Vježbe za sinstrualni ciklus S-Syncing razbijaju tabue i postavljaju pitanja

Ali kad nazovemo nešto "prirodno", riskiramo da ga uzdižemo kao "esencijalističku" žensku kvalitetu i dajemo mu veliki utjecaj na ulogu hormona i razdoblja u cijeloj ličnosti u nečijoj cijeloj ličnosti.

"Mislim da je sve u osnaživanju", dr. Devore kaže. "Ali pomalo se osjeća, ako smo svedeni na ove hormone, jesmo li kontrolirali bilo koje od naših ponašanja?"To je vrsta razmišljanja koja bi nas mogla vratiti" natrag u 50 -ih ", ističe ona.

"Malo se osjeća kao da smo svedeni na ove hormone, da li kontroliramo bilo koje od naših ponašanja?"-Shannon Devore, dr. Med

Istraživači misle da je potreba da shvate kako hormoni utječu na naša tijela, uključujući potencijalne koristi za naše atletske performanse, ono je što je zapravo neophodno.

"Nevjerojatno je da u našem tijelu imamo ove sjajne hormone koje možemo iskoristiti u našu korist", kaže Jacky Forsyth, doktor znanosti, izvanredni profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Staffordshire i medicinski stručnjak za FLO, aplikacija za praćenje razdoblja za praćenje razdoblja. Proučavala je i savjetovala profesionalne sportaše o sinkronizaciji i vježbanju ciklusa posljednjih 20 godina. "To je biološka funkcija", kaže ona. "Zašto ne biste to pogledali?”

Koji su treninzi s menstrualnim ciklusom?

Kad dr. Forsyth surađuje s trenerima ženskih atletskih timova koji žele istražiti ideju o sinkronizaciji menstrualnog ciklusa, ona često mora započeti na istom mjestu: predmenstrualni sindrom (PMS) i stereotipne simptome koji dolaze s njim s njom.

"(Često) muški treneri mogu reći:" O da, dobro sam svjestan određenih simptoma povezanih s menstrualnim ciklusom ", dr. Forsyth se prisjeća mnogih svojih prvih razgovora.

Ali ideja obuhvaća puno više od PMS-a, jer su naši hormoni aktivni iz dana u dan i dan, a ne samo oko naših menstruacija--a ne samo oko naših jajnika i maternice.

"Postoje estrogenski receptori u cijelom tijelu koji se razvijaju u različitim tkivima", kaže Christine Yu, novinarka i autorica sljedeće knjige Do brzine: revolucionarna znanost žena sportaša. „Kako se hormoni dižu i padaju, oni zapravo imaju puno učinaka u cijelom tijelu, tako da njihovi učinci nisu samo izolirani samo u našem reproduktivnom sustavu.”

Hormoni ne fluktuiraju na isti način za sve, a to je posebno istinito ako ste na hormonskoj kontroli rađanja, poput tablete. Uzimanje sintetičkog estrogena i progestina (oblik progesterona) sprječava da vaše tijelo ovulira, što eliminira hormonske navale koji bi mogli upravljati planom vježbanja u menstrualnom ciklusi.

Međutim, ako niste na hormonskoj kontroli rađanja, ti bi naleti mogli biti nešto na što želite obratiti pažnju. Dakle, treninzi koji sinstrualni ciklus uključuju odabir i moduliranje vaše aktivnosti na temelju mjesta na kojem se nalazite u svom ciklusu i prateću razinu hormona i omjeri svake faze.

"Neke od istraživanja koja su vani, čini se da sugeriraju da tijelo različito reagira na različite razine i omjere hormona", kaže Yu. „Ideja sinkronizacije ciklusa zaista je taj osjećaj, možemo li zapravo iskoristiti one fluktuacije u hormonima kako bismo mogli bolje izvesti, izdvojiti neki dodatni intenzitet, dobiti više mišića, dobiti sve mjere kondicije, oporaviti se bolje ako mi se oporavimo Učinite određene stvari koje se bolje usklađuju s hormonskom fazom u kojoj ste?”

