Ne, zapravo ne postoji loše držanje. Evo gdje leži pravi problem

Prije nego što dođe do točke-ili ako već ima-postoje načini za ublažavanje. Za početak, Ritt kaže da obrati pažnju na svoje tijelo. "Ako otkrijete da imate bolove i bolove u određenim položajima, slušajte to i provjerite možete li isprobati drugačiji položaj koji se osjeća bolje", kaže ona.

Bez obzira na položaj u kojem ste, Jones kaže da je važno napraviti pauze, pogotovo ako sjednete spušteni, sagnuti ili s glavom nagnute gledajući zaslon vašeg prijenosnog računala. Možda se malo premjestite s kauča na kuhinjski stol, ili čak s pod. Podignite svoj laptop s računalnim postoljem kako biste vratili vrat. A ako uvijek sjedite s jednom prekriženom nogom, pokušajte staviti drugu na vrh (ili, još bolje, pokušajte držati obje noge na zemlji).

I pomaknuti! Najlakši način za poboljšanje vašeg cjelokupnog držanja je ustati, a ne samo šetati, već i raditi na mobilnosti. Jones predlaže izvedbu "najvećeg svjetskog rastezanja" ili nekoliko rastezanja. „Naša tijela trebaju se kretati; kralježnica je namijenjena fleksibilnosti i proširivanju, pa je dobro to učiniti tijekom dana ", kaže ona. To također možete učiniti uz pomoć alata poput pjenastih valjka ili kotača Chirp.

Krenite se ovim protokom mobilnosti:

Ako se razne pauze u sredini dana čini previše ometajućim, Jones kaže da prioritet mobilnosti na početku i kraju dana može raditi. Ako niste sigurni koji će pokreti najviše povećati vašu pokretljivost, ona predlaže da pohađaju jednu od svojih klasa mobilnosti (poput rastezanja gornjeg dijela leđa, ispružite ga: ramena i leđa ili ukupne klase mobilnosti prije vježbanja) na ALO pokretima aplikacija. "Brzi su i mogu vam pomoći da izvadite napetost koja je izgrađena od sjedenja cijeli dan", dijeli ona.

Drugi način na koji možete preokrenuti učinak stajaćeg držanja je trening snage. "Naši mišići se vežu za naše kosti i što su jači, što više mogu podržati bolje držanje i jače pokrete tijekom dana", objašnjava Jones.

Ritt također predlaže fokusiranje na vaše disanje. "To nije nešto o čemu mnogi od nas razmišljaju, ali kako dišemo može imati ogroman utjecaj na naš živčani sustav i cjelokupnu mehaniku tijela, pa čak i držanje", objašnjava ona. „Vježbanje dijafragmatičnog disanja ili disanja na trbuh (umjesto da dišemo u naša prsa kao što to čine mnogi od nas) može nam pomoći da uđemo u naš parasimpatički živčani sustav (naš mirni/obnavljajući živčani sustav), kada smo skloni živjeti u svom simpatičnom (Borba ili leteći živčani sustav), a pomaže u zapošljavanju jezgre.”

Zašto bismo trebali obratiti pažnju na naše držanje?

Iako se upuštanje u putovanje u poboljšanje držanja u početku može izgledati izazovno, Jones kaže da je to neophodno ako ne želite da vas u svakodnevnom životu ne pogriješe ili sruši. "Naša tijela vole krenuti put najmanjeg otpora", kaže ona. Često upadamo u položaje koje održavamo najviše, pa je potrebno napor da promijenimo pokretače našeg tijela, objašnjava ona.

Dobra vijest je da ne treba biti kompliciran. "Držite svoje držanje dinamikom, nastavite mijenjati položaje i koristiti posturalne provjere prilikom obavljanja zahtjevnijih zadataka", kaže Ritt.