Volite Dan nogu? Evo 4-poteškoće donje rutine karoserije koje se vrši vrhunski trener
3. Bučica obrnuto lenge: Za to možete koristiti dvije srednje ili teške utege, držeći jednu u svakoj ruci uz sebe. Alternativno odskočivši svaku nogu natrag u obrnuto lupanje. Držite svoju težinu u prednjoj nozi svaki put kad odstupite i upotrijebite svoju moć da se vratite na stajanje. Usmjerite leđa dovoljno nisko, tik iznad poda, za pravilan raspon pokreta.
4. Deadbollift za bučicu: S dvije velike utege koje se drže ispred vaših bedara, započnite guranjem bokova natrag (držite svoju težinu u petama). Polako spustite utege do vašeg srednjeg shin područja, a leđa držite ravnim i dobivate prsa paralelno s podama. Zatim se provucite kroz svoje potkoljenice i glutene dok se vraćate u stajanje. Prođite i ponovite dok se ne umori.
Možete isprobati i ovaj 11-minutni trening nogu, ljubaznošću Charlee Atkins. (Ili, hej, uvijek možeš oboje!)
Sada za vaš dan (WOMP WOMP): Evo treninga za ruku otpora koji traje samo 10 minuta, zajedno s treningom od bučice s 9 poteza koji će vas ostaviti boli AF.
