Meditacija možda nije dobro prikladno svima-

Ove pokretne misli mogu potencijalno uhvatiti ljude iznenađenjem i uzrokovati paniku-što naravno negira bilo kakvu potencijalnu mirnu koju bi meditacija trebala donijeti. "Tihi meditacijske prakse može pružiti platformu za ruminaciju bez ikakvih granica ako nisu dobro upućeni u to da im pozornosti vratiju na dah", kaže Sue Kim, dr. Med. Lijek. To može otežati meditaciju osobama s poviješću traume ili drugih stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije.

Neki ljudi mogu raditi na meditaciji, ali ne prisiljavaju je

Ništa od toga ne znači da je meditacija loša; Bezbroj studija pokazuje prednosti meditacije i drugih tehnika pažljivosti za pomoć u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti posebno. Ali ako otkrijete da meditacija može pokrenuti ili uznemirujuća, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste je riješili.

"[Meditacija] uzima praksu kao i bilo koji drugi sport ili nova aktivnost", dr. Kim kaže-zbog čega bi ljudi trebali olakšati ublažavanje potencijalno uznemirujućih situacija. Samo nekoliko minuta dnevno putem aplikacije za meditaciju dobro je mjesto za početak, kaže Dutton.

Dutton također preporučuje ulazak bez očekivanja. Toliko ljudi je prekrilo meditaciju da bi se uspravno smanjili i razočarali su kad nakon toga nisu blaženi. "Imaju ideju u glavi o tome što znači biti od pomoći-to znači da ću se osjećati na određeni način [nakon meditiranja]-i to će biti prepreka stvarnoj praksi", kaže ona.

Ako počnete spiralu, koristite tehnike uzemljenja kako biste vratili pažnju na dah i tijelo (razmislite: vršiti pritisak u prsima, dodirnuti nešto toplo ili hladno, itd.). Primjećivanje tih različitih senzacija može vam pomoći da se smirite. Zatim zaustavite svoju meditaciju za dan i ponovno posjetite ako vam je ugodno.

S vremenom ćete možda početi shvatiti. Meditacija je, na kraju krajeva, oblik terapije izloženosti. "Sjediš s nelagodom na neprestani način i samo zbog izlaganja, ima tendenciju da se ugasi", kaže Dutton.

Međutim, ako meditacija uporno iznervira vašu anksioznost ili uzrokuje paniku, zdravstveni stručnjaci preporučuju da je izbjegavate-posebno ako ste sami. "Ako pokrene nevolje, onda je sigurno najbolje da pojedinci ne nastave s praksom i da traže profesionalne smjernice oko meditacije ili slijede druge aktivnosti koje mogu proizvesti slične koristi", DR. Kim dodaje.

Do njezine točke, možda bi bilo vrijedno isprobati drugu vrstu aktivnosti, poput somatske terapije temeljene na tijelu ili pokretne meditacijske prakse poput joge ili tai chija. Ključ je pronaći nešto što vam može pomoći da očistite glavu viška buke i životni vijek komentara, dr. Kim kaže. Ako to nije meditacija, to je potpuno u redu.

*Ime je promijenjeno

Evo zašto se fizički simptomi anksioznosti mogu toliko razlikovati od osobe do osobe. I evo nekoliko načina na koje možete pomoći voljenoj osobi s depresijom tijekom praznika.