Kako hormoni mogu utjecati na kondiciju?

Postoje neke lako razumljive primjene sinstruacije fitness sinkronizacije. Umor je najčešće prijavljeni predmenstrualni (ili kasna lutealna faza) simptom, jer imate deficit estrogena i višu razinu progesterona. Ili ćete možda imati puno energije tijekom folikularne faze, kada se estrogen povećava, jer je estrogen zapravo steroid. Dakle, jedna verzija fitnes sinstruacije menstrualnog ciklusa uključuje podešavanje u vašoj razini raspoloženja i energije i ukidanje većih napora ili niže energetske treninge u skladu s tim.

Ali može postati puno detaljnije od toga.

Dr. Forsyth surađuje s timovima širom Europe koji počinju provoditi različite verzije metode. Postoje dokazi da naši hormoni mogu utjecati ne samo na našu energiju i raspoloženje, već i našu sposobnost izvođenja.

Konkretno, neke studije pokazuju da su ljudi u stanju izgraditi više mišića u folikularnoj fazi (budući da je estrogen steroid, zapamtite?), pa bi ova faza bila idealno vrijeme za trening snage. Hormoni također utječu na način na koji pristupamo našim trgovinama energije (hrane). Dok se obično oslanjamo na ugljikohidrate za energiju, tijekom lutealne faze, naše se tijelo lakše pretvara u masnoću. Zbog toga bi ovo moglo biti dobro vrijeme za kardio stabilnog stanja, za razliku od vježbanja koja se oslanja na rafale energije.

"Izlazi toliko zanimljivih istraživanja i ljudi koji to gledaju", kaže Yu. “Ali nekako mi idemo ispred sebe.”

Metaanaliza koja je procijenila 51 studiju nije mogla zaključiti da menstrualni ciklus ima dokazan utjecaj na performanse. Yu objašnjava da, iako su neke studije otkrile da, na primjer, da, folikularna faza s njegovim porastom estrogena može biti optimalno vrijeme za izgradnju mišića, druge studije nisu pronašle takve učinke.

Ključna riječ za razumijevanje izazova u ovom istraživanju je riječ "mogu", jer kako hormoni utječu na čimbenike koji bi mogli utjecati na našu vježbu uvelike variraju od osobe do osobe.

"[Neki će ljudi] vjerojatno biti uspješniji u svom planu ako ga sinkroniziraju i slijede kako se osjećaju njihove razine energije", dr. Devore kaže. "Ali tada druge žene uopće nemaju simptome i nema promjena.”

Ta je varijabilnost dio onoga što čini podvrgavanje teorije sinkronizacije ciklusa tako teškoj strogosti znanstvene metode. Ostali izazovi uključuju pronalaženje dovoljno velikih veličina uzoraka ispitanika s redovitim razdobljima koji nisu na kontroli rađanja, kao i standardiziranje podataka koji se prikupljaju kroz studije (iako postoji trenutni pritisak na ovu standardizaciju). Međutim, dr. Forsyth, koji je mnogo doprinio ovom istraživačkom tijelu (počevši s doktoratom početkom 2000-ih), vjeruje da ono što metaanalitičari opisuju kao nedostatak visokokvalitetnih studija ne znači da utjecaji nisu vidljivi i i U konačnici dokazivanim, s dovoljno istraživanja.

"Ponekad je teško dobiti dio istraživanja za koje se smatra da je visokokvalitetna kada radite metaanalizu sustavnog pregleda", DR. Forsyth kaže. "Da smo svi bili nevjerojatno kontrolirani, da, mogli bismo povećati mišićno tkivo u ovo određeno vrijeme kada je estrogen povišen, ali zapravo dokazuje da je u grupi žena ponekad teško.”

Kao što danas stoji istraživanje, Yu vidi stroge oblike sinkronizacije ciklusa kao oblik „stavljanja kolica pred konja“-iako je to razumljivo.

