Ovladajte jogu 'Big Five' za postavljanje temelja za cijelu svoju praksu

2. Pas okrenut prema dolje: "Ova poza kojoj ćete se više puta vratiti tijekom svoje prakse, tako da je važno ovdje se osjećati ugodno", kaže mi. "Ova će vam također pomoći da povećate snagu i fleksibilnost."

3. Naprijed zavoj: "Ova poza pruža duboku rastezanje nogu. Povećana fleksibilnost na kraju će vam pomoći da istražite izazovnije poza ", kaže ona. "Ne brinite je li u početku teško, vježbajte svaki dan i počet ćete primjećivati ​​razliku u tome kako se osjećate i krećete."

4. Čamac: "Ova izazovna poza odnosi se na snagu jezgre", prema Grieveu. "Vježbanje čamca pozira redovito, čak i 60 sekundi dnevno, može vas pripremiti za teške pozama poput stajališta za glavu, stajališta i ravnoteže ruku."

5. Savasana: "Iako se ova poza za kraj klase može činiti kao odmarajuća poza, mnogim ljudima je zapravo teško smiriti svoj um i tijela dovoljno dugo da ostanu mirni duže vrijeme", kaže Grieve.

Da biste još više povećali faktor protoka, isprobajte ovu seriju posebno dizajniranu za početnike:

Koristite svoju praksu joge kao način da se ohladite? Isprobajte jedan od ovih tokova mandale. A ako ne možete dodirnuti nožne prste (... ni mene), povećajte faktor fleksibilnosti s rastezanjem jogom.