Snaga nogu je pokazatelj dugovječnosti--su 4 poteza kako bi se ojačala vaša

2. Bočni ležište i skok

Ovaj moćni potez kombinira intenzitet izgradnje snage s malo rada s malo izdržljivosti kako bi se povećao otkucaji srca, a cilja na vaše vanjsko bedro, unutarnje bedro, četverokutne, potkolenice i glutene odjednom. Ali to može biti škakljivo! Gledajte tijelo Simone osnivača Simone de la Rue, kako biste bili sigurni da radite ovaj bitni potez na pravi način prije nego što ga dodate u svoju rutinu vježbanja.

3. Most s jednim nogom

Obavezno za punu jačanje nogu, ova varijacija mosta za glute djeluje sve, od vaših potkoljenica do vaše jezgre. Dobijte nekoliko savjeta od trenera Kat Atienza, koja kaže da su najčešćine pogreške koje ljudi čine previše blizu glutena (što smanjuje vaš cjelokupni raspon pokreta) i slučajno uranjaju bokove, umjesto da drže stabilnu i razinu zdjelice stabilnom. Umjesto toga, pobrinite se da su vam pete vrhove prstiju udaljenosti od vaših glutena. "Odatle, vozite se kroz te pete i pošaljite bokove gore", kaže Atienza. Uključite svoju jezgru tako što ćete crtati trbuh prema kralježnici i plutati jednu nogu gore savijenim koljenom. Polako spustite glutene prema podu, a zatim se podignite prema gore u most. Obavezno stisnite glutene na vrhu prije nego što spustite natrag s kontrolom.

4. Plank penjači

Cijela 10-minutna vježba jezgre i noge nije ništa nevjerojatno. To je prepun poteza koji će izgorjeti donji dio tijela (dobra stvar, obećanje) koju je vodila trener Charlee Atkins, ali penjači daska, posebno će vam olakšati noge. Iz položaja daske podlaktice vozite jedno koljeno prema prsima, zamijenite ga u dasci, a zatim prebacite noge. Kad vam koljeno dođe prema prsima, kukovi se lagano podižu kako bi se učinilo da se krene naprijed. Ali imajte na umu: "Ne želite da bokove držite prema stropu, želite se definitivno pobrinite da koristite taj pokret kuka da biste povukli koljeno prema prsima, ali zatim resetirali tijelo dolje.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.