"Uvijek tražimo stvar koja nam može pomoći da nađemo trening, hakiramo našu izvedbu, tako da je zaista zavodljivo razmišljati o našim ciklusima kao ovoj kristalnoj kugli", kaže Yu. "Ali iz mojih razgovora s raznim istraživačima i drugim stručnjacima na tom području i gledanja na istraživanje, sama znanost još uvijek nije baš tu, ali to ne znači da nema koristi od obraćanja pažnje."

"Stvarno je zavodljivo razmišljati o našim ciklusima kao ovoj kristalnoj kuglici." -Journalistica Christine Yu

Umjesto da se usredotoči na dokazane fiziološke i performanse, Devore potiče više subjektivnijeg istraživanja koja pokazuju kako su se subjekti zapravo osjećali u vezi s postupkom, kako je podešavanje u njihovu energiju i raspoloženje utjecalo.

Dovodeći naše cikluse na otvoreno

Fluktuacije menstrualnog hormona su zanemarene, pogrešno shvaćene i zlostavljane sve dok su ljudi s jajnicima menstruirani, a muškarci su bili neugodni s tom činjenicom.

"To je 2023. i još uvijek ne razgovaramo toliko o menstrualnom ciklusu i ženskom zdravlju; Još uvijek postoji puno tajnosti “, kaže Claudia Pastides, MBBS, direktorica medicinske točnosti u FLO -u. „Je li [menstrualni ciklus] sto posto relevantno i važno je svaki dan ili ne, vidjet ćemo. Ali dobro je barem znati, a ne samo ignorirati nešto tako veliko što se događa s [većinom] žena.”

Budući da praćenje vašeg ciklusa zahtijeva više pozornosti na vaše tijelo, to može pomoći i nekim ženama da razvije značarniji odnos s vježbanjem, možda, istovremeno gradeći intuitivniji pristup pokretu koji prioritet osjećaju dobro. To vrijedi za svakodnevne vježbače, pa čak i sportaše koji sami treniraju kako se prilagoditi.

"Svaka će žena biti drugačija, a tada bi se također mogla razlikovati od jednog ciklusa do drugog", dr. Forsyth kaže. "Morate preuzeti vlasništvo nad vlastitim osjećajima, vlastitu percepciju o tome kako vaš menstrualni ciklus pokreće stvari za vas i zabilježiti to tako da to tada obavještava svoj tim za podršku, svoje trenere.”

Ali čiji je posao svejedno, svejedno?

U profesionalnom usavršavanju, i muški i ženski timovi prikupljaju remove fizioloških i trening podataka koji obavještavaju režim treninga sportaša. Uključivanje podataka menstrualnog ciklusa-cilja (poput razine hormona i ciklusnih dana), kao i subjektivno (poput percipiranog raspoloženja ili razine energije)-može se smatrati progresivnim, jer menstrualni ciklus tretira kao samo jednu od mnogih podataka koji su podatko mogao utjecati na trening sportaša, a ne na tabu misteriju o kojoj nitko ne govori.

Međutim, guranje podataka za menstrualni ciklus u profesionalnim sportovima ne dolazi bez zabrinutosti. Studentski sportaši na Floridi zabrinuti su da je potez za slanje podataka o menstrualnom ciklusu obvezan invazija na privatnost i dimna zaslona za transfobične zabrane protiv sudjelovanja ne-binarnih studenata u sportu. Dr. Forsyth dijeli da neki igrači u ženskom ragbi timu za koje savjetuje da su zabrinuti da bi dijeljenje njihovih podataka o menstrualnom ciklusu moglo utjecati na njihovo igračko vrijeme.

"Oni su toliko zabrinuti da će biti odbačeni iz tima na elitnoj razini, zbog sjedenja na klupi, zbog gubitka sponzorstva ako kažu nešto negativno o tome kako se osjećaju", dr. Forsyth kaže. “Dakle, još uvijek postoje neke prepreke i još uvijek postoje neke strepnje u prikupljanju podataka i korištenju toga za promjenu treninga.”

Opasnosti od 'ženstvene kondicije'

U rujnu je pokrenuta nova žena života i pretplatnička usluga nazvana 28. To je tvrtka izgrađena oko ciklusa sinkroniziranja vaše kondicije i prehrane, obećavajući „fitness prilagođen prirodnom ciklusu vašeg tijela."Poziva se kao služba" za žene, za žene "," osnažujući žene da radikalno poboljšaju svoje zdravlje prihvaćajući njihovu prirodu.”

