Kretanje po kompliciranom svijetu 'Instagram terapije'

Iako bi se poremećaji mentalnog zdravlja svakako trebali shvatiti ozbiljno, postoji i vrijednost u pristupu im s humorom, sve dok nije u obliku ismijavanja mentalnih bolesti ili slikanja negativnom svjetlu, kaže Rutledge. Uostalom, ističe ona, smijeh zapravo može imati fiziološke koristi.

Čak i naizgled jednostavne ili površinske stupove, poput gore spomenutog "rana ptica postaje plakati", mogu imati dublji utjecaj, kaže dr. Rutledge. "Što [taj post] radi jest:" U redu je ne biti savršen. U redu je ne biti tip s crvom ", kaže ona. Nesvjesno se držimo prema tom standardnom, utemeljenom na usporedbi, i osjećamo se loše ako ne isporučimo, ona nastavlja. "[Taj post kaže] 'Evo ove stvari na koju ste se pretukli, a mi to ismijavamo jer to nije uvijek istina.»To je oslobađanje pritiska.”

"Ne biste trebali ići u školu za socijalni rad da biste znali što je nasilni odnos; ne biste trebali ići na somatski trening da biste saznali što je živčani sustav. To su vrlo važne informacije za sve ljude koji imaju pristup."-Andrea Glik, LMSW

Osim te neposredne povratne informacije, ovi Instagram postovi također mogu poslužiti kao podsjetnik da terapija ne mora biti 100 posto ozbiljna. "Vrlo ozbiljna [slika] bijele boje, cisgender muškarca koji sjedi u velikoj stolici-da terapija izumira", kaže terapeutkinja Andrea Glik, LMSW, koja sama ima aktivni profesionalni Instagram račun. „Moji klijenti i ja se smijemo; Moji klijenti i ja šalim se; Moji klijenti i ja gledamo meme zajedno. Razigran je. Uvijek ima mjesta za tugu i ozbiljnost, ali nije tako hladno i kliničko kao nekada, a mislim da ti meme potiču ljude da na terapiju gledaju kao na nešto što bi moglo biti više na taj način.”

To nisu samo smiješni postovi koji mogu biti korisni. Kad je Glik, koji se specijalizirao za somatsku terapiju (usredotočujući se na živčani sustav i odgovor tijela na traumu), prvo je počeo objavljivati ​​obrazovni sadržaj na Instagramu, odgovor njezinih sljedbenika potaknuo ju je da učini više. "Ljudi su se bavili sadržajem i [rekli]:" Nisam to znao ", volio bih da sam to znao", "i]" Zašto to nisu široko rasprostranjene informacije?'" ona kaže. "Natjerao me da razmislim o tome kako ne biste trebali ići u školu socijalnog rada da biste znali što je nasilni odnos; Ne biste trebali ići na somatski trening da biste saznali što je živčani sustav. Ovo su vrlo važne informacije da bi svi ljudi imali pristup ... to ne bi trebalo biti privilegirane informacije.”

Prosijavanje kroz buku

Naravno, kao i kod svih informacija na koje naiđete na mreži, važno je pogledati s kritičkim okom. "Nemojte samo pretpostaviti jer zvuči ispravno da je to u redu", dr. Rutledge kaže. “Ne možemo pretpostaviti istinu u svijetu u kojem sve informacije postaju jednak glas. Dobra vijest je da ljudi imaju glas, a loša vijest je da to znači da postoji ova ogromna planina informacija koja je sada naša odgovornost da se razvrstimo.”

Ako vidite podatke o mentalnom zdravlju na Instagramu koji odjekuju s vama (ili što u vezi s tim smatrate), napravite brzo istraživanje izvan aplikacije kako biste potvrdili te podatke i izvor koji je proizveo. "Pogledajte vjerodajnice [plakat], pogledajte njihov trening", kaže Glik. “Ako netko kaže da su terapeut traume, što to zapravo znači? Koja je njihova pozadina? Kakvo je njihovo iskustvo? Koji je njihov trening?”

Također je ključno imati na umu da, iako takozvani postovi „Instagram terapije“ mogu pružiti mnoge prednosti, uključujući upoznavanje sljedbenika s idejom terapije, oni nisu zapravo terapija. "Teško je uopće to nazvati" terapijom ", kaže doktorat klinički psiholog Bocci, doktor znanosti. „U svojoj suštini, terapija mora zahtijevati oblik angažmana i povratnih informacija sa stvarnim pojedincem. Mora postojati i uzeti. Dakle, ono što vidimo na Instagramu je ono što često na terapiji nazivamo kao oblik psihoedukacije.”

