande
- Prskanje svježeg cvijeća lavande po salatama, posebno uparenim s voćnim ili agrumima
- Miješanje sušene lavande s morskom soli, za koju Ganev kaže da se dobro parovi s pečenim povrćem i mesom na žaru
Naravno, niste ograničeni na kulinarsko istraživanje kako biste sami doživjeli prednosti lavande. Samo naprijed i stavite to esencijalno ulje na pravilnu upotrebu u svom difuzoru ili izgorite svijeću s mirisom lavande. Da bi vam pomogao da se opustite noću, Ganev također predlaže „stvaranje umirujuće i terapijske parne kupke dodavanjem sušene lavande s Epsom soli."Nakon toga, možete se nakopati losionima mirisa lavande ili ulja za tijelo i (Zenned Out) Um-sadržaj.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Učinkovitost i sigurnost Silexana, nova, oralno primijenjena priprema ulja lavande, u anksioznom poremećaju podvrhu - dokazi iz kliničkih ispitivanja. WIEN MED WOCHENSCHRR. 2010. dec; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Učinci lavande na anksioznost, depresiju i fiziološke parametre: sustavni pregled i metaanaliza. Azijska medicinska sestra Res (korejska sestra SOC SCI). 2021. prosinca; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. EPUB 2021. 12. studenog. PMID: 34775136.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