Što je to "priroda"? Kao što je rečeno u Viceu, 28 je udruživanje konzervativnog ženskog časopisa Evie, poznat po člancima koji promoviraju transfobiju, dezinformacije protiv cijepljenja i kontracepcijsko-strah koji upravljaju strahom. Evie je također izbjegla i "tjelesno pozitivno pokret" i vježbajući "poput muškaraca."Dakle, za svoj vlastiti fitness pothvat, osnivačica Brittany Hugoboom opisuje viziju kao" "žensku fitness"-filozofiju koju biste trebali vježbati i jesti u skladu s vašim ciklusom.”

Kad je 28 pokrenuto, privukao je pažnju od Vice i drugih zbog susjedstva do prevrtanja Roe V. Gaziti, i činjenica da je kapital konzervativnog donatora Petera Thiela glavni investitor. Brige su se vrtile oko koje je praćenje razdoblja i ostale zdravstvene aplikacije, uključujući 28 godina, s podacima o našim menstrualnim ciklusom u svijetu u kojem, u većem dijelu zemlje, pobačaj ne može biti samo nezakonit, već i kažnjiv prema zakonu.

Pored ovih briga, Evie i 28 iznose ideju o ženskosti u kojoj naši hormoni upravljaju našim tijelima, odmičući ideju da ljudi s jajnicima odvijaju više od onoga što se događa u tim jajnicima. Sindiacija menstrualnog ciklusa trebala bi se odnositi na osnaživanje, ali najekstremnije je riječ o promicanju jednog esencijalističkog ideala o tome što znači biti žena nad stvarnošću da žene mogu slavno trčati maratone dok krvare maternice na nogama.

"Nismo samo žila za rađanje djece", dr. Pastides kaže. "Ne možemo poreći da hormoni igraju neku ulogu, ali toliko je da budemo ženski i/ili imati ove hormone nego samo hormone.”

Sindiacija ciklusa također riskira od precijenjenja utjecaja koji hormoni mogu igrati u našem životu i našu kondiciju. "Samo zato što bi se neki ljudi mogli osjećati grozno jednog određenog dana", kaže dr. Forsyth, "To nije važno nekim ljudima, oni će se progurati i to će ionako učiniti."

Osnaživanje, ne propisujte

Pored svih potencijalnih prednosti razbijanja tabua i promicanja istraživanja prema naprijed, opasnosti od trenda dolaze kada vadimo jedan "prirodni" način da stvari radimo iznad drugih i dopustimo tragaču da diktira naše izbore, a ne da slušamo kako zapravo mi smo zapravo slušali kako smo zapravo osjetiti.

"To je apsolutno bitno istraživanje koje moramo učiniti", kaže Yu. “Oprez koji imam je oko toga da se previše propisuje o tome. Barem u ovoj fazi, istraživanje ga ne podržava baš. Pa ako čujete o različitim preporukama ili različitim programima obuke, morate postavljati pitanja.”

Prije nego što uđete u režim sinkronizacije ciklusa, Yu predlaže da proučite tko su tvorci, kopajući dublje u istraživanje iz kojeg se povlače, provjeravajući znanstveni savjetodavni odbor, "i samo biti kritičan potrošač onoga što je to što je biće Prodao te.”

U konačnici, uzimanje u obzir menstrualnog ciklusa u svojim treninzima trebalo bi vam pomoći da se osjećate najbolje i postignete svoje ciljeve. Poput naših ciklusa i naših hormona, kako to izgleda varira od osobe do osobe. I dok na cesti za trening za sinkronizaciju ciklusa postoje crvene zastave i vrtače, barem izgovaramo riječi "menstrualni ciklus" i "ovulacija" bez srama i čak razmišljajući o ideji da bi nam estrogen možda mogao pomoći da se pokupimo. To je verzija "ženstvene fitness" koju možemo zaobići.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.