Novo istraživanje otkriva zašto može biti tako teško donositi odluke nakon dugog radnog dana

Ista udruga također je bila istinita s drugim izborima. Na primjer, kada je sudionicima ponuđen novac na temelju vremena koje su odlučili pedalirati na stacionarnom biciklu, ljudi iz "tvrde" grupe dosljedno su se odlučili za manje novca u zamjenu za vožnju biciklom, u usporedbi s njihovim vršnjacima od "" lagano ”grupa. Na ovaj način kognitivni umor vjerojatno utječe na donošenje odluka povećavajući privlačnost niskog napora, odmah zahvalni izbori. Ali tek kad su istraživači analizirali skeniranje mozga sudionika, stekli su uvid u to kako i zašto se to događa.

Kako kognitivni umor može promijeniti vaše odlučivanje, često bez da ni vi ne primijetite

Dok su se obje skupine sudionika probijale kroz svoj rad, istraživači su također proveli skeniranje mozga koristeći magnetsku rezonantnu spektroskopiju (smatraju to kao suhoviti MRI), što im je omogućilo praćenje biokemijskih promjena i saznanje kako kognitivni umor može utjecati na biološki proces Iza odlučivanja. Konkretno, tražili su nakupljanje potencijalno toksičnog nusprodukta moždane aktivnosti zvanog glutamat u prefrontalnom korteksu-regija mozga koja je odgovorna za kognitivni rad. Ono što su pronašli: ljudi u "tvrdoj" skupini pokazali su veće nakupljanje glutamata u svojim prefrontalnim korteksima od svojih "lakih" kolega iz grupe.

"Ovo nakupljanje glutamata mogao bi biti razlog zašto se aktivnost nakon dugog dana radnog dana regulira u prefrontalnom korteksu", kaže DR. Viehler. U osnovi, sav mentalni napor šalje vaše neurone koji pucaju na maksimum, stvarajući puno glutamata--nakon određene točke, dostiže previsoku razinu da bi spoznaja mogla pravilno teći. Znak: kognitivni umor. U tom je stanju možda fiziološki teže donositi odluke ili izvršiti bilo koju kognitivnu kontrolu, zbog čega DR. Wiehler sumnja da su sudionici iz "tvrde" grupe počeli više djelovati na impuls i donoseći izbora za lagane nagrade kad im se pruži prilika.

Lukava stvar je što ti sudionici vjerojatno ne bi bili svjestan o tome kako kognitivni umor utječe na njihove odluke ako ste ih pitali, kaže dr. Viehler. "Kad doživljavate kognitivni umor i netko vas zamoli da donesete odluku, mogli biste reći:" Oh, više volim ovo "[Izbor lagane nagrade], i uvjereni ste da je ovo vaša sklonost, ali ako ste Weren "Umorni, vjerojatno biste imali drugačiju sklonost.”Što je sve reći, guranje kroz kognitivni umor mogao bi dovesti do vaših odluka da se promijene, a da to ni vi ne znate.

U stvarnom životu, to bi se moglo pokazati kao tendencija odabira bilo kojeg nižeg dizanja, odmah zahvalni ili impulzivan izbor nakon dugog radnog dana-kako bi naručio hamburger za večeru, umjesto da napravi salatu. Također je vjerovatno da ćete uložiti manje napora u ono što slijedi mentalno naporan radni dan, možda skraćujući trening ili krenuti laganim putem iz razgovora, jer se vaš mozak bori da u potpunosti funkcionira usred preopterećenja glutamatom.

Kako upravljati kognitivnim umorom u svom svakodnevnom životu

Učinite dovoljno mentalnog oporezivanja bilo koje vrste, i na kraju, kognitivni umor htjeti postavite, donoseći svoje učinke nizvodno na donošenje odluka. Umjesto da ga pokušate izbjeći, smatrajte to prirodnom provjerom vašeg radnog opterećenja. Fiziološki, zapravo potreba Odmoriti se nakon određene točke kako biste bili sigurni da vaš mozak može dobro raditi.

Što se tiče toga koliko dugo treba probiti kako bi se riješili mozak dodatnog glutamata? To nije potpuno jasno, kaže dr. Viehler. U studiji je otkrio da se 10-minutna pauze čini da nemaju nikakav restorativni utjecaj na sudionike, što znači da mozak vjerojatno treba duže od toga da bi se, na bilo koji značajan način, oporavio od kognitivnog umora.

Ono što istraživači znaju jest da višak glutamata izbriše noći spavanja, ostavljajući vas, doslovno, jasnijim ujutro. Uzmite u obzir da je još jedan razlog da prioritet dobrom sna, posebno otprilike u vrijeme kada ćete donositi bilo kakve velike odluke.

U toj je veni pametno donijeti važne odluke ujutro, a ne na kraju radnog dana, kako biste osigurali da ih zapravo napravite s najboljim interesima, kaže DR. Viehler. Također možete unaprijed planirati određene noćne odluke u jutarnjim satima, što ćete jesti za večeru ili raditi nakon posla, a zatim ih samo izvršiti nakon što se vrijeme kotrlja kako bi se izbjeglo pad odlučivanja.

Tijekom dana, dr. Wiehler predlaže izmjenu između kognitivnog oporezivanja rada i jednostavnog ili rutinskog rada, ako možete, tako da ne radite tonu napornog rada odjednom i brzo preopterećujete mozak glutamatom za pokretanje. Iako ovo nije bio dio studije, sumnja da intervali manje zahtjevnog rada mogu dati prefrontalni korteks malo pauza i pomoći da to spriječi od umora.