Minimizirajte bol nakon vježbanja s ovim savjetima odobrenim trenerom
Kako bi se u prvom redu izbjegla višak bolova, fizikalna terapeutkinja, Karena Wu, DPT fizikalne terapije ActiveCare preporučuje dinamičnim istezanjem za zagrijavanje mišića prije Pokretanje aktivnosti. „Kardiovaskularne vježbe obično vas ne čine kao bolni kao dizanje utega jer je to ponavljajući pokret, ali ne protiv puno opterećenja. Uzimanje vremena za zagrijavanje i ohladiti će vam pomoći da izbjegnete ili minimizirate bol. Statički su rasteži najbolje nakon što se vježbaju kako bi se produžili mišićna vlakna i umanjili bilo kakvu nakupljanje mliječne kiseline u mišićima.”
Ona preporučuje da se slika četiri za glutene, bočna ležeća peta za stražnjicu za četverokutne, ležeći na valjku od pjene s njim paralelno s kralježnicom i ispruživši ruke ravno na stranu za PECS i biceps. "Odvojite vrijeme da se istegnete nakon vježbanja na održavanju duljine mišića i pomaganju cirkulaciji tekućine kako biste smanjili nakupljanje mliječne kiseline", dodaje ona.
2. Držite hidratiziranu… i kupnju Adjacent: Prema vlasniku/osnivaču Erike Bloom Pilates, stručnjaka za slavne osobe i wellness stručnjaka, Erika Bloom, ostanak hidratiziranog ključno je za minimiziranje bolova. Pijenje puno vode može vam pomoći isprazniti toksine iz vašeg tijela i spriječiti dehidraciju, što može učiniti bol u mišićima još bolnijim.
Govoreći o vodi, ona također preporučuje toplo natapanje u kadi s Epsom soli ili magnezija, prateći zajedno s nježnom samo-masažom s uljem Arnice kako bi se pomoglo u oporavku. Međutim, postoje i dokazi da ga uzimanje u drugom smjeru može pomoći. Obi je obožavatelj krioterapije-posebno jer hladnoća može pomoći ublažavanju sitnih suza u mišićima koje uzrokuju bol. "Možete pogoditi krioterapijski centar, pronaći toplice s hladnim zarobljenjem ili nacrtati vlastitu ledenu kupelji", objašnjava ona.
3. Odlučite se za fitnes nižeg udara "Pilates je idealan za izbjegavanje bolova", objašnjava Bloom. “Usredotočen je na rad mišića i ekscentrično i koncentrično da se istegnete dok ojačate. Također podučava male i velike, unutarnje i vanjske mišiće tijela da zajedno rade oko poravnanog kostura tako da zglobovi ostanu poravnani i možete pristupiti svim vlaknima svakog mišića bez naprezanja.”
Dok su mnogi od nas navikli da se osjećaju bolno nakon ubojitog vježbanja, povremeno to može biti nešto ozbiljnije nalik ili uganuće. "Ako [bol] traje duže od dva dana, vjerojatno ste nešto povukli", objašnjava osnivačica Aqua Esther Gauthier. “Ključ sigurnog istezanja je dobar oblik i progresivno raditi kroz dionicu dok dišete s namjerom.”
Oni koji traže vježbu za oporavak kako bi umanjili bol, mogu se odlučiti za opciju na bazi vode, poput Aqua biciklizma. “Slana voda izbacuje mliječnu kiselinu iz mišića dok vježbate što smanjuje bol. Dobivate učinkovit trening minus boli ", objašnjava Gauthier. „Imao sam vrlo izazovan osobni trening (na kopnu) koji me ostavio prilično bolno i skočio sam u bazenu sljedećeg dana. Iste noći, moja bol je nestala.”
4. Izvadite stvari: Kad se pravilno koriste valjci od pjene također mogu biti vrlo učinkoviti. Međutim, Bloom ističe nekoliko nedostataka. "Problem s kućnom uporabom je da se ljudi prebrzo i agresivno kotrljaju, prelaze preko područja previše puta i samo prevrnite određene segmente fascijalnih linija u nevolji", objašnjava ona. „Treba kotrljati područja koja je propisao iskusni instruktor Pilatesa, Rolfer, KMI praktikant ili praktičar strukturne integracije (aka fascijalni stručnjaci). Trebali bi se valjati vrlo sporo (mislim na s-l-o-w-l-y), disati i raditi samo oko tri prolaza po području ", dodaje ona.
Alternativno, isprobajte loptu lacrosse. “Ne odlazim od kuće bez toga. Možete ga upotrijebiti za pritisak na te okidačke točke kako biste oslobodili bilo koje čvorove i napetost ", dodaje ona.
Ali prije nego što se zaklete za dobro djelovanje, Brannigan to napominje: biti bolan je ne loša stvar. "To je znak stjecanja snage", objašnjava on. “Prekomjerna je bol koju želimo izbjeći, a posebno bolovi koja vas sprečava da vježbate onoliko često koliko želite.”
BTW: Jeste li primijetili da nikad nije bilo boljeg vremena za žensku trkačicu? I evo kako se zaljubiti u trčanje ... čak i ako ga mrzite.
