5 vježbi koje će popraviti neravnotežu glutena i Nix koji bolovi u donjem dijelu leđa
Prvo, Stonehouse sugerira da shvatite što uzrokuje neravnotežu. "Devedeset posto vremena, neravnotežu uzrokovana je protivničkim mišićima preaktivan", kaže on. U slučaju vaših glutena, to bi bili vaši fleksori kuka "koji uzrokuju ono što se naziva izmijenjena recipročna inhibicija, gdje jedan mišić sprječava da drugi mišić radi pravilno svoj posao."U ovom sitchu možete riješiti problem s koljenom rastezanjem hip-fleksora.
Da bi došao do samih glutena, Vick preporučuje izometrijski rad. "Najbolje vježbe za ravnotežu su sve u učitavanju slabijeg glutena", kaže ona. "Usredotočite se na izometrijske kontrakcije koje ispravno dobivaju slabiju stranu stranu", dodaje Stonehouse. Nastavite se pomicati za vježbe uravnoteženja glute.
1. Podiže jedno nogu: Vick preporučuje da napravite jedno-noge. Držite tri sekunde prije nego što se oslobodite sljedećeg koraka.
2. Vatreni hidranti: Podignite jednu nogu u stranu iz četveronožnog položaja. Držite na vrhu tri sekunde.
3. Školjke školjki: Lezite s jedne strane, sa slabijom glutenom na vrhu. Podignite gornju nogu da biste se podigli u školjku. Držite tri sekunde prije puštanja.
4. Sporedni koraci: "Ostanite niska u četvrtini čučnjeva i koraku 10 do 20 koraka, a zatim odmarajte", kaže Vick. Ponovite dva do četiri puta.
5. Glutetni most: Stonehouse preporučuje da napravite set mostova prije vježbanja nogu kako biste pravilno ispalili mišiće glute. Učinite 10 ponavljanja od 10 sekundi, dok steknete glutene što je moguće strože.
Oh, i evo što znati o joga guzici, još jednoj neravnoteži mišić. Također korisno: Ova dinamična rastezanja koljena nazvala je "vodopad" kako bi otvorio noge nakon svega tog rada s glutenom.
