Dugovječnost odnosa koji rade za i sa svojim partnerom

Što se tiče te niske genetske sličnosti, Kien Vuu, dr. Med., Liječnik usredotočen na dugovječnost i regenerativnu medicinu i autora Thive State: Vaš nacrt za optimalno zdravlje, dugovječnost i vrhunske performanse, Kaže da genetika čini samo dio zdravlja, s životnim navikama koje čine ostali. Imajući to u vidu, izgradnja zdravih navika sa svojim romantičnim partnerom kako bi podržala dugovječnost svakog pojedinca u vezi je ključna.

Dugovječnost u Odnosi također igraju ulogu. "[Odnos] Dugovječnost može promicati fizičko i mentalno zdravlje i povećati životni vijek", kaže Elizabeth Earnshaw, LMFT, stručnjakinja za odnose, autorica i suosnivačica, moderno predbračno savjetovanje. Drugim riječima, odnosi vam pomažu da živite duže i postoji nekoliko važnih čimbenika koji dovode do dugotrajnih veza.

Pročitajte za pet načina kako biste zajedno pojačali vlastiti i partnerski dugovječnost i Dugovječnost same veze, prema medicinskim stručnjacima i terapeutima odnosa.

5 načina za jačanje dugovječnosti zdravlja u romantičnim vezama

1. Razmotrite prevenciju, prije svega.

Postoje određene stvari koje možemo učiniti da spriječimo negativnu supružničku usklađenost, aka ponašanja i pridruženi zdravstveni stanja unutar parova, kaže DR. Nakaja. "Suradnja između [bračnih parova] može pridonijeti prevenciji bolesti i dugovječnosti", kaže on.

Pušenje, pijenje i vježbanje sve su vezani, na ovaj ili onaj način, na početak kardiometaboličkih bolesti, dodaje-što nije sjajna vijest za dugovječnost u romantičnim vezama ili bilo kojoj vezi. Da bi ta prevencija bila uspješna, „Potrebno je poboljšati gore navedene životne navike i promijeniti ponašanje, što uvelike doprinose početku [kardiometaboličkih bolesti]“, DR. Nakaya kaže. Ovo bi moglo izgledati kao da više ne pušite (ili možda manje puši), ne pijući toliko i uključivanje vježbanja kao redovitog dijela vaše rutine kao para.

2. Idite zajedno u šetnju.

Jednostavan način uključivanja vježbe u svoju svakodnevnu rutinu kao par je da zajedno krenete u šetnje, bilo da je započeo dan ili završiti, kaže terapeut za odnose Chautè Thompson, LMHC.

S obzirom na to da je odlazak u šetnje povezano s povećanim zdravljem srca i da dnevna šetnja može povećati probavu, ovo je vježba s malim utjecajem koja definitivno stoji kako bi povećala dugovječnost u romantičnoj vezi.

3. Imati više seksa.

Seks je također vezan za dugovječnost, o čemu svjedoči činjenica da je jedna od redovnih navika najdugovječnijih ljudi na zemlji seks. (Ozbiljno, više od 80 posto ljudi s najdugovječnijim svjetskim životom ima seks u dobi od 65 do 100 godina.)

4. Pazite da oboje dovoljno spavate.

Ljudi koji najduže žive na svijetu također imaju dosljedan raspored spavanja i skloni su spavanju u cijeloj noći, ukazujući na važnost sna u odnosu na dugovječnost.

"Obavezno dobijete sedam do devet sati kvalitetnog sna i pokušajte spavati i probuditi se istovremeno svaki dan", kaže dr. Vuu, dodajući da je "zdrav cirkadijanski ritam važan za zdravlje hormona i sveukupno zdravlje.”

Dr. VUU preporučuje rad s partnerom kako biste pokušali doći do istog rasporeda spavanja kako biste poboljšali zdravlje spavanja, a zauzvrat i dugovječnost.

5. Uključiti se u prijateljsku konkurenciju.

"Važno je da se parovi međusobno natječu i potaknu jedni druge da osiguraju promjenu ponašanja", kaže DR. Nakaja. Istina je da prijateljska konkurencija može pomoći da se navike zalijepe.

