Ne, vježbanje nije zamjena za odlazak na terapiju

Siguran sam da odatle dolazi moja prijateljica, da svoje satove teretane gleda kao na priliku za ublažavanje stresa i ulazak u pozitivan prostor. Znam da nije htjela biti ponižavajuća ili uvredljiva, a ne mislim ni da je shvatila što govori. Ali zaista me je nateralo da razmišljam o tome koliko neki ljudi još uvijek mogu biti o terapiji i koliko povezuju prednosti tjelesne aktivnosti s radom koji se obavlja na terapiji.

Iako sam prvak mentalnog zdravlja u 12 i više godina, bio sam pisac, osobno sam na terapiji samo dvije godine. U tom vremenu. Naučio sam pozitivne mehanizme suočavanja, kako raditi kroz krivnju i sramotu moje dijagnoze kasne ADHD -a, što učiniti kad me muče zastrašujuće nametljive misli, i otpakirao sam neke neriješene osjećaje na koje sam se zadržao Godinama, da nabrojimo samo nekoliko pozitivnih rezultata. Iskreno, terapija mi je potpuno promijenila život.

Da budem jasan, također sam vrlo fizički aktivan. Radim dosljedno u teretani od svoje 14 godine, a u prošlom životu bio sam urednik fitnesa s punim radnim vremenom. Dižem utege oko četiri dana u tjednu i radim kardio još dva do tri dana u tjednu. I marljiv sam kad uđem u svojih 8000 do 10 000 koraka dnevno.

Vježbanje smatram ne samo na nešto što moram učiniti kao odrasla osoba da bih se pobrinula za svoje fizičko zdravlje, već i kao alat u svom arsenalu za liječenje mog mentalnog blagostanja. Kao netko sklon depresiji i anksioznosti, smatram da redovita tjelesna aktivnost pomaže uravnotežiti moje raspoloženje i ublažiti dio te tjeskobe.

Sve je to za vježbanje kazivanja korisno za moje mentalno zdravlje, ali to nikako nije zamjena za terapiju.

"Oni su zaista dvije različite stvari", objašnjava licencirani terapeut i analitičarka ponašanja certificiranog odbora Laurie Singer, LMFT. „Vježba je odličan način za ublažavanje stresa, a može vas i na putu da koristite strategije koje koristite u terapiji. Ali drugačija je od terapije.”

Singer kaže da uvijek preporučuje tjelesnu aktivnost kao dio plana liječenja za svoje klijente. To ovisi o njihovim sposobnostima i koliko vremena mora vježbati, ali ona kaže da ih obično potiče da rade najmanje četiri puta tjedno.

"[Vježba] ublažava tu napetost, taj stres", kaže ona. "Povećava vašu fizičku i mentalnu energiju ... povećava vaše dobrobit svih iz tih endorfina. Nije li to nevjerojatno?”

Najbolji dio je što ne morate plaćati skupe satove teretane ili koristiti fantastičnu opremu da biste dobili te pogodnosti. Povezivanje par cipela za hodanje i kretanje u brzu šetnju slobodno je-bilo što, zbog čega se vaše tijelo kreće, a otkucaj srca će biti korisno.

Ipak, tjelesna aktivnost nije terapija. Razmislite: Iako se možda osjećate bolje mentalno nakon treninga, Singer ističe da biste mogli doživjeti nametljive misli dok vježbate ili biste mogli razriješiti u najgorim scenarijima-što biste se mogli vraćati ako se ne nosite s njima glavom- na. Terapeut može ponuditi vanjsku perspektivu i alate koji će vam pomoći u rješavanju situacija s nevoljima. Na primjer, pjevačica kaže da često pomaže pacijentima da upravljaju svojom anksioznošću, posebno oko katastrofe ili se bave desecima „što-ako“ koje svi doživljavamo. Ona također može ponuditi rješenja oko pitanja komunikacije koje ljudi mogu doživjeti u svojim vezama-stvari koje nećete dobiti od klase HIIT.

Redovito vježbanje s kliničkim liječenjem mentalnog zdravlja može se samo svoditi na zablude oko terapije. Iako je postalo prihvatljivije razgovarati o terapiji posljednjih godina, još uvijek je toliko toga što je pogrešno shvaćeno. Na primjer, terapija ne leži samo na kauču u psihološkom uredu i ne plače o vašem djetinjstvu (mada, nema nijanse ljudima koji na taj način koriste svoje sesije terapije!). Postoje razni modaliteti terapije koje terapeuti koriste, poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT), dijalektičkog ponašanja (DBT) i kognitivne terapije utemeljene na pažnji, da nabrojimo nekoliko.

I dok redovno vježbam već 20 godina, tek kad sam počeo viđati svog terapeuta primijetio sam dramatičan pomak u svom mentalnom zdravlju. Trčanje mi je dalo energiju, ali nije mi pomoglo da se nosim s osjećajima krivnje i sramote. Podizanje utega pomoglo je ublažavanju nekih stresa, ali nije mi pomoglo da naučim biti bolji komunikator. I dok se sigurno mentalno osjećam bolje nakon teške klase, to ne briše moju depresiju, tjeskobu ili nametljive misli.

Singer kaže da, zajedno s terapijom i lijekovima ako su je ljudi propisani, briga o vašem mentalnom zdravlju također zahtijeva druge faktore života poput dobrog jela, dovoljno spavanja, ne pijući previše alkohola, i da, vježbanje. Kao što je Sepideh Saremi, LCSW, terapeut trkača i osnivač Run Walk Talk rekao je Well+Good u 2020. godini: "Nije dobro biti previše oslanjati se na jedan alat."

To je samo strategija za koju vjerujem da znam da moj mentalno zdravlje zahtijeva marljiv pristup od 360 stupnjeva. Ali to ne sprečava ljude da daju komentare u boji.

"Ako netko kaže:" Pa, ne moram ići na terapiju jer vježbam ", sugerira pjevač:" Rekao bih: "To je sjajno što vam vježba pomaže, stvara ti endorfini ... ako ikad trebate trebati [terapija], javite mi, imam sjajnog terapeuta.'"

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.