Upoznajte hodanje labirinta, drevnu praksu koja daje veliku pažnju koristi

Očaravajući, unikursalni uzorak koji definira labirint ključan je za njegove prednosti. Prema Jeny Mathis, Veriditas certificirani labirintski facilitator u Serenbe Yoga + Body Works u Chattahoocheeu u državi Georgia, mnogi labirinti odjekuju svetu geometriju ili prirodne obrasce koji se pojavljuju u prirodi. Zamislite čuda puževe školjke ili prstenove u prtljažniku drveta. Smatra se da je ovaj obrazac put do nekog većeg razumijevanja. "Otvara kreativni i intuitivni dio sebe", kaže Mathis.

Ključno je napomenuti da za razliku od filma iz 1986. godine, točka labirinta nije zbuniti ili prevariti vas-kao Mathis Notes, labirint nije labirint. Maze je zagonetka namijenjena zavaravanju i zahtijeva logiku i analize za navigaciju, dok je jedino odlučivanje uključeno u hodanje labirinta hoće li ući ili ne. "Stavljate jednu nogu ispred druge i slijedite krug staze, a zato što je nelinearna i slijedi sveta geometrija, ne morate donositi odluke o tome gdje krenuti", kaže ona.

Prednosti hodanja u labiritu

Prednosti meditacije općenito su dobro poznate, ali meditacije pokreta mogu biti osobito korisne onima koji imaju problema s koncentracijom dok ostaju mirni i meditiraju. Ove prakse kombiniraju prednosti hodanja s onima meditacije, kako bi stvorili dodatni osjećaj smirenosti. Studije su pokazale da pažljivo hodanje može pomoći onima koji su pod stresom da se osjećaju mirno; Jedno randomizirano, kontrolirano suđenje utvrdilo je da su oni koji su tijekom četiri tjedna proveli pažljivi program hodanja pokazalo znatno manje psihološke nevolje u usporedbi s onima koji nisu bili.

Još jedna mala studija objavljena u Lijekovi Časopis koji je uključivao 30 ljudi i posebno usredotočen na hodanje labirinta otkrio je da je to fizičko, emocionalno i senzorno iskustvo za sudionike. U međuvremenu je pregled za International Journal of Yogic, Ljudski pokret i sportske znanosti otkrili su da, iako su to fiziološke koristi, potrebne daljnje proučavanje, hodanje labirinta uglavnom je dao pozitivne psihološke koristi svojim sudionicima.

Kako napraviti meditaciju hodanja u labiritu

Pa gdje možete pronaći labirint da biste ovo isprobali? Jedna od metoda je unijeti svoj poštanski broj, zemlju ili grad u svjetski lokator labirinta kako biste pronašli javno dostupne labirinte. Baza podataka, koju održava Labirintsko društvo i Veriditas, sadrži oko 6.250 labirinta. Jedan takav primjer javnog labirinta je labirint baterije na Manhattanu, koji se nalazi u javnom parku i sastoji se od sedam prstenova. Ako ne živite u blizini javnog labirinta, toahil kaže da možete vježbati pažljivu meditaciju hodanja na bilo kojoj kružnoj stazi koja vodi do centra. Ključna točka ovdje, kaže, je „odvojiti um i usredotočiti se na sadašnji put do smirenosti.”

Nema ispravnog ili pogrešnog načina da to učinite, a vi određujete tempo i učestalost šetnji labirinta. Međutim, Mathis ima metodu koju naziva "četiri R" kako bi pomogla voditi postupak kada olakšava meditacije za hodanje labirinta. Pokušajte koristiti ovaj model kao grubi vodič prilikom hodanja labirinta ako tek započinjete, i slobodno se prilagodite nakon što vam se ugodnije.

Kako napraviti meditaciju hodanja u labiritu, koristeći 4 R

1. Zapamtiti

Prije nego što uđete u labirint, Mathis preporučuje da napravite brzu stanku da razmislite o svom mentalnom stanju i biću. Ovaj korak govori o "otvorenosti za vlastito iskustvo, a možda i neke zahvalnosti za ono što vas je dovelo do te točke u svom životu", kaže Mathis. Ovo je pravo vrijeme da se u ovom trenutku izbjegne bilo što vaganje na vas i nekoliko dubokog udisaja da biste se pripremili za meditaciju.

2. Puštanje

U ovom trenutku ušli ste u labirint i slijede svoj put. Dok hodate, Mathis savjetuje "dajući sebi dozvolu da budete otvoreni i pustite svoje srce da puste i pustite" bilo što što vam daje pauzu ili zaokupljajući svoj um kao i svaka pitanja na koja želite odgovore ili strahove ili labave misli. Usredotočite se na put kojim putujete i naravno i ne provjeravajte telefon je li u džepu.

3. Primiti

Došli ste do središta labirinta, što je "mjesto za razmišljanje i molitvu i primiti sve što tu za vas", kaže Mathis. Zaustavite se i razmislite o onome što osjećate i razmišljate. Neki labirinti mogu imati prostora da sjednete ili legnete u sredinu, a to biste trebali učiniti ako se osjećate ugodno. Duboko udahnite i ostanite u središtu onoliko dugo ili onoliko koliko želite.

4. Povratak

Kad ste zadovoljni svojim vremenom u centru, slijedite stazu koju ste upravo putovali da izađete iz labirinta. Mathis kaže da je ovaj hod ili povratak prilika da se uzmete bilo koju mudrost, mir ili smjernice koje ste dobili u centru i obraditi je kako biste ga mogli nositi izvan meditacije za hodanje labirinta.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.