Thompson dodaje da ta natjecanja mogu uključivati ​​"koketirane i zabavne poticaje", za dovršavanje izazova poput "pijenja dovoljno vode, hodanja određene količine koraka za tjedan, [i] ograničavajući količinu slatkiša koje jedu", dodaje ona. Evo, kaže Thompson, ključ je da par razmisli o njihovim osobnim izazovima i ohrabruje jedni druge da ih osvoji."

Što znači dugovječnost u vezi?

Dugovječnost kao što se odnosi na zdravlje odnosi se na to koliko dugo živiš zdravi život. Dugovječnost u vezi, međutim, ne znači nužno da je veza trajala dugo vremena. "To znači da veza traje dugi niz godina u zdravoj državi", kaže Earnshaw. Da rečeno drugačije, trajna veza ne znači da su stvari uvijek sve duge i leptiri. Umjesto toga, dugovječnost u odnosima znači da su parovi u stanju kretati se izazovima koji se pojavljuju na zdrav način.

5 načina za poboljšanje dugovječnosti u odnosima

1. Radite na komunikacijskim vještinama

Dakle, što točno podstiče dugovječnost u odnosima? Jedan od ključnih elemenata je komunikacija. "Jednostavno ne možemo imati vezu s nekim bez komunikacije", kaže Earnshaw. “Naučiti kako komunicirati s drugom osobom o dobrom i lošem može nam pomoći u održavanju relacijske dugovječnosti.”

Pitanje je, međutim, to što često ne znamo kako Učinkovito komunicirati s našim značajnim drugima. Jedan od prvih koraka prema dobroj komunikaciji je "imati spremnost preuzeti odgovornost za svoj dio i raditi na poboljšanju vaših vještina", kaže Earshaw. I dva: „Učenje kako izraziti svoje osjećaje na način koji preuzima vlasništvo za vaše misli, osjećaje i ponašanje.”

2. Zapamtite da nema "pobjede"

Jedna od najgorih stvari koju možete učiniti tijekom svađe je pokušati pobijediti. "Kad ljudi imaju razlike jedni s drugima, ulaze u sukob koji traže" pobjedu ", kaže Earnshaw. Rješenje? Radite na tome da budete znatiželjni o tim razlikama, a ne pokušavate pobijediti u razgovoru. I, dodaje: "Sjetite se da vaša vlastita filozofija, mišljenje itd. Nije jedini" pravi način.'"

3. Postavite granice s vanjskim stresorima

Prema Earnshawu, jedna od najvećih prepreka s kojima se parovi suočavaju je stres. “Život je inherentno stresan. Izvan veze, na partnere utječu radni stres, svjetski stres, obiteljski stres itd. ". “Te stvari mogu ući u vezu.”Kako bi to spriječila, preporučuje rad na postavljanju granica o tome kako vanjski svijet utječe na odnos kako bi se izbjegao da postane velika prepreka i ugrožava dugovječnost odnosa.

4. Vježbajte samostalno

Iako postoji mnogo stvari na kojima možete raditi kao par na stvaranju trajnih odnosa, također je potrebno dobro samo-rad. Na vrhu tog popisa uči samostalno, za koji Earnshaw kaže da je jedan od najvažnijih aspekata biti u zdravoj, dugoročnoj vezi, jer to sprečava vaše fiziološke reakcije da poremeti vašu komunikaciju. "Možda znate sve savjete i trikove za komunikaciju, ali kad se uznemirite ili frustrirate, ako niste sigurni kako upravljati tim velikim osjećajima, zdrava komunikacija može biti vrlo teška", kaže ona.

5. Napravite vrijeme za dobre stvari

Postati samozadovoljstvo je još jedno uobičajeno suoče. "Kad se ljudi naviknu jedno na drugo, prestaju uložiti toliko truda u vezu", kaže Earnshaw. “Njihove se energije mogu preseliti u druge stvari-prijatelji, prijatelji, vježbati, brinuti se o djeci. Naravno, sve su ove stvari važna područja za dobro zaokruženi život. Međutim, važno je ostati na umu da li i vaš partner dobiva vrijeme koje zaslužuju.”

Iz tog razloga, Earnshaw naglašava da je rezbarenje vremena za uživanje u međusobnom elementu dugovječnosti veze. To će izgledati drugačije za svaki par, ali ona kaže da su stvari poput igranja i zabave, davanje jedni drugima, stvaranje smislenih trenutaka, a praćenje znatiželje jesu svi načini da napravite vrijeme za dobre stvari u vezi.