To je odricanje od odgovornosti da Glik čini i sebe, napominjući da iako je psiho obrazovanje "temeljni građevni blok terapije" i može biti "oslobađanje i stvaranje slobode", to zapravo ne zamjenjuje odnos terapeutom. “Zaista je važno da ljudi slijede taj iscjeliteljski odnos. Zacjeljujemo kroz vezu s drugim ljudima ", kaže ona ne sviđajući mi se IG Post.

Dr. Bocci također naglašava važnost prioriteta tog odnosa. "Jedna je stvar koristiti društvene medije na vrlo ograničenoj osnovi, poput inspiracije za hranu, inspiracije zdravog življenja itd., Ali to mora biti u kombinaciji sa stvarnom terapijom", kaže ona, poput osobnog rada s psihologom, Internetska ili telefonska terapija jedan na jedan ili grupni rad. "To može doći u mnogim oblicima, ali definitivno mora biti daleko aktivniji nego pasivno gledati na ekran", kaže ona.

Opet se također morate sjetiti da mnogi ljudi koji stoje iza ovih računa nisu stručnjaci. "Memes mogu biti rizični", dr. Bocci kaže. “Oni mogu biti pogrešno pročitani, pogrešno tumačeni i naići kao neosjetljivi.”

Vaganje profesionalaca i nedostaci društvenih medija za mentalno zdravlje

Traženje terapije izvan Instagrama posebno je presudno s obzirom na to da su studije pokazale da ne samo da društveni mediji mogu biti štetni za mentalno zdravlje, već i da je ograničenje može biti korisno. Ali ove Instagram terapije, kao i bilo koji drugi oblik društvenih medija, ima svoje mjesto u vašem životu. "Društveni mediji su samo čekić poput alata, možete ga dobro koristiti i možete ga loše koristiti", kaže dr. Rutledge.

Ona ohrabruje približavanje i pažljivo korištenje Instagrama, uključujući i kada je riječ o postovima za mentalno zdravlje. "Provedite nekoliko dana, zadržite zapisnik, pogledajte kako koristite društvene medije, shvatite zašto ga koristite, a zatim ga koristite samo na način koji podržava ... vaš cilj, [je li vaš cilj osjetiti vaš cilj bolje, nabavite novi posao ili što god je vaš cilj ", kaže ona. Ona preporučuje aktivno ispitivanje što Izlazite iz svog vremena na društvenim mrežama. "Onda donosite prosudbe o tome kako želite iskoristiti svoje vrijeme i kako želite istražiti društvene medije, a ne samo biti usisani bez obraćanja pažnje.”

"Društveni mediji su samo čekić poput alata, možete ga dobro koristiti i možete ga loše koristiti."-Pamela Rutledge, dr. Sc

Drugi dio toga, dodaje ona, dopušta sebi da se odvojite-bilo da se ispričate određene račune, brišući aplikaciju ili čak skrivanje oglasa-kad vas društveni mediji naglašavaju ili se osjećate loše. "Ako se nađete vrlo osjetljivi na određene okidače, tada morate biti oprezni u medijima koje konzumirate, baš kao da ste bili alergični na kikiriki i čitali ste [hranu] naljepnice", dr. Rutledge kaže. “Ne očekujete da će svi na svijetu biti sigurni da ne jedete kikiriki."Ako prečesto nailazite na postove na Instagramu, dobronamjerno ili ne, to vas je uznemirilo, možda bi bilo dobro odjaviti se s platforme neko vrijeme.

Uostalom, "vrijeme slobodnog društvenih medija zaista je jedna od apsolutno najboljih stvari koje možemo učiniti za svoje mentalno zdravlje", dr. Bocci kaže. „Interakcija sa stvarnim ljudima u stvarnom životu jedna je od najračnijih stvari od svih. Instagram može biti lijepo gurnuti možda podsjetiti da bi nam terapija bila korisna, ali definitivno ne može biti dovoljna u tome što je doza inspiracije za radikalno transformiranje našeg života.”

Društveni mediji daleko su od savršenih, ali njegove sile izgradnje u zajednici zaista su definirale proteklo desetljeće. I evo kako je jedan pisac preradio njezin odnos s društvenim medijima radi boljeg mentalnog zdravlja.