Više ljudi je na Googleu pretraživalo 'Push' i 'Povuci' na Googleu. Evo što treba znati o ovoj metodi funkcionalnog treninga

Kako znati koje vježbe ciljaju koja grupa mišića? Gagliardi kaže da guranje obično uključuje "pokrete za prešanje prsa i ramena (bilo što s" pritiskom "ili" ekstenzijom "u nazivu)", dok su vježbe povlačenja obično "redovi i povlačenja (bilo što s" redom ", ili ' povući 'u ime).”

Koje su prednosti vježbi guranja i povlačenja?

Izrada uravnoteženog treninga jedna je od glavnih prednosti razmišljanja o vašem treningu snage kroz ovu paradigmu. Ali također vam pomaže da trenirate za funkcionalnu snagu jer oponaša prijedloge koji su nam potrebni u našem svakodnevnom životu.

„Primjeri svakodnevnog guranja uključuju guranje torza da ustane iz kreveta, guranje košarice i guranje kofera u nadzemnu pohranu na avionu, dok povlačenje pokreta uključuje povlačenje vrata, pokretanje kosilice na travnjaku s plinovima i Povlačenje povodanja uzbuđenog psa u šetnji ", kaže Gagliardi. Dakle, ako imate problema s držanjem Fidoa pod kontrolom, možda biste trebali razmotriti dodavanje nekih redaka u svoju rutinu vježbanja!

Kako početi raditi push and povlačenje treninga

Gagliardi kaže da je prvo što trebate učiniti realno odrediti koliko dana u tjednu želite posvetiti treningu snage. Zatim razmislite kako se možete uklopiti u sve glavne mišićne skupine u tu rutinu. Ako imate više dana treninga snage u kalendaru, mogli biste razdvojiti svoje dane guranja i povlačenja. Ali ako trenirate snagu samo jednom ili dva puta tjedno, želite se uvjeriti da ugradite oba oblika pokreta u dnevnu rutinu. Jedan od načina je kroz supersete, u kojem radite dva suprotstavljena pokreta, jedan odmah nakon drugog. Na primjer, mogli biste napraviti skup prešanih prsnih koša (push), a slijede ga povlačenje (pogodili ste: Pull).

Ukratko, gurnuti vs. Povucite trening sve o izgradnji uravnotežene snage. To je nešto što svi možemo preuzeti od 2022. u novu godinu i šire.

Želite s lakoćom početi gurati i povlačiti? Isprobajte ovaj 10-minutni trening gornjeg dijela tijela pomoću bučica.